Głęboko zanurzamy się w temat, który sprawi, że poczujesz się trochę niewygodny dzień. Zaparcia mają miejsce, gdy masz rzadkie ruchy jelit lub trudności z przechodzeniem przez stołek. Osoba z zaparciami może zwykle doświadczać mniej niż trzech ruchów jelit tygodniowo, ma problemy z przekazaniem stołka lub odczuwa poczucie niepełnej ewakuacji. Zaparci mogą towarzyszyć objawy, takie jak wzdęcia, ból brzucha lub dyskomfort i ogólne uczucie, że jest to „poparte”. Może to być przewlekły stan wymagający opieki medycznej lub problemu tymczasowego spowodowanego pewnymi czynnikami, takimi jak spożywanie żywności, które powodują zaparcia.
Z wyjątkiem wszelkich problemów zdrowotnych istnieją trzy powszechne powody, dla których możesz poradzić sobie z zaparciami:
Dieta o wysokiej i niskiej zawartości płynów nie jest jedynym powodem, dla którego możesz zostać utworzony. Okazuje się, że konkretne pokarmy mogą być winowajcą twojego powolnego trawienia. Połączyliśmy siły z ekspertami dietetycznymi, aby rozlać fasolę na 12 pokarmów, które powodują zaparcia. Czytaj dalej i dowiedz się, które pokarmy mogą spowolnić twoją zdolność do odejścia, a dla więcej nie przegap ciebie 16 pokarmów, które pomogą ci natychmiast gówno .
Czerwone mięso
dostarczać
Czerwone mięso je často vysoké v celkovom tuku, neobsahuje vlákninu a môže byť ochutené soľou. ' Dieta z wysoką zawartością czerwonego mięsa jest związany z zaparciami. Żarnowanie, takie jak czerwone mięso, nie mają błonnika. Czerwone mięso ma również wysoką zawartość tłuszczu, co pomaga poczuć się pełna i pozostawia mniej miejsca na owoce, warzywa i pełne ziarna ”, mówi zarejestrowany dietetyk Lindsay Ducharme Rd, CSR, LDN .
Persimmony
Uchwyt
Persimmony may be delicious and nutritious fruits, but they also happen to be foods that cause constipation. Persimmony, especially the astringent variety, can slow down digestion and poprzeć zaparcia Z powodu ich zawartości garbników. Ogranicz swoje dochody ściągające persimmony Jeśli doświadczasz zaparć, zarejestrowane odżywianie dietetyków wyjaśnia Vandana Sheth, RDN, CDCE, Fand .
Ciasto
Uchwyt
Połączenie składników o wysokiej zawartości tłuszczu i niskich światłowodów w większości ciast stwarza idealną burzę do powolnego trawienia i przyczynia się do zaparć. Tłuszcz to jeden makroskładnik, którego spędzenie zajmuje dużo czasu, a ciasto zawiera wiele, z wyjątkiem składników o niskiejfirerze, które można odwodnić. Jeden lub dwa uderzenia spowolnionego trawienia z odwodnieniem jest przepisem na zaparcia, jeśli jesteś już na to skłonny.
Chipsy ziemniaczane
Uchwyt
Mleko
Uchwyt
„Nabiał może przyczyniać się do zaparć, szczególnie w przypadku osób z nietolerancją mleka. Chociaż dane u dorosłych są ograniczone, rosnące dowody wskazują na korelację między nietolerancją laktozy a zaparciami u dzieci. W rzeczywistości zaparcia wpływają na w przybliżeniu 30% ludzi którzy doświadczają nietolerancji laktozy i funkcjonalnych zaparć Dani Lebovitz, MS, Rdn, Edukacja edukacyjna i edukacja żywieniowa z siedzibą w Franklin, TN i założycielu Odkrywcy żywności dla niemowląt .
Badanie alternatyw żywieniowych, takich jak wybór opcji pozbawionych mleka, takich jak len, owsiany, migdałowy lub kokosowy, może okazać się korzystne w radzeniu sobie z objawami zaparć i wspieranie regularnych ruchów jelitowych utrzymujących komfort trawienny, dodaje Lebovitz.
Czekolada
Uchwyt
Będzie to zdenerwowane, ale czekolada może być winowajcą zaparcia. W rzeczywistości w jednym do nauki Stało się to w Niemczech, czekolada była najważniejsza jako potencjalna przyczyna zaparć. Wynika to z wysokiej zawartości tłuszczu w czekoladzie, która może spowolnić trawienie i spowolnić ruch żywności przez nasz przewód pokarmowy Brittany Deraurentis, MPH, RD, CSO, LD .
frytki
Uchwyt
Spożywanie dużej liczby smażonych i fast foodów może przyczynić się do zaparć ze względu na ich tendencję do niskiego błonnika, z dużą ilością tłuszczu i soli. Zastąpienie posiłków i przekąsek z składników odżywczych dla tych mniej opcji żywieniowych może spowodować zmniejszenie całkowitego spożycia błonnika, Julie Balsamo, MS, RDN rady.
Paski wzbogacone włóknami
Uchwyt
Zwiększenie światłowodu dla zaparć ma jedną rezerwację: zbyt szybko dodanie zbyt dużej ilości błonnika może naprawdę przyczynić się do zaparć, ponieważ twoje ciało pracuje nad demontażem wszystkich tych nowych pokarmów. Chociaż są przeciwne, pokarm z dużą ilością dodanego błonnika może prowadzić do problemów brzucha, w tym zaparcia, Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN , Intuicyjna dieta dietetyka dla matek mówi nam.
Chociaż błonnik jest ważny dla utrzymywania regularnego, zbyt wiele może zrobić wręcz przeciwnie, zwłaszcza jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, aby utrzymać jelita poruszające się przez jelita. Jeśli coś, co naturalnie nie ma dużo błonnika, takich jak ciastka, ciastka, musli lub pręty energetyczne, zbóż, herbatniki, proszki białkowe itp., Ma dużo błonnika, jest to sygnał, że jest dodawany i może być problematyczny. Możesz także szukać składników, takich jak inulina, korzeń cykorii lub psyllium. Większość ludzi może je tolerować w małych ilościach, ale w nadmiernym przebiegu mogą być problematyczne, zauważa Anzlovar.
Chrissy Barth, MS, RDN, Ryt Komentarze na temat tego podwójnego spożycia błonnika: „Żywność o wysokiej zawartości błonnika, takich jak owoce, warzywa, pełne ziarna, orzechy, nasiona, fasola, soczewica i żywność wzbogacone włóknami, są dobre dla zdrowia, ale zwiększy ryzyko gazu jelitowego, brzucha i konkursu. Twój układ pokarmowy.
Alkohol
Uchwyt
Alkohol is one drink Co może sprawić, że będziesz zaparci . Odwodniania alkoholu i jelita potrzebują wody na światło. Podczas picia możesz również jeść pokarmy o wyższych tłuszczach i sodzie, co może zwiększyć efekt zaparć, działania Amanda Sauceda, MS, RD .
Ciasto
Uchwyt
Słodka i przetworzona żywność to żywność, która może powodować zaparcia. Te pokarmy mają niską zawartość błonnika i płynu oraz wysoki tłuszcz i cukier przetworzony, co może spowolnić trawienie i opóźnienie mobilności jelit. Przykłady tych pokarmów obejmują wypieki, ciastka, mrożone posiłki, chipsy ziemniaczane, precle i inne przetworzone przekąski, wyjaśnia Chun.
tonik whisky
Zamiast tego zalecamy jedzenie więcej dania o wysokiej fiber takie jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste oraz unikaj lub ogranicz spożycie słodyczy i przetworzonej żywności Zapobiegaj zaparciom . Dodaje.
Pieczywo białe
Uchwyt
Bez dużego błonnika biały chleb i podobny produkt wykonany z rafinowanej mąki mogą przyczynić się do zaparć. Produkty te mogą również odwodnić ze względu na dodatkową zawartość sodu i cukru. Produkty wykonane z białego chleba, z ciastek, ciastek, chleba i szyszek, mogą być wszystkich winowajcami.
Kiedy się zaangażujesz, zdecyduj się pić dużo wody i równoważyć wybory przez cały dzień z wyższymi opcjami błonnika.
Zalecane
Ciekawe Artykuły
