Jest prawdopodobne, że od lat masz zalety mleka mlecznego w głowie - mocne kości! Dobre zdrowie! I chociaż wszystkie są dobre, naukowe rzeczy, okazało się, że jest coś takiego jak picie zbyt dużej ilości mleka i może to mieć działania niepożądane.
Tak, substancja, do której zachęcaliśmy do picia jako dzieci Aby zwiększyć gęstość kości, a także działać jako duże źródło białka, ale zbyt wiele z nich może powodować trądzik, problemy trawienne, a nawet może zwiększyć ryzyko rozwoju niektórych nowotworów.
Szczegółowo opisujemy objawy poparte dowodami, że powinniśmy zobaczyć, że pijesz zbyt dużo tego produktu mlecznego. Aby uzyskać więcej informacji o mleku, dowiedz się, co musisz wiedzieć o tym, jak picie mleka może wpłynąć na twoje zdrowie.
Ile mleka powinieneś pić codziennie?
Uchwyt
Zanim zanurzymy się w tym, co zbyt dużo mleka może zrobić dla twojego ciała, określmy gęste instrukcje dotyczące tego, ile mleka powinieneś pić codziennie. Według wskazać Od Ministerstwa Zdrowia i Usług Społecznych Stanów Zjednoczonych, Ludzie w wieku powyżej dziewięciu lat mogą pić trzy filiżanki mleka dziennie . Opiera się na założeniu, że mleko i inne produkty mleczne są doskonałymi źródłami wapnia, fosforu, witaminy A, witaminy D (w produktach wzbogaconych witaminą D), ryboflawiną, witaminą B12, białkami, potasem, cynkiem, choliną, magne i sele.
Nadmierne spożycie mleka nie jest poważnym problemem; Większość Amerykanów nie spełnia wartości progowej trzech dni. I to jest dobra wiadomość, ponieważ nie potrzebujesz całego mleka, aby skorzystać z korzyści żywieniowych napoju. Jeśli spożywasz około 2000 kalorii dziennie, Rada Milk National znalazłem to Tylko jedna część mleka w 8-osób Dodaje unikalny pakiet składników odżywczych, który dobrze sprawia, że masz codzienną wartość dla wapnia, ryboflawiny i innych kluczowych składników odżywczych.
Być na bieżąco : Zaloguj się do naszego biuletynu i uzyskaj najnowsze raporty z żywności dostarczane bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.
Powinieneś nawet najpierw pić mleko?
Uchwyt
Jednym z ważnych ostrzeżeń, które należy zauważyć podczas spożywania mleka, jest to, że są ludzie, którzy powinni całkowicie trzymać się z dala od zdrowego napoju. Obejmuje to około 30 milionów do 50 milionów dorosłych Amerykanów, którzy są nietolerancyjni wobec laktozy. Nietolerancja laktozy jest zwykle spowodowana niedoborem enzymu w ciele zwanym laktazą, która rozkłada laktozę występującą w mleku i jest niezbędna do całkowitego trawienia.
Ponieważ twoi przyjaciele mogą powiedzieć ci nietolerancyjnie laktozy, picie mleka z tym stanem nie jest zabawne. Może powodować skurcze brzucha, wzdęcia i biegunkę. Jeśli nadal chcesz spożywać produkty mleczne, ale uważasz, że masz nietolerancję laktozy, istnieje wiele alternatyw opartych na produktach mlecznych, takich jak mleko bez laktozy, Mleko a Jogurt bez laktozy a także opcje roślin, takie jak substytuty mleka.
Jak dowiedzieć się, czy pijesz za dużo mleka
Uchwyt
Ponieważ niektóre skutki uboczne picia zbyt duże ilości mleka są dość powszechne, może być trudno powiedzieć, czy dyskomfort, który czujesz, jest bezpośrednio związany z spożywaniem mleka. Oto pięć funkcji ostrzegawczych, które szukają, co sugeruje, że wypiłem za dużo mleka.
Zawsze masz problemy z trawieniem
Uchwyt
Nadal możesz być wrażliwy na laktozę bez pełnej nietolerancji na nią, a zbyt wiele z nich może powodować dodatkowe problemy trawienne, takie jak „wycieklicz”, czyli wtedy, gdy bakterie i toksyny są w stanie „uciec” przez ścianę jelit. Może się to zdarzyć z powodu Przegląd badań 2008 , Inhibitory proteazy znajdujące się w mleku wołowym powodują nierównowagę enzymu trawiennego i nadprodukcję trypsyny, enzymu, który niszczy połączenia między komórkami jelitowymi.
Jesteś ciągle zmęczony.
Uchwyt
Badania wykazały, że zwiększone spożycie mleka może również przyczynić się do „wycieków”. Teoria jest taka, że kazeina A1 (która znajduje się w mleku) efekty zapalne na podszewce jelitowej, które może zwiększyć przepuszczalność podszewki jelitowej. Rezultatem jest coś, co nazywa się dybiozą mikrobiomów, w której mikrobiom bakteryjny jelit jest niezrównoważony przez więcej złych bakterii niż korzyści. Naukowcy z Cornella Ostatnio połączone przeciekające jelito z zespołem przewlekłego zmęczenia, stan, w którym normalne wysiłek prowadzi do osłabienia zmęczenia, które nie jest łagodzone przez spoczynkowe.
(Jedno rozwiązanie, w którym uwzględniamy Najlepsze marki mleka . decyduje się Mleko A2 . Ta marka usuwa białko A1 i może być dobrym zamiennikiem dla osób z nietolerancją mleka.)
napoje alkoholowe żurawinowe
Masz trądzik
Uchwyt
Kiedy stale karmisz swoje ciało coś, co nie może tolerować, może to prowadzić do stanu zapalnego. I to zapalenie objawia się na różne sposoby - z których jednym jest twoja skóra.
A Dermatologia kliniczna, kosmetyczna i badań Badanie wykazało, że pełne tłuste produkty mleczne były związane z łagodnym i ciężkim trądzikiem, prawdopodobieństwo 4,81 dla chłopców i 1,8 dla dziewcząt. Ostatnia meta -analiza 14 badań wykazała, że mleko pełne, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i każde mleko były pozytywnie związane z trądzikiem.
Twoja masa kości została zmniejszona
Uchwyt
Powszechnie wiadomo, że wapń w mleku pomaga wzmocnić kości, ale ponieważ mleko może również powodować zapalenie, przeprowadzono pewne badania sugerujące, że spożywanie zbyt dużej ilości mleka może sprawić, że kruche i kruche kości. Na przykład badanie opublikowane w Journal of Nutrition W 2015 r. Odkryli, że jedzenie pokarmów mlecznych zwiększało stan zapalny niskiego poziomu u małej próby niemieckich dorosłych.
Ponadto 2014 BMJ Badanie wykazało, że nadmierne mleko do picia faktycznie zwiększa ryzyko złamanych kości kobiety w porównaniu z kobietami, które wypiły małe mleko. Ryzyko jakiegokolwiek złamania kości wzrosło o 16 procent u kobiet, które piły trzy lub więcej okularów dziennie, a ryzyko złamanego schabu wzrosło o 60 procent, sugerują wyniki. Jeśli lekarz znajdzie związek między mlekiem a gęstością kości, możesz zastąpić mleko jako główne źródło wapnia dla tych 20 najlepszych żywności wapnia, które nie są produktami mlecznymi .
Masz objawy choroby sercowo -naczyniowej
Uchwyt
Według badania z października 2014 r. BMJ Picie zbyt dużej ilości mleka było związane ze zwiększonym ryzykiem śmierci oraz u mężczyzn i kobiet, a także zwiększonym ryzykiem chorób sercowo -naczyniowych i raka u kobiet. Mówiąc dokładniej, naukowcy odkryli, że kobiety, które piły trzy filiżanki mleka lub więcej każdego dnia, miały prawie podwójne ryzyko śmierci i chorób sercowo -naczyniowych oraz 44 % zwiększone ryzyko raka w porównaniu do kobiet, które piły mniej niż jedną filiżankę dziennie.
Ogólne ryzyko śmierci mężczyzn wzrosło o około 10 procent, gdy wypili trzy lub więcej szklanek mleka dziennie.
Jeśli doświadczasz bólu w klatce piersiowej lub cierpisz na udar lub zawał serca, warto zapytać lekarza, czy nadal powinieneś pić mleko. Aby lepiej poprawić swoje zdrowie, rozważ dodanie tych 20 pokarmów, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca do diety.
