Próba schudnięcia sama w sobie jest wyzwaniem. Jednym z najważniejszych pierwszych kroków jest ponowna ocena diety i potencjalnie wyeliminowanie (lub zmniejszenie) jednych z najbardziej renomowanych potraw, które lubisz najbardziej. Na przykład, jeśli cheeseburgery są jednym z twoich ulubionych potraw, które możesz się rozpadać, prawdopodobnie zastanawiasz się: „Ile kalorii jest w cheeseburger?” I „Czy mogę leczyć cheeseburgera? Zjadłem dość przez cały tydzień!”
Jeśli chodzi o cheeseburgery i podlewanie, jest tak wiele do wyboru. Jeśli jesteś fanem McDonald's, możesz wybrać z Quarter quarter® z serem, Double Pounder® Quarter z serem, podwójnym cheeseburger i nie tylko. Lub jeśli jesteś w zespole Burger King, możesz kupić jednego króla funta, boczek cheeseburger i wiele innych. Wszystkie te przyjemności hamburgera ze stawowych lub fast food w liczbie kalorii, wielkości hamburgerów i podlewanie. Niektóre popularne ulubione przedmioty cheeseburger obejmują ser, sałatkę, pomidor, cebulę, keczup i ogórki. Możesz naprawdę iść szynkę i być tak kreatywny, jak byś chciał.
Cokolwiek może być twoje arcydzieło hamburgera, może być, Jedz to, nie to! Ma ostrze. Rozmawialiśmy z Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , zarejestrowany dietetyk i certyfikowany sportowy specjalista dietetyczny, który zasiada w naszej ofercie dla ekspertów medycznych, którzy ujawniają, czy możesz bezpiecznie pracować w cheeseburger w dobrze równoważonej diecie. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy skończysz, spójrz na 10 najlepszych mrożonych pokarmów odchudzających.
Łamanie kalorii cheeseburgera:
Uchwyt
Ile kalorii jest w Cheeseburger? Omów to.
Czynniki wpływające na zawartość kalorii:
Jak już wspomniano, nie wszystkie cheeseburgery są tworzone tak samo. Jeśli zamierzasz się oddać, musisz wiedzieć, w co się wcieszasz. Na przykład pomyśl o wielkości porcji (jeden czas kontra podwójny) i czy chcesz, abyś wydawał kalorie na bułki. Broche bułki, słodkie bułki i bułki ziemniaczane różnią się kaloriami. Wreszcie, sos może dodać tonę nadmiaru kalorii do cheeseburgera; Usunięcie ich może zaoszczędzić na strasznym końcowym numerze.
Jakie jest zalecane dzienne spożycie kalorii dla zdrowych dorosłych?
Jeśli chodzi o zalecaną codzienną liczbę kalorii dla zdrowych dorosłych, Goodson mówi nam: „Instrukcje dotyczącego jedzenia dla Amerykanów ustalają zalecenia żywieniowe dla Amerykanów za 2000 kalorii. To właśnie etykiety faktów żywieniowych żywności, gdy zgłaszają dzienne wartości i odsetki. 000 kalorii.
Wyzwanie polega na tym, że wytyczne te są kuratorami dla ogólnej populacji i nie uwzględniają celów utraty wagi lub przyrostu masy ciała, jej wagi i wysokości, poziomu sprawności itp. Podkreśla Goodson. Jest to po prostu ogólna rekomendacja.
Faktem jest, że możesz łatwo podnieść prawie 2000 kalorii za pomocą jednego hamburgera. Dlatego tak ważne jest rozsądne wybór składników.
Czy możesz zjeść cheeseburgera podczas oglądania dobrze równoważonej diety?
Uchwyt
Anulowanie, ponieważ Goodon potwierdza, że możesz absolutnie cieszyć się cheeseburgiem podczas oglądania zrównoważonej diety. To naprawdę zależy od tego, jak nosisz hamburgera - i cieszę się nim z umiarem. Może to pomóc w długim okresie trzymać się diety, traktując się okazjonalnym hamburgiem.
„Lean wołowina zapewnia 10 niezbędnych składników odżywczych, w tym białka wysokiej jakości, żelazo, cynk, witamina B12, selen przeciwutleniający i inne” -mówi Goodson. „Jeśli chcesz być sklasyfikowany jako„ smukły ”, to znaczy, że część 3,5-unico zawiera 10 gramów tłuszczu i 4,5 gramów tłuszczu nasyconego lub mniej. Tak więc wybór wołowiny, który jest 92% szczupłego lub szczuplejszego, kwalifikuje się! Kluczem jest szczupłość i wielkość części i kursu, co ty rzucasz na łapacza.”
Oto jak sprawić, by cheeseburger był zdrowszy.
Istnieje wiele różnych sposobów, aby Cheeseburger był zdrowszy, niezależnie od tego, czy biczujesz w domu, czy zamawiasz je w restauracji.
Tworzenie cheeseburgerów w domu:
Hamburger może być zdrowy, jeśli uwzględnisz wszystkie grupy żywności. Na przykład Goodson sugeruje wybór całych bułek z ziarnami hamburgera (ziarno), szczupłej mielonej wołowiny (białko), 2% plasterków sera (produktów mlecznych), sałatki, pomidorów, cebuli i innych warzyw (warzyw) wraz z awokado dla szerokości (owoc). Może to mieć fundamentalną różnicę w kalorii i odżywianiu. Pamiętaj o wszelkich podjętych sosach, możesz zrównoważyć zrównoważony posiłek.
Najlepsza część? Możesz być naprawdę kreatywny! „Spróbuj grillować warzywa, takie jak cebula, grzyby i kolorowa papryka” - mówi Goodson. „Możesz nawet dodać grillowane owoce do hamburgerów, takich jak ananas i brzoskwinia. Następnie wypróbuj więcej spreadów, takich jak hummus i ser blue lub ranczo oparte na jogurcie”.
Kolejnym obszarem, w którym możesz pozwolić, aby Twoja kreatywność świeci, jest „bułka”. „Jeśli próbujesz zmniejszyć dodatkowe kalorie, idź z sałatką lub bułką z otwartą twarzą i po prostu zjedz jedną stronę” - mówi Goodson. „Lub spróbuj„ kanapki cienki ”jako bazę hamburgera.” Liczy się każda kaloria!
Zamówienie cheeseburnera:
Przy zamówieniu należy przestrzegać kilku przydatnych strategii, które są dość podobne do przygotowania cheeseburgera w domu.
Goodson ostrzega: „Gdzie większość ludzi wpada w kłopoty z hamburgentami, restauracjami i fast food, to z wielkością i podlewaniem. Jedz dwa (lub trzy!) Warstwy z wieloma plasterkami sera i boczku, które sikują z majonezem, szeregami lub innymi kremowymi sosami, a następnie chrupiącymi łańcuchami cebulowymi. Cebule lub podobnie mogą wziąć na siebie dezorientację!”
Chodzi o to, że możesz zamówić cheeseburger - może być konieczne wykonanie zdrowej swapy lub specjalnych zamówień. Goodson sugeruje wybór sałatki i jedną płytkę o normalnej wielkości. Ponadto kopnij pierścienie cebulowe, boczek, sos serowy lub inne kremowe sosy.
Zalecane
Ciekawe Artykuły
