Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub martwisz się o rozwój nadciśnienia, pociągnij krzesło do naszych stołów śniadaniowych. Pierwszy i tak -nazywany najważniejszym jedzeniem dnia może dać właściwy sposób kontrolowania ciśnienia krwi za pomocą żywności.
Wysokie ciśnienie krwi nazywa się „cichy morderca”, ponieważ nie ma żadnych objawów, które mówią: „Hej, idź do lekarza!” Rozwija się powoli i bez ostrzeżenia i może prowadzić do poważnych problemów, takich jak zawał serca, udar i choroby nerek. Jedynym sposobem, w jaki wiesz, jeśli masz nadciśnienie, jest sprawdzenie ciśnienia krwi. Ale zanim twoja liczba zmotywuje cię do działania, możesz zacząć zarządzać ciśnieniem krwi najłatwiejszym - do prawidłowego zjedzenia.
Śniadanie jest doskonałym posiłkiem na rozpoczęcie walki z wysokim ciśnieniem krwi, ponieważ istnieje tak wiele popularnych produktów śniadaniowych, które mogą je zwiększyć, oraz równie zdrowsze decyzje, które mogą chronić Cię przed nadciśnieniem. Czytaj dalej i, aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowego jedzenia, nie przegap nawyków żywieniowych, aby stracić tłuszcz z brzucha, gdy się starzejesz, twierdzą diety.
Wlać filiżankę herbaty.
Uchwyt
Kiedy twoje naczynia krwionośne są wąskie, technicznie nazywane zwężeniem naczynia krwionośne, przepływ krwi zmniejsza się, a ciśnienie krwi wzrasta. Możesz zmierzyć się z filiżanką herbaty. Badania Sugeruje to, że wypicie dużej herbaty może pomóc watom krwionośnym stać się bardziej elastycznym, dzięki czemu krew płynie łatwiej, co prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi i zdrowszego serca. Aktywne składniki herbaty to polifenole. Te związki roślinne działają jako przeciwutleniacze w organizmie, co zmniejsza zapalenie i zwiększają aktywność tlenku azotu w wyściółce naczyń krwionośnych. Tlenek azotu jest rozszerzonym naczynia krwionośnym, który działa na komórkach śródbłonka, który według raportu w magazynie powoduje rozprzestrzenianie się naczynia krwionośnego, poprawy przepływu krwi i zmniejszania ciśnienia krwi. Składniki odżywcze .
A co z kawą? Kofeina jest zwężeniem naczyń, więc kawa kofeiny może zwiększyć ciśnienie krwi. Niektóre badania wykazały, że spożycie kawy tymczasowo zwiększa ciśnienie krwi, podczas gdy inne wskazują, że wpływ kofeiny może być negowany przez inne związki kawy przeciwutleniające, które mogą chronić naczynia krwionośne tak samo jak polifenole herbaty.
Pomiń te kanapki i kiełbaski boczku.
Uchwyt
Możesz pomyśleć, że posypanie soli na mieszanym jajku jest złym nawykiem łamania, ale tłumik soli nie jest bombą BP, która została wykonana. Istnieje znacznie gorsze nawyki niż kilka wstrząsów smaków jaj. „Zamiast tego przetworzona żywność to miejsce, w którym większość z nas dostaje zbyt dużo sodu w naszej diecie (główny składnik soli)”, mówi członek zarządu ds. Medical Assessment Eathis.com Molly Hembree, MS, RD, LD , zarejestrowany dietetyk. Oznacza to, że powinniśmy unikać mrożonego mięsa, takiego jak boczek i kiełbasa (choć jest to indyk!), Craped Cheses i Frozen Breakfast.
Na przykład a Jimmy Dean Bacon, jajka i sera Pakowanie 720 mg sodu na porcję. To prawie połowa ilości sodu, która American Heart Association Zaleca to, aby większość dorosłych ograniczyła spożycie sodu do dnia. Dean's Delights Spinch
Jedz grejpfrut.
Uchwyt
Czy słyszałeś, że zjedzenie pół grejpfruta przed posiłkiem może pomóc ci schudnąć, ale czy wiesz, że nawyk może pomóc w twoim sercu? „Najlepszym posiłkiem złagodzącym ciśnienie krwi na śniadanie są cytrusy, takie jak pomarańcze, grejpfrut, cytryny i inne opcje cytrusowe”, mówi członek rady dyrektorów przeglądu medycznego i zarejestrowany dietetyk Julie Upton, MS, RD, CSSD współzałożyciel firmy Smak do zdrowia . Lub wypij małą filiżankę 100% soku pomarańczowego. „Citrus jest bogaty w potas, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi, a cytrusy nie zawiera sodu” - mówi. „Istnieją również bioaktywne związki w cytrusach, które pomogą poprawić zdrowie serca”.
Jedz jogurt.
Uchwyt
co dobrze komponuje się z koroną królewską
„Mleko i inne produkty mleczne, takie jak jogurt, są bogate w potas i inne składniki odżywcze, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi”, mówi Upton. Niektóre z tych innych składników odżywczych obejmują wapń, magnez, cynk, fosfor i witaminy A, B-12 i ryboflawinę. Podczas gdy Upton zaleca mleko o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt, produkty mleczne pełne mogą mieć podobny wpływ na ciśnienie krwi. Jedno badanie w numerze magazynu 2019 BMJ Open Diabetes Research Odkryli, że posiadanie co najmniej 2 porcji dziennie dowolnego produktu mleczarskiego było związane z 11 do 12% niższym ryzykiem z cukrzycą i wysokim ciśnieniem krwi. Naukowcy stwierdzili, że wyższe spożycie pokarmów mlecznych, zwłaszcza produktów mlecznych na mleczarnie z całą Tuma, wiązało się z niższą częstością zespołu metabolicznego i niższym ryzykiem nadciśnienia i cukrzycy.
Dodaj fasolę do śniadania burrito.
Uchwyt
Dostajesz błonnik, białko, pełne brzucha, które pozostaną zadowolone, a także wsparcie dla zdrowia serca. Metaanaliza w 2019 r. 70 badań w Postęp w odżywianiu Potwierdził pozytywne korzyści zdrowotne przy spożywaniu impulsów. Impulsy to fasola, taka jak ciecierzyca, obiektyw, groszek i inne rośliny strączkowe. Badanie wykazało, że regularne impulsy mogą obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo -naczyniowych.
Najlepsze wiśnie jogurtowe.
Uchwyt
Lub wypij małą filiżankę soku z ciasta wiśniowego. Do nauki Pokaż, że wiśnie mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo -naczyniowych i udaru mózgu ze względu na ilość składników odżywczych, takich jak polifenole i potas.
Mieć kawałek słodkiego arbuza.
Uchwyt
Wiśnie, pomarańcze lub banany w tej sprawie nie są jedynymi owocami o wysokim potasie. Kubek arbuza obejmuje 170 mg potasu z BP redukującej elektrolite. Jedno studium American Journal of Hypertension Udowodniony potencjał zdrowotny arbuz. Naukowcy stwierdzili, że kiedy otyli mężczyźni i kobiety cierpiący na nadciśnienie konsumowali ekstrakt z arbuza, ich ciśnienie krwi spadło, nawet gdy ludzie byli w stresujących sytuacjach.
Dodaj posiłki zatwierdzone przez deszcz na śniadanie.
Uchwyt
DASH oznacza podejście dietetyczne w celu zatrzymania nadciśnienia. Jest to skuteczny plan zdrowego odżywiania specjalnie zaprojektowany dla osób, które mają wysokie ciśnienie krwi lub chcą unikać i pracować, mówi członek Rady Dyrektorów Medical Reviews Amy Goodson, MS, RD, CSSD . Zarejestrowany dietetyk i autor The Sports Nutrition Playbook . Dziesięć Dieta Koncentruje się na pełnych produktach pokarmowych, takich jak owoce, warzywa, pełne ziarna, chude białka i zdrowe tłuszcze z ryb, orzechów, nasion i olejków jednonienasyconych. Do nauki Zarejestruj, że plan diety może obniżyć ciśnienie krwi w ciągu dwóch tygodni. Podczas gdy deszcz ogranicza wysoką żywność sodu i tłuszcze nasycone, energia obniżające ciśnienie krwi w diecie może wynikać z faktu, że pokarmowe pokarmowe mają wysokie minerały potasowe, wapnia i magnezu, które regulują ciśnienie krwi.
Twoje śniadanie obejmuje śniadanie, jabłka, banany, pomarańcze, truskawki, szpinak i jajka.
