Istnieje niezdrowe nieporozumienie, że musisz głodować, aby schudnąć, podczas gdy w rzeczywistości jest odwrotnie. Prowadzenie zdrowych tłuszczów, włókien, składników odżywczych, witaminami i minerałami może pomóc w utratę masy ciała, a istnieje określona żywność, która może ci pomóc. Jedz to, nie to! Opracował listę jednych z najprzyjemniejszych przyjaznych potraw na planecie, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele zdrowotne we właściwy sposób. Czytaj dalej - i aby zapewnić swoje zdrowie i zdrowie innych, nie przegap 19 sposobów na zniszczenie ciała, mówią eksperci zdrowia .
Przyjazna waga do jedzenia: Edamame
Uchwyt
Te zielone soi, wspólny przysmak w lokalnej japońskiej restauracji, są pełne witamin i minerałów, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3, żelazo, magnez, cynk i witamina C, Emily Rubin, RD, LDN, dyrektor dietetyki klinicznej Celiacac Center, Fatty Liver Center, Kontrola masy Na University of Thomas Jefferson ujawnia Jedz to, nie to! „Jedna filiżanka Edamamy ma 8 gramów błonnika, 17 gramów białka, co czyni go wysokim pokarmem -białko -wysokim, które zapewni ci pełną i satysfakcję” -wyjaśnia. Ponadto mają tylko 180 kalorii na filiżankę. Edamame można kupić świeże, zamrożone, suszone, a nawet w postaci makaronu. „Dodaj je do każdego smażenia, sałatki, a nawet wymieszaj z hummusem. Sucha pieczona edamame to najwyższe przekąski, które polecam swoim pacjentom z celami odchudzania” - mówi.
Przyjazne jedzenie dla Loeping: kalafior
dobre drinki z tequilą
Uchwyt
Karuliflower ma bardzo niską zawartość kalorii przy 25 kalorii na 1 szklankę porcji, ale wysoki w wielu witaminach i minerałach, w tym witaminie C, witaminie K, folianie, potasu, magnezu i fosforu, ujawnia Ruby. „To warzywo jest niezwykle wszechstronne i można je przekształcić w ryż, puree ziemniaczane, a nawet kora pizzy, która pozwoli ci zaoszczędzić 100 kalorii” - wyjaśnia. Karuliflower zawiera dużą ilość błonnika przy 3 gramach na filiżankę, co jest ważne dla trawienia zdrowia jako zaparcia i może zmniejszyć otyłość ze względu na jego zdolność do promowania pełni i zmniejszenia całkowitego spożycia kalorii.
Przyjazne jedzenie na odchudzanie: nasiona chia
Uchwyt
Rubin wyjaśnia, że te „cudowne” małe czarne nasiona oferują przeciwutleniacze, białka, kwasy tłuszczowe omega-3 i różne mikroelementy, ale co najważniejsze błonnik. „Zawierają 11 gramów na uncję, spełniając jedną trzecią wymagań codziennych wątków tylko w jednej usłudze” - mówi. Gdy nasiona chia są dodawane do jogurtu lub dowolnego płynu, rozprzestrzeniają się one do silniejszej konsystencji i zwiększają pełnię żywności. I mają około 14% białka, które jest wysokie w porównaniu z innymi pokarmami roślinnymi. „Następnym razem, gdy zjesz grecki jogurt, dodaj nasiona chia, aby napełnić cię godzinami” - sugeruje.
Przyjazne jedzenie na odchudzanie: jagody
Jagody są najniższym cukrem owocowym o najwyższych składnikach odżywczych - w tym błonnika - i, według Rubina, były związane z utratą masy ciała. Maliny zawierają najwyższe włókno (6,5 gramów), a następnie jeżyny (5,3 gramów). Truskawki i jagody zawierają 2,4 gramów błonnika. Wykazano, że jagody zmniejszają cholesterol LDL (zły), co może zmniejszyć ryzyko chorób serca ”, wyjaśnia. Jak je jeść? Sugeruje dodanie do płatków owsianych, jogurtu, koktajli i sałatek jako„ zdrowego i świeżego akcesorium ”.
Przyjazne jedzenie dla Loeping: grecki jogurt
Uchwyt
Grecki jogurt jest doskonałym źródłem białka, wapnia i potasu i może pomóc w poczuciu kalorii. „Grecki jogurt ma dwa razy więcej satysfakcjonującego białka i połowę regularnego jogurtu cukru. Średnia część w zależności od marki może mieć od 12 do 17 gramów białka” Rubin ujawnia. Kolejną zaletą jest probiotyki w jogurcie, które są zdrowymi bakteriami, które mogą pomóc w problemach trawiennych, ale może pomóc w straceniu. Lactose, mogą również znaleźć Greek joogurt, aby można było wydać Greek Yogurt. Pokarmy o wyższych kaloriach, takie jak ser, śmietana i majonez.
Przyjazne jedzenie dla Loeping: dziki łosoś
Uchwyt
Łosoś jest jednym z najlepszych źródeł Omega-3 i DHA, wyjaśnia Nona Davavid, dietetyk i ekspert od utraty wagi Sędzia . „Jest to również składnik odżywczy potrzebny do właściwej funkcji tarczycy, co jest ważne, aby twój metabolizm działał optymalnie”.
Powiązany: Dziesięć
Przyjazne jedzenie dla Loeping: Warzywa liściaste
Uchwyt
Jedzenie zielonej zielonej to świetny sposób na zwiększenie objętości posiłków - bez zwiększania kalorii - prezent. „Mają kilka cech, które sprawiają, że są idealne do diety odchudzania, takich jak niski kalorie i węglowodany i pełne błonnika” - wyjaśnia. Ponadto zieleń liściastych zawiera niezbędne prenatalne składniki odżywcze z ogólnymi niepełnosprawnościami, takimi jak wapń, żelazo i folian, oraz tony niezbędnych codziennych włókien dietetycznych. Zieloni liściaste obejmują ciemnozielone warzywa, takie jak kapusta, szpinak i szwajcarskie uroki. „Istnieją nieskończone sposoby włączenia swojej zieleni do codziennej diety, od spożycia RAW w sałatkach, prażonych, blanszowanych i na parze” - mówi.
Przyjazne jedzenie dla Loeping: całe jajka
Uchwyt
Jajka są niezwykle pożywne gęste i mogą pomóc Ci uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze w diecie z ograniczoną kalorią, wyjaśnia prezent. Zabawny fakt: prawie wszystkie składniki odżywcze znajdują się w żółtkach. „W porównaniu z wyrafinowanymi węglowodanami, takimi jak bułeczki, jaja mogą tłumić apetyt w późniejszym dniu, a nawet promować utratę masy ciała” - dodaje.
Jedzenie do przyjaznego dla wagi: awokado
Uchwyt
Awokado jest tłumem popularnym dla zdrowego tłuszczu, wyjaśnia prezent. „Mają również wysoką zawartość potasu, folianu i witaminy K, co pomaga organizmowi prawidłowe wchłanianie innych witamin” - wyjaśnia. Łatwy sposób na delektowanie się awokado? Pokrój go i posyp odrobiną oliwy z oliwek i solą morską.
smaki smoothie owocowych
Powiązany: Dziesięćto doplnok môže zvýšiť vaše riziko infarktu, tvrdia zborníci
Przyjazne jedzenie dla Loeping: papryka chili
Uchwyt
Nurkowanie sugeruje, że otaczasz swoje życie, aby schudnąć. „Papryka chili zawierają kapsaicynę, substancję, która w niektórych badaniach zmniejsza apetyt i zwiększa spalanie tłuszczu” - mówi. „Jedzenie pikantnych potraw zawierających paprykę chili może tymczasowo zmniejszyć apetyt, a nawet zwiększyć spalanie tłuszczu”.
Przyjazne jedzenie dla Loeping: orzechy
Uchwyt
Orzech pomagają poprawić zdrowie metaboliczne i promować utratę masy ciała i „mogą osiągnąć zdrowy wzrost wydajnej diety w zakresie utraty wagi po spożyciu z umiarem”, wyjaśnia David. Są to doskonałe przekąski zawierające zrównoważone ilości białka, błonnika i zdrowych tłuszczów - na pewno nie przejdą za burtę!
Jedzenie do przyjaznego dla wagi: fasola i rośliny strączkowe
Uchwyt
Fasola i rośliny strączkowe obejmują soczewicę, czarną fasolę, fasolę nerkową i niektóre inne. „Są dobrym uzupełnieniem diety odchudzania” - mówi Davavid. Oba mają wysoką zawartość białka i błonnika, które przyczyniają się do poczucia pełni i niższego spożycia kalorii.
Powiązany: Jestem lekarzem i ostrzegam, że nigdy nie weźmiesz tego suplementu
Przyjazny napój do utraty wagi: herbata
dostarczać
Christina Towle . Certyfikowany dietetyk kliniczny, założyciel Hudson Valley Nutrition, wskazuje na wiele naukowych do nauki Łączy to herbatę i utratę masy ciała. Zalecałem trzy różne typy.
- Czarna herbata: Towle wyjaśnia, że herbata Belack ma unikalne flawonoidy, które mogą wspierać redukcję masy ciała. „Polecam wysoką jakość Herbata Boże Bezpośrednio z malezyjskiej plantacji ”, mówi. Im czystsza, tym bardziej skuteczne w kluczowych składnikach redukcji tłuszczu.
- Zielona herbata: związki zielonej herbaty, a mianowicie galusowanie epigalokatechiny (EGCG), zwiększają hormony, które pomagają łamać komórki tłuszczowe, warunki holownicze. „Prostym sposobem spożywania zielonej herbaty, szczególnie latem, jest poszukiwanie zielonego lodu jako tego Herbata Harney . '
- Herbata snu: herbaty korpusowe, które pomogą spać, nie tylko pomagają uzyskać ZS. „Każdego dnia spotykamy badania snu, jak pomóc spać i zmniejszyć stres Waga los s Howle ujawnia. „Aby pomóc spać, który jest znacznie zdrowszy niż leki na receptę, polecam mi spać herbatę Polegać z Dobra farma Zawiera nasiona jujube, który udowodnił, że wspiera relaks, a także Herbata CBD To jest spokojne.
Przyjazny pomysł na odchudzanie: przygotowane posiłki
Z uprzejmością Go Buddha
Towle jest wielkim fanem przygotowanego jedzenia - ale nie takiego, który dostajesz do zamrażarki - aby osiągnąć cele utraty wagi. „Kiedy jesteśmy zestresowani na czas, łatwo jest złapać niezdrowe jedzenie, które zatrzymuje odchudzanie” - wyjaśnia. „Mówię klientom, że jeśli nie mają czasu na przygotowanie i porcję, powinni szukać programu dostarczania zdrowej żywności”. Jest ogromnym fanem dostaw wegańskiej żywności z Go Buddha Oferuje lekkie, zdrowe, doskonale porcje i, co najważniejsze, smaczne posiłki „dzięki czemu czujesz się szczęśliwy i nie sięgniesz po bar czekoladowy”.
Przyjeżdże dla jedzenia: szczupłe i zielone koktajle proteinowe
Uchwyt
Według Towle białko łączy się z zielenią w celu utraty masy ciała. „Ta kombinacja zapewnia wszystkie przeciwutleniacze i składniki odżywcze w celu promowania metabolizmu, zwiększania energii do spalania tłuszczu, a także wypełniania cię, aby nie dotrzeć do następnego posiłku” - mówi. Upewnij się jednak, że znajdziesz ten, który nie jest stworzony dla wagi, ani nie zawiera serwatki, „która dosłownie dodaje wagi”. Dwa z jej wyborów obejmują Symalne białko z Prawdziwe odżywianie
Jedzenie do wagi: bulion
Uchwyt
Popijanie bulionu przez cały dzień uspokaja się i zaspokaja bez dodawania kalorii, sugeruje Towle. „Zwykle piję jedną lub dwa filiżanki tego wegańskiego bulionu Grace's Goodness Organics '' ujawnia. „Wiadomo, że jest wypełniony Cajes, który zwiększa metabolizm, stymuluje krążenie i reguluje poziom cukru we krwi ... wszystko ważne dla utraty wagi!”
Waga przyjazna żywności: zdrowa dobroć
Za uprzejmą pozwoleniem podwójnego tęczy
zachód słońca w Malibu
Miej także dobre obchodzenie się z ręką, gdy czujesz, że musisz winić bez poczucia winy, zachęcając do holownika. „Fizjologicznie, kiedy wiesz” może wspierać Cię w drodze do życia Lean i pomóc ci pozostać pozytywnym ” - wyjaśnia. Mam kilka przypadków tej rośliny Podwójna tęcza Lody przez cały czas. „Teraz, gdy masz świetne fundament, nie przegap ich bardziej 19 pokarmów dla utraty wagi, które naprawdę działają, twierdzą eksperci .
