Doskonałe dla nowej diety może być zniechęcające, szczególnie z wieloma dostępnymi opcjami. Jednak niektóre diety są nie tylko skuteczne, ale także stosunkowo łatwe do obejrzenia, co czyniąc bardziej zrównoważonym, aby się nią trzymać na dłuższą metę. Jako zarejestrowany dietetyk widziałem po raz pierwszy, które diety są najbardziej możliwe do opanowania, aby ludzie mogli zintegrować się z ich stylem życia. Od diety śródziemnomorskiej po dietę rozdzielczą, zbadamy 10 najprostszych diet, które obserwujemy odchudzanie, wspierane przez naukę i praktyczność, aby pomóc Ci osiągnąć cele zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kropla
Uchwyt
Diast Dah, co oznacza, że spożywanie podejść do zatrzymania nadciśnienia jest przede wszystkim o tym Obniżenie ciśnienia krwi Zjedz dużo pokarmów i odcinając sód. Koncentruje się na owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych, chudym białka i mleczarstwie mlecznym, ograniczaniu tłuszczów nasyconych, cholesterolu i słodyczych.
Ponieważ nie jest to super surowe, nadal możesz cieszyć się różnymi posiłkami, co ułatwia podążanie i łatwiejsze dostosowanie się do dostosowania się do smaku. Ponadto podkreśla całe, nieprzetworzone żywność, która może ułatwić planowanie żywności.
letnie koktajle z wódką
śródziemnomorski
Uchwyt
Dieta śródziemnomorska jest inspirowana tradycyjnymi potrawami wokół Morza Śródziemnego. Koncentruje się na pokarmie całej, minimalnie przetworzonej, takich jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, pełnoziarniste, ryby i oliwy z oliwek. Umożliwia również niewielką ilość mleka, drobiu i jajek podczas przecinania czerwonego mięsa i słodyczy. Ponadto, Badania Pokazuje, że Meddiet jest korzystna dla tych, którzy chcą schudnąć i utrzymać zdrową wagę.
Dieta śródziemnomorska jest łatwa do przechowywania, ponieważ woli smaczne, naturalne potrawy, które są dla Ciebie dobre. To sprawia, że jedzenie jest przyjemniejsze i satysfakcjonujące, co pomoże ci pozostać na dobrej drodze. Ponadto jest elastyczny, dzięki czemu można go dostosować do smaku i kultury. Oznacza to, że możesz cieszyć się szeroką gamą jedzenia, utrzymując swoje posiłki interesujące i różnorodne.
Zintensyfikuje dietę
Uchwyt
Dieta umysłowa jest mieszanką diety śródziemnomorskiej i instrumentów zaprojektowanej w celu utrzymania mózgu zdrowego i Zmniejsz ryzyko choroby Alzheimera i inne formy demencji. Woli produkty, które są dobre dla twojego mózgu, takie jak jagody, zieleń liściastej, orzechy, oliwę z oliwek, pełnoziarniste, ryby, drobiu, fasoli i odrobinę wina. Te pokarmy są pełne przeciwutleniaczy, zdrowych tłuszczów i innych składników odżywczych, które promują funkcjonowanie mózgu i ogólne zdrowie.
W przeciwieństwie do innych diet, dieta umysłowa nie jest super sztywna, więc łatwiej jest trzymać się długoterminowej. Chodzi o dodanie innych pokarmów do mózgu do diety, jednocześnie stopniowo ograniczając mniej zdrowe opcje.
Niska zawartość tłuszczu
Uchwyt
Dieta o niskiej zawartości tłuszczu polega na zmniejszeniu tłuszczu, szczególnie nasyconego i trans, jednocześnie jedząc bardziej złożone węglowodany i chude białka. Często zaleca się to dla zdrowia serca, kontroli masy ciała i Zmniejszenie ryzyka niektórych nowotworów .
W sklepach i restauracjach spożywczych dostępnych jest wiele opcji niskich tłuszczu, dzięki czemu można znaleźć odpowiednie potrawy. Ta dostępność pomaga ludziom pozostać na właściwej ścieżce z jedzeniem bez uczucia lub ograniczania przy wyborze jedzenia.
Ponadto dieta o niskiej zawartości tłuszczu pozwala elastyczności wybierać jedzenie, dzięki czemu osoby mogą nadal cieszyć się różnymi smakami i kuchniami. Ponieważ nie wymaga to ograniczenia całych grup żywności, wiele osób uważa to z trwałości na dłuższą metę.
Dieta wegetariańska
Uchwyt
Dieta wegetariańska vylučuje mäso, hydinu a ryby, ale umožňuje mliečne a vajcia v závislosti od typu vegetariánstva. Je bohatá na ovocie, zeleninu, celé zrná, strukoviny, orechy a semená, ktoré poskytujú širokú škálu základných živín. Je zaujímavé, že vegetariáni často majú Niższe ryzyko choroby serca , wysokie ciśnienie krwi , cukrzyca i niektóre nowotwory w porównaniu do nie wegetariańskiego.
Jednym z powodów, dla których ta dieta można łatwo utrzymać, jest różnorodność i elastyczność, jaką oferuje. Przy tak wielu dostępnych produktach roślinnych wegetarianie mogą cieszyć się różnorodnymi i świeżymi posiłkami. Ponadto wiele dań wegetariańskich jest szybkich i łatwych do przygotowania, dzięki czemu nadają się do ruchliwego stylu życia.
Dieta roślinna
Uchwyt
Dieta oparta na roślinach koncentruje się na całej, minimalnie przetworzonej żywności roślinnej, takim jak owoce, warzywa, pełne ziarna, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona w wydalaniu produktów zwierzęcych. Jest uważany za zdrowy, ponieważ ma wysoką zawartość błonnika Promuje zdrowie jelit oraz kontrola masy ciała i niska zawartość tłuszczów nasyconych i cholesterolu zmniejsza ryzyko choroby serca .
Przy tak wielu dostępnych opcjach zakładu możesz tworzyć różnorodne i satysfakcjonujące posiłki. Pokarmy oparte na roślinach są często tańsze niż produkty pochodzenia zwierzęcego, dzięki czemu ta dieta jest opłacalna.
Dieta Flexitár
Uchwyt
Dieta Flexitár je väčšinou založená na rastlinách, ale umožňuje príležitostné mäso a živočíšne produkty. Zameriava sa na ovocie, zeleninu, celé zrná, strukoviny, orechy a semená, s malým množstvom mäsa, rýb, mliečnych výrobkov a vajíčok. Je považovaný za zdravý, pretože zdôrazňuje výživné potraviny bohaté na vitamíny, minerály, vlákniny a antioxidanty.
W przeciwieństwie do ścisłej diety wegetariańskiej lub wegańskiej, dieta flexitorial pozwala okazjonalne spożycie mięsa, co czyni ją bardziej zrównoważoną dla wielu osób. Ponadto skupienie się na produktach roślinnych zapewnia szeroką gamę gustów i tekstur, dzięki czemu posiłki są zadowalające i przyjemne.
Dieta objętościowa
Uchwyt
Dieta objętościowa sa zameriava na potraviny s vysokým objemom a nízkym obsahom kalórií, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná a chudé bielkoviny. Pomáha vám cítiť sa plné a spokojné pri konzumácii menšieho počtu kalórií, podporuje chudnutie a údržbu bez toho, aby sa započítala prísna kontrola porcií alebo počítanie kalórií.
Łatwo go go obejrzeć, ponieważ pozwala jeść różne grupy żywności, bez nieuchronnie „poza ograniczeniami”. Ta elastyczność może ułatwić trzymanie się długoterminowej, ponieważ mniej prawdopodobne jest, że się go pozbywa. Ponadto podkreśla całą żywność minimalnie przetworzoną, która upraszcza planowanie żywności.
Paleo
Uchwyt
Dziesięć Dieta paleo Koncentruje się na żywności, które były prawdopodobnie dostępne dla naszych starożytnych przodków, takich jak chude mięso, ryby, owoce, warzywa, orzechy i nasiona podczas cięcia ziarna, roślin strączkowych, produktów mlecznych, rafinowanego cukru i przetworzonych olejków.
Ta dieta podkreśla całe, nieprzetworzone produkty spożywcze, które mogą być bardziej zadowalające i wypełnione jako przetworzone potrawy, pomaga zmniejszyć gust i ułatwić dietę na dłuższą metę. Ponadto nie wymaga ścisłej liczby kalorii ani kontroli porcji, więc może być bardziej zrównoważona dla niektórych osób.
Dieta przeciwzapalna
Uchwyt
Dziesięć anti-inflammatory diet is designed to reduce inflammation in the body, which is believed to przyczynia się do wielu chorób przewlekłych . Ta dieta nie ma żadnych ścisłych zasad oprócz priorytetu całej, minimalnie przetworzonej żywności bogatej w przeciwutleniacze i fitonutrenty, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze.
Ta dieta jest stosunkowo elastyczna, ponieważ pozwala na różne produkty spożywcze i smaki, dzięki czemu dostosowują się do różnych preferencji i stylu życia.
