Ma około 34,2 miliona dorosłych w USA cukrzyca . Jest to uważane za siódmą podstawową przyczynę śmierci w Ameryce i chociaż wszyscy powinni pamiętać, co jedzą, ci, którzy mają cukrzycę, muszą być jeszcze bardziej ostrożne, aby skutecznie poradzić sobie z chorobą. Pamiętaj o jedzeniu, które jedzą, oznacza to, że diabetycy nie mogą kupować tylko jedzenia, ale muszą rozważyć, co jest najlepsze dla poziomu cukru we krwi. Jeśli chodzi o płatki owsiane, Głównie najlepszym typem diabetyków jest cięcie płatków owsianych ze stalą.
Oesiwia, znana również jako irlandzki ows lub gruby owsiany, różni się od zwiniętej płatki owsianymi tymi owsianymi przyciętymi przy użyciu mniejszych stalowych ostrzy, co prowadzi do owsa, które trwają dłużej i mają konsystencję do żucia niż owsiane owsiane, które można znaleźć w natychmiastowej kategorii owsa.
„[Oats] są złożonymi węglowodanami, co oznacza, że są pełne błonnika”, mówi Leah Johnston, Rd in. SRW . „Jest to błonnik beta-glukanu w owsie, który ma znaczący wpływ na zmniejszenie poziomu cukru we krwi i insulinę. Węglowodany z włókien trwają dłużej, aż trawią i metabolizują, i odwrotnie, glukoza we krwi nie ma tak szybko”.
Stale stalowe polityczne są nie tylko najlepszym wyborem dla każdego, kto ma cukrzycę i próbuje utrzymać niski poziom cukru we krwi, ale Johnston jest również jedną z najzdrowszych opcji płatków owsianych.
„Podczas gdy owies w dowolnej formie jest naprawdę dobry dla twojego zdrowia, z Oosy Tel-Cut są najmniej przetwarzane ze wszystkich rodzajów owsa, a zatem oferują nieco większą wartość odżywczą i niższy wskaźnik glikemiczny wynoszący około 53, - mówi Johnston.
Uchwyt
Johnston mówi, że zwinięte owies również byłby dobrym wyborem, chociaż są one lekko przetworzone, ponieważ zwinięte owsiane owsiane były na parze i spłaszczone, i są tylko nieznacznie wyższe niż owies wycięty na wskaźniku glikemii, które są około 57.
Jeśli aromat płatków owsianych nie wystarczy, istnieje wiele podlewania, które można dodać, aby poprawić smak przy jednoczesnym zachowaniu zdrowego wyboru. Johnston mówi, że istnieje wiele opcji przyjaznych dla cukrzycy opcji, które pomogą Ci rozlać poranną miskę płatków owsianych, w tym świeże owoce zamiast suszonych owoców, ponieważ suszone owoce mają wyższą zawartość cukru i więcej kalorii niż te same części świeżych owoców. Zaleca także ubieranie się, takie jak migdały, orzechy włoskie, nasiona chia i nasiona lnu.
„[Będą] dodać zdrowe tłuszcze, aby utrzymać Cię dłużej i pomogą poradzić sobie z poziomem cukru we krwi” - mówi Johnston.
Ponadto Johnston mówi, że doda do miski kwasy tłuszczowe omega-3. Inne zdrowe i cukrzycowe przyrosty obejmują, według Johnstona, niesłodzonego kokosa, greckiego jogurtu i sera.
Chociaż istnieje duża płatka owsiana dla diabetyków, Johnston dodaje, że płatki owsiane to ogólnie zdrowa opcja śniadania.
„Nie tylko unikniesz dużych kolców cukru we krwi, ale owies ma również trochę białka i jesteś bogaty w witaminy i minerały” - mówi Johnston. „W owiezach znajdują się 24 związki fenolowe - związki roślinne, które mają właściwości przeciwutleniające. Polifenol zwany avenantramidem jest prawie wyłącznie w OAT i pomaga Zmniejsz stan zapalny w ciele. Jego działanie przeciwzapalne może również zmniejszyć ryzyko znanych powikłań sercowo -naczyniowych, takich jak zmniejszona choroba serca.
Więcej wskazówek dotyczących diabetyków Przeczytaj następujące:
- Najlepsze śniadanie do jedzenia, jeśli masz cukrzycę, mówi dietetyk
- Te 3 żywność mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy, sugeruje nowe badanie
- To najlepsza dieta odchudzająca, jeśli masz cukrzycę, mówi nowe badanie
