Dziesięć

Sałatki mogą przynosić pożywne i satysfakcjonujące jedzenie, ale ważne jest, aby zauważyć, że nie wszystkie sałatki są tworzone równoważne, szczególnie jeśli zamówisz z oferty w a sałatka . Chociaż możesz założyć, że wegetariańska miska zieleni jest zawsze zdrowym wyborem, pomyśl jeszcze raz. Często sałatki mogą zawierać więcej składników o wysokiej zawartości kalorii i wysoce nasyconym tłuszczu, które mogą szybko zmienić „zdrowy” lunch na bombie z zatkania. Wiele serów, kremowe bandaże i przetworzone mięso to tylko niektórzy z winowajców, którzy mogą zmienić dobrą sałatkę w coś mniej pożywnego - szczególnie gdy wszystko jest podawane w jednej misce.

Aby upewnić się, że sałatka jest zdrowa, zacznij szukać tego, który jest zrównoważony. Sałatka boczna będzie miała tylko podstawowe warzywa (takie jak sałatka i pomidor) i winegret, ale to nie wystarczy, aby zakwalifikować się jako całe jedzenie i nie sprawi, że cię jest szczęśliwa. Powinieneś również mieć inne produkty spożywcze, takie jak białka, owoce, skrobie i/lub produkty mleczne, aby stworzyć zdrową i satysfakcjonującą żywność. Jeśli masz sałatkę jako posiłek, chcesz skupić się na co najmniej czterech grupach żywności.

Zbadaliśmy oferty w siedmiu popularnych łańcuchach sałatek i zidentyfikowaliśmy najzdrowszą opcję w każdym z nich. Pamiętaj, że oceniliśmy je na podstawie ofert menu, ale jeśli wolisz jakąkolwiek inną sałatkę w dowolnym z tych łańcuchów, możesz również ulepszyć ją, aby była trochę zdrowsza i bardziej zgodnie z twoimi pomysłami. Zastąpienie opatrunków, dodawanie lub zastąpienie białek i usuwanie wysokich dodatków tłuszczu o wysokiej rozrywce jest łatwym sposobem na uczynienie wielu sałatek nieco zdrowszych.

przepisy na koktajle truskawkowe

Chopt: Meksykański cesarz z grillowanym kurczakiem

Fot

Śledziona Meksykański cesarz z grillowaną sałatką z kurczaka jest wykonany z sałatki rzymskiej, jalapenos, sera Cotija, tortilli i grillowanego kurczaka i jest wyposażony w meksykański sos Cezar. Całkowita liczba kalorii jest stosunkowo niska i przy 31 gramach białka i 8 gramów błonnika, sałatka sprawi, że poczujesz się pełny i zadowolony po obiedzie. PHECT pozwala również klientom na edytowanie zamówień, a nawet nie pozwala na swapki 1: 1 bezpłatnie; Aby uczynić go jeszcze zdrowszym, pomyl meksykańską sukienkę Cezara dla meksykańskiej bogini, która ma około połowy kalorii i tłuszczów nasyconych.

Tylko sałatka: Tokyo supagreens z kurczakiem

Po prostu sałatka

Kiedy zamawiasz supagreens Tokyo Tokyo z kurczakiem Po prostu sałatka , zagłębiisz się w mieszankę supergreensów, prażonego kurczaka, marchwi, edamame, awokado, brokułów, migdałów i japońskiego koktajlu furikake. Zalecane sos to domowy winegret imbiru Miso, który dostarcza 120 kalorii, szczególnie zdrowych tłuszczów. Nawet w sosie sód i kalorie są bardzo rozsądne, a także dystrybucja makr.

Sweetgreen: Hummus Crunch

Sladko

Ta świeża wegetariańska opcja z Sladko Jest wykonany z hummusa, oliwek, ciecierzycy, pomidorów, ogórków, startej kapusty, czerwonej cebuli, bazylii, bułki za'atar, posiekanej rzymskiej, startej kapusty i pesto vinaigrette. Kalorie i zawartość tłuszczu nasyconego są bardzo rozsądne, a błonnik jest ładnym 7 gramami, co pomoże utrzymać go w pełnym. Sód jest stosunkowo wysoki, ale można go znacznie zmniejszyć, uwalniając okruchy za'atar.

napój z krwistej pomarańczy

Drobne zielenie: grillowany kurczak Cobb

Oferta zielona / Facebook

Ta dolna sałatka węglowodanów jest wykonana z jaj, awokado, sera niebieskiego, boczku, pomidorów wiśni, sosu rzymskiego i estragonowego. To twój najlepszy wybór sałatki o godz Ziemia do oka , a białko jest idealne do jedzenia, ale nadal możesz zmniejszyć sód i tłuszcz nasycony oraz golić kalorie, jeśli trzymasz boczek i/lub sera.

czy możesz zamrozić ser

Sałatki: sałatka Sophie

Sałatka

Na szczęście lubię Sałatka' Sałatka Sophie je oveľa jednoduchší, ako sa snažiť povedať trikrát rýchlo! Tento sałatka je vyrobený z jarnej zmesi, grilovaným kuracím mäsom, syrom Bleu, sušenými brusnicami, pekanovými orechovými pekanovými orechami a plátkami. Odporúča sa byť podávaný s Lite Raspberry Vinaigrette. Cukor a sodík sú relatívne vysoké, ale sałatka spoločnosti Sophie stále vytvára náš zoznam, pretože poskytuje štyri skupiny potravín: zeleninu, ovocie, bielkoviny, zdravý tuk a mliečne výrobky. Celkové kalórie sú primerané, aj keď pridáte odporúčaný obväz.

Świeży

Świeży

Ta sałatka o niskiej kalorie bez glutenu Świeży jest wykonany z marynowanego chipotle z krewetkami, rzodkiewki, kukurydzy, pico de gallo i tortilli i kapie winegret z limonką kokosową. ( Oferta online Nie widzi, czy informacje o odżywianiu obejmują opatrunek, ale zwykle zobaczysz więcej kalorii, gdy bandaż jest uwzględniony.) Bez względu na to, że jest to dobry wybór z białkiem, dużą ilością warzyw, odrobiny węglowodanów i nie dużo tłuszczu.

Chleb z Panera: Sałatka z kurczaka z jabłka Fuji

Chleb

Ta popularna sałatka W Panera jest wykonany z rzymskiej i mieszanej zielonej zieleni w białym balsamu winegret i wylewa się grillowanym kurczakiem, pomidorami winogron, czerwoną cebulą, pieczonymi frytkami orzecha pekan, fety i jabłkami. Tłuszcz nasycony stanowi 30% zalecanego dziennego maksimum, co nie jest złe dla całego posiłku. Białko i błonnik znajdują się również w normalnych granicach zdrowej, zrównoważonej sałatki. Jeśli chcesz lekko zmniejszyć kalorie i węglowodany, poproś o trzymanie orzechów pekan.