Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie: „Apple utrzymuje lekarza dziennie”. I nie bez powodu: jabłka są pełne osuwisk związanych z korzyściami żywieniowymi. Jak Serena Poon , Certyfikowany szef kuchni żywienia i celebrytów, wyjaśnia, że ten czerwony pyszny (lub zielona babcia Smith) jest doskonałym źródłem włókien w diecie, które wspierają nasz układ jelit i układu trawiennego. I są załadowane Witamina c i potas. Są to niesamowite suplementy naszej diety, ale podobnie jak w wielu częściach życia, zbyt wiele może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie.
Ogólnie rzecz biorąc, Poon mówi, że przeciętny człowiek może mieć od jednego do dwóch jabłek dziennie. Jeśli masz więcej, możesz doświadczyć nieprzyjemnych - i potencjalnie niebezpiecznych skutków ubocznych. Tutaj rozważają eksperci i dla zdrowszych wskazówek, pamiętaj, aby spojrzeć na naszą listę 7 najzdrowszych produktów spożywczych, które są teraz na posiłkach.
Możesz doświadczyć problemów trawiennych.
Uchwyt
Wszyscy potrzebujemy błonnika w naszej diecie, ale kiedy konsumowaliśmy zbyt wiele, Poon twierdzi, że może to prowadzić do problemów trawiennych, w tym wzdęć i zaparć. Jak wyjaśnia, więcej osób potrzebuje od 20 do 40 gramów błonnika dziennie, w zależności od wieku i seksu. A jeśli przejdziesz powyżej 70 gramów, często uważa się to za zbyt wiele. Chociaż musisz zjeść około 15 jabłek, aby dostać się do 70 gramów, konieczne jest rozważenie dodatkowych źródeł błonnika w diecie, takich jak fasola, ziarna pełnoziarniste i inne warzywa. Jeśli jesz zdrowy plan dietetyczny pełen tych produktów z wysoką zawartością błonnika i masz trzy do czterech jabłek dziennie, może to wysłać przez krawędź.
Jeśli chcesz wprowadzić inne rodzaje błonnika do żywności, sprawdź naszą listę 20 prostych sposobów na dodanie błonnika do diety.
Możesz doświadczyć wahań poziomu cukru we krwi.
Uchwyt
Ponieważ jabłka mają wysoką zawartość węglowodanów, mogą zapewnić energię przed lub po ćwiczeniach. Możesz także doświadczyć windy w swoim nastroju, ponieważ pomagają uwolnić neuroprzekaźniki „Feel-Good”, takie jak serotonina, według dietetyk i eksperta od autora Josh Ax, D.N.M., C.N.S. Mówi jednak, że jeśli masz zbyt wiele jabłek, możesz zauważyć fluktuacje cukru we krwi i doświadczyć objawów wieszaka. Może to również doprowadzić cię do tęsknoty za więcej cukru.
„W przypadku osób ze złym zdrowiem metabolicznym lub cukrzycą zbyt dużo cukru z owoców może pogorszyć wrażliwość na insulinę lub zakłócić sposób, w jaki działa cukrzyca”, mówi dr Ax.
Szukasz zdrowszych wskazówek? Przyjdź je bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej, rejestrując się w naszym biuletynie!
Możesz spożywać pestycydy.
Uchwyt
Niestety jabłka regularnie szczytowe Brudna lista grupy roboczej dla środowiska To zgłasza owoce i warzywa z najwyższym odpoczynkiem pestycydów każdego roku.
„Pestycyd difenyloamina jest chemikalia, która powszechnie występuje w jabłkach, że Unia Europejska jest zabroniona, ponieważ jest potencjalnym czynnikiem rakotwórczym. Jedzenie zbyt wielu konwencjonalnych jabłek może oznaczać spożywanie zbyt wielu chemikaliów”, mówi Poon.
Jednak liczba jabłek, które musiałyby zostać zużyte, aby te chemikalia miały naprawdę negatywny wpływ na twoje ciało, byłaby niezwykle dużą liczbą. Zgodnie z analizą Alliance for Food and Agriculture (AFF) , Kobiety mogą konsumować do 850 jabłek, zanim te pestycydy będą mogły mieć jakikolwiek niekorzystny wpływ na twoje ciało. Jednak nadal dobrze jest wiedzieć, co jest w Twojej produkcji i co konsumujesz.
Kiedy rozmawiamy, Ta dieta usuwa toksyczne chemikalia z organizmu w niecały tydzień, badanie wykrywa.
Możesz przybrać na wadze.
Uchwyt
Ponieważ jabłka są pełne zdrowych węglowodanów, które dają naszemu ciału paliwo, którego potrzebuje do poruszania się, rytm i trawienia, wielu ekspertów ds. Zdrowia, w tym Stephanie Mansour , polecam swoim klientom. Jednak gdy mamy więcej niż jeden lub dwa dziennie, może to spowodować przybranie na wadze lub spróbować schudnąć.
„To dlatego, że ciało najpierw spala węglowodany, więc jedzenie zbyt wielu jabłek może ograniczyć twoje ciało do spalania tłuszczu, które musi schudnąć” - mówi Mansour.
Możesz uszkodzić zęby.
Uchwyt
Ponieważ jabłka są kwaśne, mansour jedzący zbyt wiele może uszkodzić zęby bardziej niż niektóre napoje gazowane. Można tego jednak uniknąć, jeśli żucie tylnymi zębami lub spożywasz obok jedzenia jako przekąskę.
O ile nie przesadzasz i trzymasz się około jednego jabłka dziennie, nie powinieneś martwić się o zęby, mówi.
Możesz położyć nacisk na swoje jelita.
Uchwyt
Wiele żołądków używa diety FODMAP do identyfikacji wrażliwych lub pokarmowych alergii. Można go również użyć do „ponownego uruchomienia” naszego jelita po przejściu wymagającej choroby. Jest to również zalecany sposób diety dla tych, którzy mają poważny zespół jelita drażliwego (IBS). Każdemu posiłkowi przypisuje się ocenę opartą na tym, ile zawiera cukru i jak trudno jest wydać. Poon twierdzi, że jabłka są umieszczane na wysokim poziomie i zwykle nie są zalecane osobom, które doświadczają częstych wzdęć, gazu lub dyskomfortu trawiennego.
„Jedzenie większej liczby jabłek może zwiększyć te negatywne skutki, jeśli jesteś wrażliwy” - mówi.
Tu Co dzieje się z twoim ciałem, gdy codziennie jesz jabłko .
