Aby spalić tłuszcz, będziesz chciał skupić się na podstawach. Kluczowi gracze to ciągłe trening siłowy, z deficytem kalorii i regularną aktywnością aerobową. Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć proces spalania tłuszczu, jest włączenie pracy interwału beztlenowego w trybie.
Oprócz niesamowitych korzyści spalania tłuszczu pomaga odstępowi beztlenowe Popraw zdrowie serca . Zgodnie z artykułem opublikowanym w Światowa kardiologia codziennie . A jedną z najlepszych maszyn, których możesz użyć do pracy z odstępami beztlenowymi brzeg . To świetne narzędzie do gotowania. Nie tylko zmusza cię do pracy ze spójnym tempem, ale za każdym razem, gdy warunki zewnętrzne nie są pierwszorzędne-to zbyt zimno lub gorące, w dół lub śniegu-możesz polegać na zaufanej bieżni, aby zachować solidne ćwiczenie.
Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, są cztery ćwiczenia z zatwierdzonym trenerem, które pomogą ci spalić tłuszcz. Pamiętaj jednak, aby zrobić odpowiednie rozgrzewanie, aby zapobiec obrażeniom przed wykonaniem któregokolwiek z tych treningów, a także przygotuj ciało na tę sesję. Następnie wybierz jeden z poniższych treningów cardio, które należy uwzględnić w rutynie. A potem w 2022 r. Przyjrzysz się na 6 najlepszych ćwiczeń dla mocnych i przyciemnionych ramion, mówi trener.
meksykański koktajl
Kierat
Tim Liu, C.S.C.S.
Zacznij od stania z stopami z paska i wyreguluj bieżnię do 10% nachylenia i prędkości nieco wyższej niż typowe tempo jogi. Po ustawieniu nachylenia i prędkości przeskakuj na 30 sekund ciężko.
Gdy tylko skoczysz przez 30 sekund, chwyć uchwyty z boku i ostrożnie zeskocz z powrotem do stajni, która nie porusza częścią bieżni. Odpocznij 30 sekund, a następnie powtórz to ćwiczenie dla 10 okrążeń.
Nachylenie spaceru z paskiem do biegania
Tim Liu, C.S.C.S.
Ustaw bieżnię na najwyższym nachyleniu (zwykle 15 stopni) i ustaw prędkość na 2,5 na 3,0 mph. Przejdź przez to tempo i nachylenie przez 15–20 minut i obserwuj, że twoje tętno wzrośnie!
Powiązane: 7 niebezpiecznych błędów popełnianych na bieżni powiedz trenerów
Odstępy odchylenia/spaceru
Tim Liu, C.S.C.S.
Ustaw nachylenie na 1,5 do 2,5%i zacznij działać w tempie, które możesz dotrzymać przez minutę. Po minucie zwolnij do lekkiego spaceru lub koronki przez 1 do 2 minuty. Powtórz ponownie przez 15 do 20 minut.
szybkie przepisy na obiad
Deadmill Sprint
Tim Liu, C.S.C.S.
Jest to trudna wersja sprintu na bieżni, którą wykonujesz, gdy maszyna jest faktycznie wyłączona. Po prostu połóż ręce na patyku z paskiem do biegania i przechyl stopy tak mocno, jak to możliwe.
Jeśli dopiero zaczynasz i budujesz cardio, twardy sprint od 10 do 15 sekund, odpocznij dla 30 i powtórz ponownie przez 8 okrążeń. A następnie spójrz na niesamowite ćwiczenia na bieżni dla osób powyżej 60 roku życia, mówi najlepszy trener.
