15 najzdrowszych mistrzów orzechów ziemskich przez dietetyków

Masło orzechowe to spiżarnia nieunikniona. To masło „orzecha włoskiego” (orzeszki ziemne są technicznie strączkowym, a nie orzechami wypełnionymi białkami, włókienami i tłuszczami jednonienasyconymi, jest tanim źródłem białek roślinnych, które jest niezwykle uniwersalne i pożywne.

„Może to być świetny dodatek do przepisów, kanapek i owoców, jeśli ktoś próbuje dodać do swojej diety niektóre białka, zdrowe tłuszcze i witaminy”, mówi zarejestrowany dietetyk Lauren Manaker, MS, RDN, LD z, Żywieniowe poradnictwo .

Aby mieć swoje zalety, zdrowe masło orzechowe powinno mieć tylko dwa składniki: orzeszki ziemne (DUH), a czasem szczypta soli. Ale niektóre z dzisiejszych planów producentów i „naturalnych” marek, które reklamują się jako zdrowie Owiń swoje PBS składnikami, których po prostu nie potrzebujesz Dlatego znalezienie zdrowych marek masła orzechowego jest tak ważne.

Aby pomóc Ci uniknąć mniej gwiezdnych kubków i znaleźć najlepsze masło orzechowe, rozmawialiśmy z zarejestrowanymi dietetykami, aby zobaczyć, które marki warto kupić. Najpierw omówimy zalety spożywania masła orzechowego, jak zauważyć najzdrowsze kubki, a następnie wejść na naszą ostateczną listę najzdrowszych orzeszków ziemnych.

Jakie są zalety masła orzechowego?

Masło orzechowe ma wiele zalet, które są idealnym spreadem dla twojego PB

Dobre źródło białka . Większość zdrowych marek masła orzechowego dostarczy 7 gramów białka W każdym podaniu dwóch łyżek łyżki.

Dobre źródło zdrowych tłuszczów. Masło orzechowe jest dobrym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i kwasów tłuszczowych omega-6. „Te kwasy tłuszczowe odgrywają bardziej krytyczne zadania w organizmie, w tym wzrost komórek, utrzymanie komórek (w szczególności skóra i włosy), reakcję immunologiczną i rozmnażanie” - mówi Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN . Zarejestrowany dietetyk i właściciel Do Pointe Nutrition .

Mikroelementy gęsto. Masło orzechowe jest dobrym źródłem minerałów, takich jak magnez, fosfor i cynk. „Masło orzechowe zapewnia również unikalne składniki odżywcze, takie jak selen i cholina, i jest doskonałym źródłem biotyny: witamina znana z wspierania pięknych włosów i zdrowych paznokci” - mówi Manaker.

Promuje zdrowie serca. ' Do nauki Pokaż, że ludzie, którzy regularnie obejmują orzechy, w tym masło orzechowe, zmieniają się mniej prawdopodobne w swojej diecie Ona Pennier, MPH, RD z, Nowoczesny minimalizm .

Jak wybrać najlepsze zdrowe masło orzechowe

Kiedy kupujesz masło orzechowe, powinieneś uważać na masło orzechowe, gdy patrzysz na etykietę. Wybierając zdrowe marki masła orzechowego, podzielili się następującymi kryteriami żywieniowymi, których szukają przy wyborze zdrowych marek masła orzechowego:

Lista krótkich składników : „Jako dietetyk wybieram masło orzechowe, które zawiera najmniejsze składniki. Jeśli mogę wybrać masło orzechowe, które zawiera tylko orzeszki ziemne i dotyk soli, jest to najlepszy wybór w mojej książce”, mówi Manaker.

Zero lub niski poziom dodanych olejków : „Oleje, szczególnie w pełni lub częściowo uwodornione oleje, nie powinny znajdować się w twoim PB. Często dodają one rozszerzenia trwałości i zapobiegają separacji, ale mogą mieć negatywny wpływ Cholesterol przeciwko Krvi Oraz poziomy trójglicerydów i zwiększają ryzyko chorób serca ”, mówi Penner.

Cukier z zerową lub niską dodaną cukrem : Masło orzechowe naturalnie zawiera cukier, często 1-2 gramów na porcję, choć nie jest wymienionych w składnikach. Kluczem jest unikanie w dodatku Cukry takie jak melasa, maltodekstryna i syrop kukurydziany, które dostarczają puste kalorie. Według Mikka Button, RDN, CLT . Zarejestrowany dietetyk i właściciel Jasna produkcja fizyczna , Dopuszczalna jest niewielka ilość dodanego cukru w masłach orzechowych: „Wiele marek dodaje cukru dla słodyczy. To nie jest handlowiec sklepowy, ale szukam znaków o mniej niż 2 gramach dodatkowego cukru na porcję”.

Pomiń wersje o niskiej zawartości fat lub ze zmniejszonym tłuszczem : Niektóre masło orzechowe o niższej zawartości tłuszczu zawiera więcej cukru, aby zrekompensować zmniejszony tłuszcz, co nie jest idealne. „Tłuszcz występujący w masłach orzechowych jest zdrowym suplementem jednej diety”, mówi Manaker, a zatem nie zaleca masła orzechowego ze zmniejszonym tłuszczem.

15 najzdrowszych orzeszków ziemnych

Jeśli chodzi o te kryteria, dietetycy dali nam osobiste rekomendacje dotyczące najlepszego masła orzechowego, jakie można kupić. Dołączyliśmy również niezdrowe opcje pomijania. Czytaj dalej, a następnie spójrz 10 najzdrowszego chleba zakupionego w sklepie .

Naturalne kremowe masło orzechowe SMUCKera

SMUCKER

Składniki: Orzeszki ziemne, sól

SMUCKER Natural Peanut Butter Przybyliśmy najbardziej, gdy poprosiliśmy dietetyków o najlepsze masło orzechowe, szczególnie dlatego, że jest ono ekonomiczne i spełnia wymagania dietologów, które są wykonane tylko z dwóch składników: orzeszków ziemnych i soli. To jedna z najlepszych marek masła orzechowego na rynku.

napoje inspirowane Halloween

Maranatha Organiczne kremowe masło orzechowe

Posiłki Maranatha

Składniki: Organiczne suche orzeszki ziemne, sól morska

Nawet jeśli lubimy Maranatha Peanut Mash Dzięki niskiemu numerowi sodu lubimy bardziej, ponieważ ma najmłodszą konsystencję (dzięki unikalnemu procesowi podwójnego szlifowania) bez konieczności dodatkowych olejków.

Znowu organiczne kremowe bez solnego masła orzechowego

Ponownie

Składniki : Organiczne orzeszki ziemne

Nawet jeśli 2 gramy cukru są w Ponownie's Creamy Peanut Butter . Jest całkiem naturalny bez żadnego dodania i dlatego jest ulubiony Shira Sussi, MS, RD, CDN z SHIRA SUSSI Nutrition . Faktycznie istnieje dosłownie Nic nie dodano do tego pojemnika. Nawet sól. Jest to więc dobry wybór masła orzechowego o niskiej zawartości sodu dla tych, którzy chcą obserwować spożycie soli lub tych, którzy lubią gotować z masłem orzechowym i samymi posiłkami sezonowymi. Jeśli ty do zrobienia Podobnie jak sól, ponownie tworzy soloną wersję i łatwo słodzoną wersję.

Crazy Richard's Creamy Arašid Butter

Szalony Richard

Składniki : Orzeszki ziemne

Według Szalony Richard , głosował na 540 orzeszków ziemnych do każdego pojemnika z masłem orzechowym - i nic więcej! „Moja ulubiona marka masła orzechowego ma tylko jeden składnik: orzeszki ziemne” - mówi Lauren Harris-Pincus, MS, RDN autor Klub śniadaniowy z białkiem i właściciel Odżywianie w głównej roli . „Crazy Richard Richard Peanut Butter nie ma dla tych, którzy szukają najczystszego produktu szukającego najczystszego produktu, dodanego oleju, soli lub cukru. Jeśli chcesz, zawsze możesz dodać odrobinę soli, ale dla osób, które ograniczają sód i cukier z powodu problemów zdrowotnych lub preferencji żywieniowych, jest niesamowitym wyborem Richarda.”

Organiczne kremowe masło orzechowe Santa Cruz, ciemne pieczone

Organiczny

Składniki : Organiczne pieczone orzeszki ziemne, sól

Aby uzyskać bardziej serdeczny, bogatszy smak wątroby z masłem orzechowym, zdecyduj o pojemniku Święty krzyż , wykonane z ciemnych pieczonych hiszpańskich orzeszków ziemnych.

Rozpowszechniać miłość organiczne masło orzechowe

Szerzyć miłość

Składniki: Organiczne orzeszki ziemne

' Rozpowszechniać miłość organiczne masło orzechowe , Wykonane wyłącznie z organicznych orzeszków ziemnych, jest doskonałym wyborem z kilku kluczowych powodów ” - mówi Mary Sabat MS, RDN, LD . „Po pierwsze, jej jedyny składnik, organiczne orzeszki ziemne, zapewnia, że masło orzechowe jest czyste i bez dodatków. Organiczna natura orzeszków ziemnych oznacza również, że są one uprawiane bez syntetycznych pestycydów lub nawozów, lepsze dla zdrowia i środowiska konsumentów. Błonnik, to, co jest niezbędne dla diety zrównoważonej.

Naturalne gładkie masło orzechowe Laury Scudder

Laura Scudder

Składniki: Orzeszki ziemne, sól

Według Dr Lisa Young, RDN autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły . To masło orzechowe z Laura Scudder Jest nie tylko smaczny, ale może przynieść ci spokój ze względu na jego proste składniki.

„To smaczne masło orzechowe zawiera tylko dwa składniki, orzeszki ziemne i sól” - mówi Young. „Zapewnia 8 gramów białka i tylko 0 gramów dodanego cukru”.

Zauważa również: „Ponieważ zawiera nie uwodornione oleje, odbywa się separacja oleju, co jest normalne”.

Teddie wygładza wszystkie naturalne gładkie masło orzechowe

Plusz

Składniki: Suche pieczone orzeszki ziemne, sól

Listy Penner Plusz Medzi jej zoznammi obľúbeného zdravého arašidového masla, spolu s značkou Costco Store Kirkland Signature Organic Arašid Butter.

Klasyczne masło orzechowe Justina

Justin's

Składniki: Suche pieczone orzeszki ziemne, olej palmowy

Justin Gold wziął Jego masło orzechowe Od rynków rolnych po bodygas na całym świecie i jest złapany nie bez powodu: jest kremowy i uzależniający, ale z bardzo małą liczbą sodu.

Kremowy krem o szerokości lnianej orzechowej

Równowaga Ziemi

Składniki: Orzeszki ziemne, cukier, nasiona lnu, olej palmowy, sól

Tak, to masło orzechowe ma cukier, ale nie jest dla biznesmena Sandra Partia, RDN, LDN, CPT, Zarejestrowany pracownik żywieniowy, certyfikowany trener osobisty i założyciel Chodzi o wybory . ' Równowaga Ziemi Jest to naturalne masło orzechowe z dodatkowym bonusem z nasion lnu, które przychodzi za mniej niż 1 gram dodanego cukru. Ta etykieta jest nadal świetna!

Trader Joe's Cream solone masło orzechowe

Merchant Joe's

Papryczka chipotle w sosie adobo

Składniki: Suche pieczone orzeszki ziemne, sól

Merchant Joe's fans can rest assured that a healthy peanut butter option will always be available on the shelf.

' Trader Joe's Cream solone masło orzechowe Zawiera tylko dwa składniki: suche pieczone orzeszki ziemne i sól - mówi Young, „i zawiera zero gramów dodanego cukru i zapewnia 8 gramów białka na porcję.

Duża łyżka chrupiącego masła orzechowego orzechowego

Duża łyżka pieczeń

Składniki: Orzech ziemne o wysokiej oleju, Virginia Peanuts, Sorghum Syrop of Muddy Ponds, Salt Salt Jacobsen

Manaker lubi także masło orzechowe z kryzysu Duża łyżka pieczeń . 'Sweetened with sorghum syrup and slightly salty, tJego masło orzechowe leans on two varieties z peanuts to result in a crunchy and satisfying butter that is a perfect topping for your toast,' she says. 'No fillers, no preservatives, and GMO-free, tJego masło orzechowe is high-quality and delicious.'

Pbfit Peanut Mash

PBFIT

Składniki: Pieczone orzeszki ziemne, białko grochowe, olej orzechowy, cukier palmowy kokosowy, sól morska

Nie Pbfit Peanut Mash Jest wyjątkowy w jego składnikach, co daje przyjemne białko z przekąskami.

Dodano białko grochu w tym rozprzestrzenianiu się „zapewnia dodatkowe białka jak zwykle, z 10 gramami białka na porcję”. mówi młody. To słodkie i kremowe masło orzechowe zawiera minimalne składniki i jest idealne do sparowania z jabłkami lub dodawania wstrząsów lub koktajli.

Whole Foods 365 Masło orzechowe, niesłodzone i bez soli

Całe jedzenie

Składniki: Organiczne suche orzeszki ziemne

Jeśli jesteś fanem całego jedzenia, możesz spróbować Ich masło orzechowe Następnym razem, gdy będziesz musiał dodać do swojej listy. Ten jest popularnym młodym „ponieważ zawiera tylko orzeszki ziemne - bez soli, cukru lub czegokolwiek innego”.

Organiczne masło orzechowe Kirkland

Kirkland

Składniki: Suche pieczone organiczne orzeszki ziemne, sól

Organiczne masło orzechowe Kirkland Używa tylko dwóch składników, a Sabat mówi, że jest to świetny wybór dla tych, którzy chcą zdrowego wyboru.

„To masło orzechowe jest doskonałym wyborem dzięki prostym składnikom - tylko organiczne orzeszki ziemne i nutę soli morskiej” - mówi Sabat. „Ta kombinacja zapewnia, że konsumenci mają wszystkie naturalne korzyści z orzeszków ziemnych bez dodatków, takich jak cukry lub oleje uwodornione, a także stosowanie organicznych orzeszków ziemnych minimalizuje narażenie na pestycydy, promuje zdrowsze spożycie i zrównoważenie środowiska”.

Również dobre opcje zdrowego masła orzechowego

Jif naturalne kremowe masło orzechowe

Jif

Składniki: Orzeszki ziemne, cukier, olej palmowy, sól, melasa.

Chociaż marka JIF nie spełnia najlepszych wymagań masła orzechowego, nie oznacza to, że musisz go unikać wyłącznie, jeśli jest to jedyna opcja dostępna w supermarkecie. Zamiast tego dokonaj inteligentnej wymiany. „Dla klientów lojalnych wobec klasycznej marki JIF Naturalna odmiana . Smak jest identyczny i pozwala uniknąć szkodliwych transów olejków uwodornionych. Dodane cukry pozostają w moich 2 gramach na zalecenie pokojówki. Ponadto nie można pokonać ceny za 2,28 USD za pojemnik ”, mówi Knapp.

Mieszanka tras orzechowych o orzechach orzechowych

Nuttzo

Składniki : Orzeszki ziemne, Cashews, Almonds, Brazil Nuts, Flax Seeds, Sunflower Seeds, Hazelnuts, Celtic sea salt

Zwiększenie różnorodności diety pomoże zapewnić organizmowi więcej składników odżywczych, witamin i minerałów, które muszą działać jak najlepiej. Jednym z najłatwiejszych sposobów na to jest decyzja Nuttzo Peanut Butter Trail Mix Spread , który obejmuje mieszaninę sześciu orzechów i nasion, w tym brazylijskie orzechy bogate w selen i nasiona lnu bogate w błonnik.

Dobre i zbierz organiczne masło orzechowe

Cel

Składniki: Suche pieczone organiczne orzeszki ziemne

koktajl buszu

Cel has everything you could dream z buying—and that includes healthy peanut butter, too! Według Sabat, their Dobry to świetny wybór na następny PB

„Prostota listy składników zapewnia, że konsumenci otrzymują produkt bez niepotrzebnych składników, które mogą zmniejszyć korzyści żywieniowe masła orzechowego”, mówi Sabat. „To masło orzechowe oferuje również bogate źródło naturalnych białek, zdrowych tłuszczów i błonnika, co czyni go nie tylko zdrowym wyborem, ale także korzystnym dla zdrowia serca, zarządzania wagą i ogólnym samopoczuciem.

Noomi Masło orzechowe

Noomi

Składniki: Organiczne suche orzeszki ziemne, organické deglety noor dátumy, hroznový olej, arašidový olej, atlantická morská soľ

Tak, istnieje coś takiego jak zdrowe słodzone masło orzechowe. Kocham Noomi Masło orzechowe „Mówi Manaker.

Szalony Richard Peanut Butter Powder

100% czyste

Składniki: Proszek orzechowy

Nowa fala sproszkowanych maści orzechowych łamie tłuszcz kalorie, dzięki czemu popularne dietetyki i pozostawia suchy proszek, który rekonstruuje wodę. Jeśli szukasz najczystszego proszku orzechowego (większość marek ma cukier), nie szukaj nic więcej niż Szalony Richard . Ulubiony Sussi.

Publiczne zielone masło orzechowe

Publix

Składniki: Organiczne suche orzeszki ziemne, sól morska.

Według Manaker, Publix's GreenWise Creamy Peanut Butter Jest to zdrowy wybór, ponieważ „jest wykonany z organicznych orzeszków ziemnych i naturalnych składników, a to masło orzechowe jest idealnym połączeniem, które pasuje do wielu różnych zdrowych stylów życia”.

Prosperuje rynek ekologicznych maso arashid, kremowy

Prosper na rynku

Składniki : Organiczne orzeszki ziemne

Kilka list składników jest tak proste jak Prosper na rynku's Peanut Butter . To, co sprawia, że ta opcja jest naprawdę wyróżnia się, jest fakt, że ma tylko jeden składnik (orzeszki ziemne), jest ekologiczna i ma tanie cena. Możesz podziękować tanim kosztom za zamożną misję rynkową, aby wprowadzić zdrowszą żywność do kilku domów w bardziej przystępnych cenach. Wszystko, co musisz zrobić, to zapisać się na roczne członkostwo, aby odblokować obniżone ceny. Dodano bonus: ta PB jest w poręcznej kieszeni drukarskiej - nie trzeba zabrudzić noża!

Najgorsze masło orzechowe

Najmłodsze pojemniki na masło orzechowe mają wysoką zawartość cukru, niepotrzebne emulgatory, takie jak monoglicerydy i uwodornione oleje, o niskiej zawartości białka.

Najgorsze: masło orzechowe

Masło orzechowe

jak zrobić wodę ogórkową

Może być wiele świetnych opcji masła orzechowego z masła orzechowego Biała czekolada niesamowita nie jest jednym z nich. W powyższych opcjach tylko 6 gramów białka w porównaniu do 7 do 8 gramów. Ponadto na tej liście ma prawie czterokrotnie cukier najlepszych filiżanek masła orzechowego, z których 6 to „dodane” Gramy, równe około 12% twojego Codzienne zalecane limit .

Najgorsze: Skippy redukowane kremowe kremowe masło orzechowe

Masło orzechowe

Kiedy czytasz „zmniejszony tłuszcz”, wiedz, że zwykle oznacza to wyższy cukier. Energiczny Dostarcza stałe tkaniny i cukier z syropu kukurydzianego do tego pojemnika.

Najhoršie: Peter Pan Creamy Original Arašid Butter

Peter Pan

Możesz za to podziękować uwodornionymi olejami roślinnymi Peter Pan Peanut Butter Dla jego wyższej niż średnia liczba kalorii.

Najgorsze: jif zmniejszony kremowy kremowy spread orzechowy

Jif

Nie famous peanut butter Zawiera tylko 60% orzeszków ziemnych, więc co to jest kolejne 40%? Okazało się to 14 innych składników, takich jak substancje syropu kukurydzianego i w pełni uwodornione oleje roślinne.

Najhoršie: Peter Pan arašid

Peter Pan

Jeśli chcesz, aby twoje masło orzechowe miało prawie tyle samo cukru, co galaretka, możesz kupić tę wannę Peter Pan Honey Roast Creamy Peanut Butter . Ale jeśli nie chcesz jeść więcej niż 30 gramów cukru w masłach orzechowych i kanapkach galaretowych, najlepiej przejść.

Nie story has been updated to include new information, fact-checking, and copyedits.