Fakt rozrywki: pierwsze nagrane użycie wyrażenia „Apple dziennie trzyma lekarza” pochodzi z lat 60. XX wieku Kiedy naprawdę powstało jako „zjedz jabłko na łóżku i zapobiegaj lekarzowi zarabiając chleb”. (Uważamy, że współczesna wersja jest nieco delikatniejsza.) Jedzenie różnych produktów spożywczych jest charakterystyczną cechą zdrowego odżywiania, ale jabłka są naprawdę warte spożywania każdego dnia. Od babci po różowe kobiety z pewnością masz wybór odmian, z których wszystkie oferują mnóstwo składników odżywczych promujących zdrowie.
Oto, co się dzieje, gdy codziennie jesz jabłko, a dla jeszcze zdrowszych wskazówek sprawdź naszą listę 7 najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz teraz zjeść.
Będziesz miał zdrowsze jelicie.
Uchwyt
Jabłka są pełne jednego składników odżywczych, które większość ludzi nie ma wystarczająco dużo - błonnika. S 5 gramów W przypadku średnich owoców jedyne jabłko spowoduje 20% codziennego celu 25 gramów. Włókno nie tylko wygładza trawienie i zapobiega zaparciom, ale wspiera zdrowszy mikrobiom (czyli dobre bakterie w jelicie). Większość jabłek pochodzi z pektyny, która wytwarza kwas zwany maślanem. Kwas ten jest szczególnie znany z karmienia korzystnej flory jelitowej. Naucz się innych sposobów jedzenia prawidłowego dla zdrowia jelit z naszym praktycznym przewodnikiem.
Możesz schudnąć.
Uchwyt
Czy jabłko dziennie może zachować nadwyżkę libra Nawet z dala? W końcu. Według Recenzja 2018 Z kilku badań dotyczących ludzi i zwierząt miało jeść jabłka związane z niższą wagą. U pięciu analizowanych osób cztery do 12 tygodni konsumpcji miało 240 do 720 miligramów jabłek lub soku jabłkowego codziennie w zakresie utraty wagi. Ile to dokładnie jabłka? Nie tyle! Jedno duże jabłko to około 240 gramów.
Jeśli potrzebujesz dalszej inspiracji, podłącz swoje Apple za pomocą tych 25 doskonałych przepisów!
włoskie dodatki
Ograniczysz zapalenie.
Uchwyt
Systemowe zapalenie jest siłą napędową wielu chorób przewlekłych - dlatego wszyscy dobrze się zmniejszyli, aby je jak najwięcej zmniejszyć. Codzienne jedzenie jabłka może pomóc! Ten owoc jest bogaty w przeciwutleniacz o nazwie Quercetyn Who Badania Pokazuje zapalenie oswojonych w ciele. Tymczasem inne przeciwutleniacze, takie jak Katechin i Witamina c Połącz się z mieszaniną i zmniejsz uszkodzenia oksydacyjne w komórkach. Spójrz na naszą listę więcej pokarmy, które walczą z stanem zapalnym .
Możesz zmniejszyć ryzyko cukrzycy.
Uchwyt
Z cukrzyca Istnieje zaburzenie cukru we krwi, możesz nie myśleć, że owoce mają miejsce, aby zapobiec cukrzycy. Ale przy wysokiej zawartości błonnika i przeciwutleniacza jabłko może faktycznie jeść każdego dnia w rzeczywistości pozytywny wpływ na zarządzanie cukrem we krwi. I Badanie 2013 Odkryli, że wyższe zużycie jabłek, między garstką innych owoców, wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju cukrzycy 2.
kukurydza z grilla w łusce
Zwiększ swoją odporność.
Uchwyt
Pomarańcze zwykle otrzymują sławę za bycie owocem o wysokiej zawartości witamin, ale jabłka zasługują również na uznanie tego mikroelementów. Jeden Średnie surowe jabłko Zawiera 14% codziennych potrzeb witaminy C. Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy C utrzymuje odpowiedni układ odpornościowy, ponieważ jego właściwości przeciwutleniające chronią przed patogenami i zmniejszają stres oksydacyjny. Wady tej krytycznej witaminy są powiązane z Wyższa podatność na infekcje.
Spośród wspólnych odmian sklepu spożywczego Smiths Babcia zawierają najwyższą ilość witaminy C przy 12 miligramów na 100 gramów owoców. Lub, jeśli naprawdę szukasz wzrostu C, poszukaj rzadszych odmian, takich jak Sturmer Pippin, Calville Blanc lub Baldwin Jables, które zawierają do 40 miligramów na 100 gramów.
Z każdej strony zmniejszysz ryzyko śmierci.
Uchwyt
Kto nie chciałby w żaden sposób wyróżnić ryzyka śmierci? I Badanie 2016 Następnie starsze kobiety przez 15 lat, że te, które zjadły więcej jabłek, rzadziej umierali na zdrowie. W szczególności kobiety w badaniu miały niższe ryzyko śmierci w chorobie serca i raka. To brzmi jak powód, aby złapać galę i mrugać!
