Jest następny dzień w twoim planie zdrowej utraty wagi - więc co zamierzasz zjeść? Istnieje wiele zdrowych potraw śniadaniowych i w zależności od wybranej diety, twoje idealne śniadanie może wyglądać inaczej niż ktoś inny. Osoby na niskim węglowodanach, dieta o wysokiej zawartości tłuszczu może sięgnąć po łososia i jaja frittata, podczas gdy ci, którzy są na tych, którzy są Plan wysokiego światłowodowy Na przykład można go załadować na płatki owsiane wypełnione jagodami.
Jako odżywianie mówię, że najlepiej jest przestrzegać instrukcji planowania menu, dowolnego wybranego planu odchudzania. Ale na zdrowe śniadanie z śniadaniem kontrcake, które ktoś może cieszyć się, nie można zepsuć śniadaniowym bogatym w żywienie burrito.
Nie mam na myśli żadnego starego śniadania burrito! Niektóre mogą być kompletnymi kaloriami bomb, wypełnionych wysokim tłuszczem i serem (i na widoku wegetariańskim), a następnie owiniętymi w wyrafinowaną mąkę tortilla. Kluczem do stworzenia meksykańskiego śniadania o wadze jest ponowne wprowadzenie zdrowszych składników, takich jak niskie węglowodany, tortilla pełnoziarnista, jajka, szpinak w restauracji i posypujący ser. (Aby uzyskać więcej inspiracji, spójrz na te 20 prostych przepisów na burrito dla utraty wagi. )
Uchwyt
Zaczynasz od całkowitej pszenicy-co, wierz lub nie, nie musi to oznaczać nieelastyczny, dywany. Wiele tortili mąki pszennej ma wystarczającą część sekcji. Moim ulubionym jest Xtreme Wellness High Fibre Tortilla z Olé Mexican Foods. Nie tylko ma dobrą elastyczność dla opakowania, ale zawiera tylko 50 kalorii, 4 gramowe węglowodany i niesamowite 11 gramów błonnika. Badania pokazują, że dieta z wysoką zawartością błonnika (na przykład, Około 30 gramów dziennie ) Może zwiększyć utratę masy ciała. Tutaj jedna tortilla może uzyskać więcej niż jedną trzecią drogi do tego codziennego celu.
Następnie przejdź do niektórych jaj. Te skromne posiłki śniadaniowe są pełne białka na 6 gramów - więc jeśli zdecydujesz się przetrwać trzy w burrito, zmieści się w całkowitej wartości 18 gramów. Uzyskanie wielu białek Utrzymuje cię w pełni Pomaga ci budować mięśnie, więc jest to jeden dwa uderzenia dla utraty wagi.
Gdy jajka zostaną prawie ugotowane, to czas wegetariański! Wrzuć obfitą garść szpinaku na patelnię i gotuj, aż uschną. Nawet jeśli dodasz dwa pełne filiżanki (około 50 gramów) Świeży szpinak , Zwiększ tylko liczbę kalorii burrito o 14 kalorii i dodaj dodatkowe białko i błonnik do wprowadzenia. Ponadto szpinak gotowania pozwala ciału pochłaniać inne minerały, takie jak wapń i żelazo.
Ponieważ Twoim celem jest utrata masy ciała, pierwszym instynktem może być ser niskotłuszczowy, aby ukończyć burrita, ale najnowsze badanie pokazuje, że nie musisz poświęcać pysznej dobroci tłuszczów mlecznych, aby upuścić funty. W rzeczywistości i Recenzja 2013 Odkryli, że nie tylko z wysoką zawartością pokarmu mlecznego nie była związana z przyrostem masy ciała, ale także związane z większą utratą masy ciała. Produkt leczniczy lub dwa startowane cedr lub mozzarella to świetny sposób na dostanie się do porannego posiłku pełnego mleka turystycznego. (I smakuje również smaczne!) Owinąć wszystko i poklepać się-zrobiłeś pyszne śniadanie na drodze, aby wesprzeć Twój dzień.
