Kiedy myślisz o zdobyciu większej ilości błonnika, jakie jedzenie myślisz o jedzeniu? Płatki owsiane jest prawdopodobnie najlepszym oferentem, ponieważ zawsze naciska Zdrowe zdrowe, śniadanie bogate w błonnik . I chociaż oba te fakty są prawdziwe (a płatki owsiane są nadal uważane za najlepsze śniadanie dla długowieczności), na półkach żywności znajdują się trochę potraw, które faktycznie mają więcej Włókno jak płatki owsiane!
Według American Heart Association (AHA) , Powinieneś spożywać około 25 do 30 gramów błonnika dziennie Aby twoje ciało i serce jest zdrowe - szczególnie jeśli chodzi o obniżenie cholesterolu. Posiadanie kilku z tych popularnych potraw zintegrowanych z dietą może pomóc w łatwym osiągnięciu tego celu.
Patrzymy na Departament Rolnictwa USA Centralne jedzenie Określ najpopularniejsze pokarmy, które mają więcej błonnika niż pół szklanki płatków owsianych - które zawierają 4 gramy błonnika. Oto oni dania o wysokiej fiber Powinieneś dodać dietę (wraz z płatkami owsianymi), aby uzyskać prawidłowe spożycie błonnika, którego potrzebujesz na ten dzień. Następnie patrzysz na naszą listę 7 najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz teraz zjeść.
wszystkie rodzaje alkoholu
Czarna fasola
Uchwyt
1/2 szklanki gotowanych = 7,5 gramów
Ze względu na wysoką zawartość błonnika czarna fasola jest uważana za jedną z najlepszych węglowodanów, jakie mają za utratę masy ciała! Z 7,5 gramami błonnika w 1/2 szklanki administracji można uzyskać od 25% do 30% spożycia włókien jednocześnie. Użyj puszki czarnej fasoli w lodówce i zrób ten wegetariański omlet czarnej fasoli, tej zdrowej zupy kubańskiej i czarnej fasoli lub czarnej fasoli i tacos ze słodkich ziemniaków.
Fasola marynarki wojennej
Uchwyt
1/2 filiżanki = 9,5 gramów
Czy on nie jest osobą z czarnej fasoli? Fasola granatowa to świetna alternatywa - są jeszcze wyższe w błonniku w porównaniu do czarnej fasoli! Ciesz się tym jako przystawką z tymi spalonymi pazurami i przepisem szpinaku lub włącz je do jedzenia z tymi turketerem i białą fasolą chilli lub z tym kurczakiem rożna, jarmuż i sałatki z białej fasoli.
Malín
Uchwyt
1 szklanka = 8 gramów
Ze wszystkich owoców na półkach, które wybierają, maliny i jeżyna są jednym z najlepszych dzięki ich niezwykle wysokiej zawartości błonnika. Ciesz się tymi jagodami w koktajlu (takich jak ten koktajl z koktajlem z malinami), na szczycie tego masła orzechowego z dnia na dzień, a nawet wymieszane z tymi kiepskimi malistami.
Awokado
Uchwyt
1/2 awokado = 6,5 gramów
Pokrój to awokado, ponieważ ten zdrowy tłuszcz jest również pełen błonnika! Ciesz się 1/2 awokado i zdobądź 21% do 26% spożycia błonnika dziennie. Najlepsze tosty, zrób domowej roboty guacamole, a nawet wymieszaj go z grillowaną sałatką z kurczaka!
Jabłka
Uchwyt
1 medium = 4,5 gramów
Przekąski na jabłku po południu i każdy kęs, który bez wysiłku dostajesz dużo błonnika! Jedno jabłko zawiera nieco ponad 4 gramów błonnika w porównaniu do płatków owsianych i stanowi 15% do 18% spożycia włókien. Poczęstunek na to zwykłego lub z masłem migdałowym, smaż je karmelową mżawką, a nawet piec w zdrowym rozpadu jabłek.
Gruszki
Uchwyt
1 medium = 5,5 gramów
Wolałbyś być przekąską na gruszce niż jabłko? Ten owoc jest w rzeczywistości wyższy w błonniku! Stanowi to od 18% do 22% spożycia światłowodów dziennie i jest pyszne spiczaste lub zmieszane z tą ciepłą sałatką kozą.
Ziemniaki
Uchwyt
1 medium = 5 gramów
Ziemniaki are a lot healthier for you than you think ! In fact, one medium-sized potato contains 5 whopping grams of fiber and even has więcej potassium than a banana. Plus, they give you a major boost of nutrients and antioxidants that help ward off the free radicals in your body. Enjoy these Roasted Rosemary Ziemniaki as an easy side with dinner, or mix up this Healthy, Classic Potato Salad for your next potluck.
Groch włoski
Uchwyt
1/2 szklanki gotowanych = 6,5 gramów
Co nie może się czuć? Mutecpea może nie tylko robić doskonałe homos, ale także zapewnia swojemu ciału wzrost błonnika w tak małej porcji. Ciesz się 1/2 szklanki gotowanej ciecierzycy i zdobądź 21% do 26% spożycia błonnika dziennie. Niektóre z naszych ulubionych przepisów na ciecierzycę obejmują ten grillowany łosoś z ciecierzycą w Chermula, ten Karoflower Kari z dynią orzechową oraz piłkę nożną z kalafiorem i szpinakiem Cardiad - który również wykorzystuje mąkę z ciecierzycy!
Ciemna czekolada, 70-85% kakao
Uchwyt
2 lub. = 6 gramów
To prawda - ciemna czekolada ma niezwykle wysoką zawartość światłowodów, a 2 uncje zawierają nawet więcej błonnika niż miskę płatków owsianych. Typowa część ciemnej czekolady wynosi około 1 do 2 uncji, więc jeśli tęsknisz za czekoladą, ciesz się kilkoma kwadratami, aby zaspokoić słodycze - i uzyskać wsparcie błonnika. Lub stopić czekoladę i zanurz swoje ulubione owoce, a także z najlepszymi bananami czekoladowymi!
Nie lubisz super ciemnej czekolady? Bar z 60-69% kakao ma coraz więcej błonnika, z od 4,5 grama do 2 uncji.
Dynia żołądka
Uchwyt
1/2 szklanki gotowanych = 4,5 gramów
Ze wszystkich kupowanych dyń, squash z żołędzi ma jeden z najwyższych włókien ze wszystkich, z 4,5 gramami włókien do 1/2 szklanki gotowanej dyni żołądkowej. Jednym z naszych ulubionych sposobów na cieszenie się Acorn Squash jest wypełnienie centrum komosy ryżowej, kiełbasek z indyka, kraisin, nasion dyni i wielu przypraw.
PRINGO
1 medium = 7 gramów
PRINGOs are the secret powerhouse vegetable full of fiber—and great as an appetizer! We're particularly obsessed with this Spinach PRINGO Dip , and we also love to throw artichoke in this Savory PRINGO Feta Quiche .
Soczewica
Uchwyt
1/2 szklanki gotowanych = 8 gramów
Kolejny zdrowy Złożony węglowodan plné vlákniny? Šošovica! Polovica šálky vareného šošovky poskytuje vášmu telu 27% až 35% príjmu vlákniny pre tento deň a idú skvele ako strana s praženým lososom.
Groszek
Uchwyt
1/2 szklanki gotowanych = 8 gramów
Być może podzielone groszek nie są tak popularne jak niektóre z tych innych produktów spożywczych, ale kiedy patrzysz na dużą ilość błonnika w środku administracji, trudno jest powiedzieć, że nie przygotowuje się tej kremowej zupy dekoltu na tydzień!
Migdały
Uchwyt
1/4 filiżanki = 4,5 gramów
Porozmawiaj o zdrowej przekąski! Podnieś 1/4 szklanki migdałów z torby, a nie tylko otrzymujesz 4,5 grama błonnika, ale także uzyskaj zdrową ilość witaminy E, silnego przeciwutleniacza, który może walczyć z wolnymi rodnikami, a także promować zdrowie komórek i poprawić poziom cholesterolu. Oto, co dzieje się z twoim ciałem, gdy codziennie jesz migdały.
Nasiona granatu
Uchwyt
1/2 granatu = 5,5 gramów
Nie tylko nasiona granatu Promuj zdrowie mięśni , ale nasiona 1/2 granatu zapewniają Twojemu ciału dużo błonnika! Ciesz się nimi zmieszane z sałatką lub na szczycie swojego ulubionego Recept na bez OV .
Nasiona chia
Uchwyt
meksykańskie napoje koktajlowe
2 łyżki = 8 gramów
Pudding Chia rano zapewnia twoje ciało nie tylko 27% do 35% spożycia włókien na ten dzień, ale nasiona Chia są również silnym źródłem białka (około 4 gramów na 2 łyżki łyżek). Ciesz się tą konfigurowalną nocną Chia, która zakończyła się dowolnym z twoich ulubionych owoców i orzechów.
Uzyskaj jeszcze zdrowsze wskazówki bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej, rejestrując się w naszym biuletynie! Następnie przeczytaj następujące:
- 5 głównych skutków ubocznych, gdy nie otrzymuje wystarczającej ilości błonnika, mówi nauka
- 25 najlepszych przekąsek przy zakupie wysokiego światłowodowego, który zapewnia w pełni
- 20 prostych sposobów dodania błonnika do diety
