Wszyscy mamy różne cele związane z żywnością dla naszego zdrowia. Dla niektórych można je spożywać mniej dodanego cukru lub sodu w codziennej diecie, aby dbać o zdrowie serca. Dla innych można je spożywać zdrową żywność, która może pomóc wlać kilka kilogramów i osiągnąć pożądaną wagę. Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, spożywanie większej ilości białka ma kluczowe znaczenie. Jednym z najlepszych sposobów na wprowadzenie tego odżywiania w diecie jest rozpoczęcie dnia z Śniadanie z wysoką zawartością białka do utraty wagi.
Badania pokazuje Ta dieta wyższa w białkach może pomóc zmniejszyć masę ciała z kilku powodów. Po pierwsze, białko może pomóc regulować głodne hormony I obniżyć apetyt poprzez określone hormony zmniejszające apetyt. Białko może również powodować twoje ciało spal więcej kalorii , nawet jeśli jesteś spokojny. I wreszcie białko ma Wyższy efekt terminowy Podobnie jak węglowodany i tłuszcze, co oznacza, że twoje ciało zużywa więcej energii do trawienia tych pokarmów, powodując wzrost wskaźnika metabolizmu.
Aby uzyskać więcej białka w codzienną rutynę, aby pomóc w osobistych celach odchudzania, zacznij od pierwszego posiłku dnia. Bez białka w śniadaniu nie tylko przegapisz okazję do owinięcia tego składnika odżywczego, ale pozostaniesz głodny i mniej nasycony niż w przypadku śniadania o wysokiej białku. Przeczytaj dalej, aby nauczyć się nowych przepisów zawierających białko w porannym posiłku i innych pomysły na śniadanie, nie przegap pomysłu na śniadanie 28 śniadania z wysoką zawartością białka, które zapewnia pełne .
Hash śniadania ze słodkimi ziemniakami
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Słodkie ziemniaki są pełne białka i są świetnym posiłkiem, który wrzuca każdy posiłek śniadaniowy. Wytnij część tych makro skrobiowych wzdłuż warzyw, kiełbas kurczaka i jajka, a masz idealną poranną miskę naładowaną białkiem.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie.
Pizza śniadaniowa
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
To nie jest Twoja przeciętna pizza. Te mini pizze śniadaniowe są wykonane z angielskich babeczek pełnoziarnistych, jajek, szynki i sera - wszystko to może zapewnić wsparcie dla białka.
przepis na smoothie z selera
Zdobądź nasz przepis na pizzę śniadaniową.
Śniadanie tacos z boczkiem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jeśli masz ochotę na tacos, nie ogranicz się do lunchu lub kolacji. Zamiast tego rzuć smaczne śniadanie tacos wykonane z jaj, szpinaku, sera i grzybów i ciesz się obfitym posiłkiem z ciężkim białkiem przed rozpoczęciem dnia.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie tacos.
Wschód słońca
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Twoje usta są podlewane, patrząc na tę kanapkę śniadaniową. Sandwin Sunrise, wykonany z jaj, sera chemicznego, indyka i guacamole, jest dostarczany na górze muffinki pełnoziarnistej z kanapką białkową. Aby uzyskać następny kopnięcie, wybierz Papper Jack Ser nad cedrem.
Zdobądź nasz przepis na kanapkę ze wschodami słońca.
Zdrowy włoski hasz z jajami
Waterbury Publications, Inc.
Jeśli chcesz mieć skrót, ale nie masz ochoty na nasze skrót ze śniadaniem ze słodkich ziemniaków, wypróbuj to włoskie jedzenie. Ciesz się czerwonymi ziemniakami, jajkami, grzybami, kapustą, serem Asiago i kiełbasą z kurczaka, które łączą się na śniadanie z wysoką zawartością białka, której tęsknisz przez cały czas.
Zdobądź nasz przepis na włoski hasz.
Również
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Dla tych, którzy chcą białka, ale nie chcą podejmować dużo wysiłku, aby ugotować śniadanie, omlet jest idealnym rozwiązaniem. Ta torba szynki i sera z grzybami jest prosta i pełna białka, a stosowanie szwajcarskiego sera daje białka z bardzo małym tłuszczem w porównaniu z innymi serami.
Zdobądź nasz przepis na serę i ser omlet.
Muffiny wysokobiałkowe
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Te zdrowe babeczki są pełne jaj z jaj, owsa, greckiego jogurtu i proszku proteinowego, co może być ogromną pomocą w celach odchudzania. Nie tylko to, ale zajmie to mniej niż 30 minut!
Zdobądź nasz przepis na babeczki proteinowe.
Wafle białkowe
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Uwielbiamy te wafle nie tylko ze względu na zawartość białka (która pochodzi z greckiego jogurtu, proszku białkowego i owsa), ale także dlatego, że można je łatwo zrobić z czekoladą do jazzli.
Zdobądź nasz przepis na płytki białkowe.
Koktajl paleo z jogurtem
Ten koktajl paleo jest doskonały do utraty masy ciała ze względu na czyste składniki, białka i niską zawartość cukru. I możesz go dostosować do swoich kubków smakowych w momencie zmiany, których użyjesz ziarniny i jogurtu.
Zdobądź nasz przepis na koktajl paleo.
Płatki owsiane z masłem orzechowym
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Płatki owsiane jest jednym z najlepszych Śniadanie, które możesz zjeść dla utraty wagi ze względu na wysoką zawartość błonnika i białka. Kolejną zaletą tego przepisu na śniadanie o wysokiej zawartości białka jest to, że smakuje naturalnie słodko z bananów bez dodatkowego cukru.
Zdobądź nasz przepis na płatki owsiane masła orzechowego.
Omlet wegetariański
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Czarna fasola to dania o wysokiej fiber , co czyni je doskonałym wyborem do utraty wagi. Te zmieszane z jajami zapewnią doskonałe wsparcie białka na rozpoczęcie dnia.
Zdobądź nasz przepis na omlet czarnej fasoli.
Idealne burrito śniadaniowe
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Burrito śniadaniowe, takie jak ten, to idealny sposób na rozpoczęcie dnia i poradzenie sobie z celem utraty wagi. Fasola zapewni ci błonnik i białko, chorizo zapewni ci wsparcie białka, a całe burrito utrzyma Cię w pełni i zadowoleniu.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie burrito.
Cynamonowe waniliowe białko Bittes
Zdjęcie z uprzejmą uprawnieniem Cotter Crunch
Ten przepis bez glutenu, szczupły przepis na białko jest doskonałym wyborem śniadania w celu utraty wagi. Połączenie proszku białkowego, masła migdałowego i owsa da ci zdrowe wsparcie energii, aby motywować cię do zdrowego odżywiania przez cały dzień.
Przepis z Cvik .
Jajowate babeczki
Za uprzejmą pozwolenie na zrobienie dobrej zaawansowanej Erin
Te babeczki jaj są tak szybkie i łatwe do wykonania, a ich czyste składniki i dodatkowe białka jaj tworzą śniadanie dla doskonałej utraty wagi.
Przepis z Cóż, Erin .
Batat
Zdjęcie z uprzejmością ambitnej kuchni
Wreszcie, to w pełni wegetariańskie słodkie folię słodkich ziemniaków jest przyjemnym wyborem na smukłe śniadanie wypełnione białkami, które mają rano. Poczujesz pełne godziny, a ja nie będę kusi mnie, by sięgnąć po napoje w połowie poranka.
Przepis z Ambitna kuchnia .
Poprzednia wersja tej historii została opublikowana 7 maja 2022 r. Została zaktualizowana, aby uwzględnić dalsze zmiany kopii i korektę, a także zaktualizowane linki kontekstowe.
5/5 (2 recenzje)
