Michael B. Jordan jest znany z tworzenia jednych z najlepszych postaci od dziesięcioleci. Od grania w boksera Adonisa Creeda po Marvela Baváka Killmongera, Jordan wnosi niezaprzeczalną złożoność i element emocjonalny, który pokazuje jego talent. Ponadto pokazuje swoją determinację do swoich zadań wymagającym aspektem fizycznym i spędza miesiąc interweniowania siłowni w przygotowaniu. Wyniki są niepodważalne. Jego rozdarte brzuch i zabarwione Figura ujawnia gwiazdę Ciężka praca i determinacja, a jeśli zastanawiasz się, w jaki sposób 36-latek całkowicie zamienił się w elektrownię w sezonie fitness, mamy twoją odpowiedź. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się na siedem sposobów, w jaki Jordan wchodzi w kształt i co eksperci myślą o swoim trybie.
Zjadłem dużo chudego białka
Uchwyt
W wywiadzie p Konsekrowane, Trener Jordanii Corey Calliet . podzielił się, w jaki sposób pomógł przygotować aktor Creed III . Calliet powiedział, że twoje ciało nie zmieni się bez odżywiania. Dieta i odżywianie odegrały kluczową rolę w pomaganiu Jordanowi w osiągnięciu formy. Zjadł indyka i kurczaka z warzywami dwa do trzech razy dziennie. Uważam, że kiedy starasz się patrzeć w określony sposób, działa prosta dieta, dieta w kulturystyce, wyjaśnił Calliet.
Co mówi ekspert: „Jeśli chodzi o pożywne decyzje, chude mięso dotrze do centrum uwagi. Angela Houlie , MS, RDN, CDN , mówi nam. „Te elektrownie obciążone białkami oferują różnorodne zalety, które sprawiają, że twoje jedzenie jest zdrowszym wyborem. Co dokładnie ma mięso i dlaczego miałbyś je wybrać? Gramy lub mniej tłuszczów nasyconych), ryby i owoców morza, jaj, orzechów i nasion, fasoli i roślin strączkowych, wszystkie zawierają mniej tłuszczu, szczególnie tłuszczów nasyconych, w porównaniu do ich wyższych odpowiedników. Dodaje: „Oznacza to, że możesz cieszyć się ich pysznością, utrzymując serce i pasek pod kontrolą. Lud mięs zapewnia podstawowe składniki odżywcze, promować wzrost mięśni i naprawy i pomagać ci dłużej satysfakcjonować. Osobiście zalecam wszystkim pacjentom, aby uwzględnić nadmierne podawanie szczupłych białek ze wszystkimi celami wellness.
Je zdrowe przekąski jako owoce
Uchwyt
Jordańskie potrawy składały się z mielonych indyków i kurczaka z ryżem i warzywami, ale miałyby koktajle owocowe lub białkowe do przekąsek.
Co mówi ekspert: „Jedzenie szerokiej gamy owoców może zapewnić potrzebne składniki odżywcze, aby poczuć się najlepiej” Erin Davis , MS, RDN, CDCE , Dietetyk/cukrzyca mówi nam. „Witaminy i minerały znajdujące się w owocach mogą pomóc zwiększyć układ odpornościowy i poziom energii”.
Zjadł cały posiłek
Uchwyt
Dieta jordańska była „ścisła” i powtarzana, wyeliminowana przetworzona żywność i wszystko, co nie było naturalnym cukrem. Zamiast tego skupił się na spożywaniu Whole Foods.
Co mówi ekspert: „Całe prawdziwe pokarmy są zwykle wysokie w kilku kluczowych składnikach odżywczych” Jesse Feder, RDN, CPT s Moja drużyna crohs i zapalenie jelita grubego On mówi. „Nie zawierają żadnych niezdrowych składników i nie wspierają wszystkich funkcji naszego ciała. Mogą również utrzymać nasz metabolizm dobrze działać, pozwalając nam zachować zdrowie i sprawność”.
Raz w tygodniu oszukiwał jedzenie
Uchwyt
Wszystkie jedzenie jest nadal wyzwaniem, nawet dla Jordanii, więc jego trener pozwolił mu na jedno oszustwo jedzenia na tydzień i wyjaśnił, że pomogło jego mięśni wyglądać pełniej, a jego ciało mniej „płaskie”.
Co mówi ekspert: Według Federa „posiadanie restrykcyjnej diety prawie zawsze powoduje odbicie.
Wykonałem krótkie treningi
Uchwyt
Ponieważ Jordan nie tylko grał Creed III Ale wyreżyserował także film, był naprawdę pilny na czas, więc Callliet musiał nacisnąć treningi, kiedy mógł. „Czy kiedykolwiek słyszałeś o jedzeniu w podróży? Cóż, trenowaliśmy w drodze” - powiedział Calliet. Przez cały dzień musieliśmy trenować małe dodatki, ponieważ nie mogliśmy odbyć pełnych spotkań.
Co mówi ekspert: „Krótkie szkolenia są świetne, aby pozostać w formie i osiągnąć cele postaci”, osobisty trener Kathryn Alexander M.Ed. , Fizjologia ćwiczeń klinicznych, wtorek, mówi nam. „Oprócz tego, że jest odpowiedni do ruchliwego stylu życia, zaletą krótkich sesji jest to, że mogą skupić się na jednym celu i skupić się na jednym celu”. Kontynuuje na przykład szybkie spotkanie, które może skupić się na jednym ćwiczeniu, takim jak przysiad, co daje twoje ciało fantastyczne korzyści z budowania mięśni. Lub możesz skupić się na jednym celu, takim jak kondycjonowanie i uzyskać naprawdę świetną pracę sercowo -naczyniową. Dodaje: „Pamiętaj, że to tylko bodziec. Prosimy nasze ciało o odpowiedź w określony sposób. Wymaga to czegoś innego niż zwykła rutyna. Na przykład, jeśli pracujesz przez cały dzień na nogach, jest to świetne dla twojego ogólnego zdrowia!
W meditu
Uchwyt
Bez względu na to, jaki jest zapracowany filmowiec, zawsze wymaga czasu na medytację. „Medytacja to coś, co naprawdę mnie utrzymuje” - powiedział Hollywood Reporter bardzo niedawno. „Medytacja pozwala, aby ten resetował, abyś nie mówił. Stres jest poważny i może przyjąć fizyczny podatek od wysokiego ciśnienia krwi na ciało lub powoduje, że włosy wypadają, podobne rzeczy. Medytacja bardzo mi pomogła”.
Co mówi ekspert: Thomas Roe , Osobisty trener z certyfikatem ACE wyjaśnia od ponad dwudziestu pięciu lat: „Medytacja jest ważna, ponieważ ma zdrowy umysł i nie jest to tylko„ medytacja ”. Trzeba to zrobić z intencją i celem.” „Wypuszcza się:„ Zawsze zaczynam rano od szybkiej 10 -minutowej medytacji skupionej na wdzięczności. Tak, każdego dnia. Kiedy ostrzega dzień skrzyni biegów, moment medytuje dla skupienia i przejrzystości. Jesteśmy stale bombardowani połączeniami, rodziną, współpracownikami itp.
Wypełnił jego treningi
Uchwyt
zastąpić ziele angielskie
Jeśli chcesz uzyskać kształt, na przykład Jordan, konieczne jest zmiana treningu. Zgaduje twoje ciało, a potem się zmienia, powiedział Calliet. Kiedy ciało się do czegoś przyzwyczai, stagnuje się i nie widzisz już tak szybko zmian. Aby zszokować ciało jordańskie, wykonał różne ćwiczenia, takie jak HIIT, cardio i podnoszenie ciężarów.
Co mówi ekspert: Roe stwierdza: „Nie tylko ważne jest, aby go zmienić, ale ważne jest, aby„ wstrząs ”
