Jeśli masz wolne mięśnie i skórę w obszarze górnego ramienia, masz do czynienia z „skrzydłami nietoperzy”. Ta frustrująca skóra z przełomem jest czymś wielu osobami dążyć do zaostrzenia . W związku z tym będziesz chciał sprawdzić odpowiednie ćwiczenia Allison Sizemore . Certyfikowany sportowy pracownik żywieniowy i trener fitness online, aby pomóc w skrzydłach nietoperzy odlecieć na zawsze. (Zamierzona zabawka słowna!) Przeczytaj więcej, aby dowiedzieć się więcej o produktywnych skrzydłach nietoperzy, że pozostaniemy Sizemore, aby zabarwiają jak najszybciej.
Podaż tricep
Uchwyt
Zacznij od ćwiczeń, aby zacisnąć ramię. Aby wykonać ten ruch, złap zestaw hantli, a następnie delikatnie zawiesić biodra do przodu. Upewnij się, że łokcie pozostają przyklejone do każdej z twoich boków, a górne ramiona pozostają spokojne. Przyprowadź przedramiona z powrotem, aż twoje ręce się wyprostują, a następnie stopniowo wróć do pozycji wyjściowej. Sizemore mówi: „Utrzymanie górnych rąk powinno nadal pozwolić na zaangażowanie triceps” i nie mamy wątpliwości, że poczujesz skutki zabarwienia mięśni, jeśli wykonasz to ćwiczenie poprawnie. Skoncentruj się na 3 do 4 zestawach od 10 do 15 powtórzeń.
Powiązane: Według trenerów są to najwyższe zalecane ćwiczenia dla utraty Jowlov
Czaszka Vrchina
Uchwyt
Pomimo prawdopodobnie zastraszającej nazwy tego ćwiczenia, kruszarki czaszki są w rzeczywistości dość proste i zapewniają ramiona dla rodzajów, których szukasz. Wszystko, czego potrzebujesz, to odpowiednia technika i hantle.
mieszanka whisky
Użyj obu rąk, aby przytrzymać hantle, chociaż Sézemore mówi, że możesz wykonać to ćwiczenie z sztangą w każdej ręce. Kontynuuj instrukcje: „Połóż się na plecach i trzymaj górne ręce w spoczynku, opuść hantle w kierunku czoła. Pamiętaj, aby całkowicie utrzymać dolne dłonie w spoczynku. Odepchnij sztangę do tyłu, aby utrzymać ręce proste”. Zrób od 3 do 4 zestawów od 10 do 15 powtórzeń.
Powiązane: ćwiczenie tajemnic, które tracą tę górną warstwę tłuszczu brzucha, ujawnia trener
Zamknij lufę Grip
Uchwyt
Ponadto Sizemore sugeruje dodanie wąskich hantli do hantli do treningu skrzydeł. W przypadku tego ćwiczenia tonujące przytrzymaj hantle w każdej ręce i umieść na ziemi lub na ławce. Pociągnij obie ręce, aby były proste. Twoje nadgarstki powinny znajdować się prosto na ramionach, a dłonie powinny być skierowane do siebie.
jak długo pieczone jajka
Gdy znajdziesz się w odpowiedniej pozycji, instrukcja Sizemore: „Dumbells zmniejszają ją, zginając łokcie, aż osiągniesz kąt 90 stopni za pomocą łokci. Podnieś hantle do tyłu, aby ramiona były całkowicie rozciągnięte”.
Tricep
Uchwyt
Czy jesteś gotowy na kliknięcia triceps? Oczywiście, że jesteś! Sizemore mówi nam: „Aby wykonać to ćwiczenie, rozpocząć szerokość ramion szerokości ramion i ułożona pod ramionami”. Pamiętaj, że możesz również wykonać to ćwiczenie na kolanach. Sizemore kontynuuje: „Powoli opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, jednocześnie trzymając ręce równolegle do boków i łokci twarzy. Ukończ 3 do 4 zestawów po 10 do 15 powtórzeń.
