Chodzenie jest najczęstszą formą ćwiczeń na świecie, a eksperci zdrowia zgadzają się, że najlepszym sposobem na jak najlepiej wykorzystać spacery, jest ich usunięcie. Badania pokazują Ta natura przynosi dobre wibracje i ilość Inne wspaniałe korzyści A jeśli zmienisz teren swoich spacerów, masz gwarancję, że będziesz lepiej pracować z mięśniami i wykonać znacznie bardziej przydatne ćwiczenie.
Więc co się stanie, gdy wybierasz się na bieżnię w lokalnym kryzysie lub w domowej siłowni? Czy tęsknisz za niesamowitymi korzyściami spaceru? Krótka odpowiedź brzmi „tak”, ale to nie znaczy, że chodzenie po bieżni nie ma własnych cennych korzyści.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, co dzieje się z twoim ciałem, gdy idziesz po bieżni, czytaj dalej, ponieważ poprosiliśmy wielu ekspertów ds. Zdrowia i fitnessu. Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak najlepiej wykorzystać spacery, upewnij się, że jesteś świadomy głównych błędów, których nie powinieneś robić podczas chodzenia, mówią eksperci zdrowia.
Twoje mięśnie będą mniej zaatakowane.
Uchwyt
Po prostu jest faktem, że każdy krok na bieżni - zwłaszcza jeśli nie używasz funkcji nachylenia - wymaga mniejszego wysiłku niż firma Terra. „Kiedy jesteś na bieżni, jest o wiele mniej tarcia niż na ziemi” - mówi trener celebrytów Joey Thurman , CES, CPT, FNS. „Kiedy wyprowadzisz nogę do przodu, pasek pomoże ci przywrócić stopę. Będzie mniej aktywacja przez mniej obrzydliwe siły z ziemi”.
Dlatego musisz zwiększyć nachylenie z powodu swojego serca i mięśni, aby zmaksymalizować ćwiczenia. (To jest również powód, dla którego to szalone popularne ćwiczenia chodzące działa całkowicie, mówi eksperci ds. Zdrowia.)
„Bieganie chodzenia pokazuje mniej aktywności mięśni, ponieważ nie ma odporności na wiatr” - mówi David Rosales . NSCA-CPT, OTC, współwłaściciel Rzymskie systemy fitness . „Zapobiega poruszaniu się twojego ciała w różnych pozycjach w sposób, w jaki możesz Inny Idź prosto do przodu. „Jeśli chcesz uzyskać więcej świetnych wskazówek fitness, upewnij się, że znasz singiel najskuteczniejszy sposób na ćwiczenie każdego dnia, mówią psychologowie.
Ale otrzymujesz lepszą równowagę.
Uchwyt
Podczas chodzenia po bieżni wymaga mniejszego tarcia, nadal będziesz pracować nad poprawą równowagi. „Ogólnie chodzenie to świetne ćwiczenie, gdy spędzasz większość czasu na jednej nodze” - mówi Thurman. „Chodzenie po bieżni prowadzi do lepszej ogólnej równowagi”.
Jeśli jest to naprawdę zrównoważone, potem, mówi John Fawkes, osobisty trener z certyfikatem NSCA i dokładnym doradcą diety, który powinien przełączyć się między idącym do przodu a tyłem, co nie tylko poprawia twoją równowagę, ale także jest połączony Lepsza pamięć . '
Masz mniej pełnego treningu.
Uchwyt
„Spacer na zewnątrz i chodzenie po bieżni są świetne dla naszych ciał i umysłów. Ale istnieją pewne znaczące różnice” - mówi Joyce Shulman a Eric Cohen , Założyciele 99 spacerów . Aplikacja poświęcona chodzeniu. „Spacer na świeżym powietrzu przedstawia nam wyjątkowe wyzwania, których nie znajdziesz podczas chodzenia po bieżni, takich jak nierówne powierzchnie, różne zbocza z nachyleniem i kroplą, oraz możliwość wspinania się po schodach lub schodach. Te subtelne różnice zaangażują nasze mięśnie na różne sposoby, pod różnymi stronami i w różnych odstępach czasu”.
W przypadku broni, jeśli używasz poręczy bieżni i nie kupujesz ich, nie tylko zmniejszaj kalorie, ale możesz również wpłynąć na twoją postawę na gorszą. Pamiętaj: jeśli chcesz zmaksymalizować spacery po bieżni, staraj się unikać korzystania z poręczy. Aha, i jest inny powód, dla którego chcesz uniknąć balustrady ...
To może spowodować zawroty głowy.
Uchwyt
„Wiele osób nie lubi prowadzić pasów z powodu Czuję się zawroty głowy Po chodzeniu po bieżni ” - mówi Chanha Hwang, PT, DPT, CHC, licencjonowany fizjoterapeuta i certyfikowany trener zdrowia, który prowadzi Zdrowie i dobre samopoczucie ojcowskie . „Jeśli trzymasz się bieżni w celu równowagi, system bilansu wewnętrznego już nie działa. Kiedy zejdziesz z bieżni, zrównoważony system nagle zaczyna się i odczuwa nagle zawroty głowy lub unoszące się we wszechświecie”.
Jego wskazówka, aby upewnić się, że nie dostaniesz choroby ani zawrotów głowy z bieżni? Wolniejsze tempo i rozłóż ręce z bieżni.
Skończone, twoje serce ma niesamowite ćwiczenie.
Uchwyt
„Ostatecznie bieżnia jest świetna do treningu sercowo -naczyniowego” -mówi Ollie Laver, trener osobisty i pracownik żywieniowy oparty na Wielkiej Brytanii, który prowadzi stronę szkoleniową online Wise Fitness Academy . Laver oferuje te przerwy ćwiczeń na bieżni, aby upewnić się, że twoje serce rysuje. Dodaj tendencję do zwiększania trudności.
5-minutowe rozgrzewki
2 minuty szybkiej przeszłości
1-minutowe powolne tempo
Powtórz w sumie 20 minut
3-minutowe chłodzenie w wolnym tempie
Skoncentruje się na twoich celach.
Uchwyt
„Uruchamianie pasków oferuje kilka zalet” - mówi Rosales. „O wiele łatwiej jest śledzić swoje postępy. Masz przed sobą liczby pod względem odległości, czasu i nachylenia, które możesz dostosować. Ta zdolność do podążania za postępem jest ogromna dla wielu osób. Łatwiej jest ustalić cele i dowiedzieć się, jak nadal motywujesz cię do dalszego chodzenia i budowania nawierzchni”. Trening, który topi się tłuszczem brzucha, mówi najlepszy trener.
Pracujesz nad tymi grupami mięśni.
Uchwyt
Przepis na jarmuż z kuchenki
„Spacer po bieżni działa kilka części ciała, w tym kostki, pośladki, ścięgna podkolanowe, quady i rdzenie - a jeśli wymachisz dłońmi - górna część ciała” - mówi Fawkes. „W przypadku dłuższych ćwiczeń na bieżni ustawiaj zbocze na łagodny poziom (od 2 do 3%). Idź jeszcze bardziej stromy na szybszy spacer, wyrzucając metabolizm i pracując jeszcze bardziej na nogach”.
Aby uzyskać więcej informacji, pij 30 minut przed ćwiczeniem na grubej pochodniach, mówi nowe badanie.
