Dieta Paleo dochodzi do fundamentów. „Paleo”, skrócona wersja „paleolitu”, wynika z idei, że ludzie powinni jeść jak w czasach prehistorycznych podczas polowania i gromadzenia się, było sposobem na życie. Nowoczesna wersja paleo oznacza spożywanie dużo owoców, warzyw, jaj, nasion, orzechów, ryb i chudego mięsa. Jedz to, nie to! Opracował jedne z najlepszych przepisów Paleo w celu utraty wagi, aby zwiększyć cotygodniową rotację.
Mówiliśmy też Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , zarejestrowany dietetyk i certyfikowana sportowa specjalista dietetyczna siedząca na naszej poradzie ekspertów medycznych, która rozpowszechnia pięć kluczowych elementów, które sprawiają, że dieta paleo jest przydatna do utraty masy ciała: wysoka zawartość białka, pełna żywność, niskie spożycie węglowodanów, zwiększone spożycie błonnika i eliminację przetworzonej żywności.
„Diety Paleo podkreślają całe pokarmy, takie jak chude mięso, ryby, owoce, warzywa, orzechy i nasiona. Te pokarmy są ogólnie pożywne i mogą pomóc zaspokoić głód, zmniejszając prawdopodobieństwo przejścia” - wyjaśnia Goodon. „[Ponadto] wiele przepisów paleo jest bogatych w białko, o których wiadomo, że ma satysfakcjonujący efekt. Białko pomaga regulować apetyt i może przyczynić się do zwiększonego poczucia pełności, co potencjalnie zmniejsza całkowite spożycie kalorii.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o 20 najlepszych przepisach paleo w celu utraty wagi i spójrz na gotowanie przed gotowaniem
Grillowana działalność robocza z salsą verde
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jeśli chodzi o wybór przepisów na odchudzanie odżywczą na diecie Paleo, Goodon zachęca do wyboru szczupłego białka, takiego jak ryby. „Białko pomaga szybciej napełniać się i pozostać pełnym dłużej, wyjaśnia.
To sprawia, że ten grillowany przepis Mahi-Mahi jest tak przyjemnie doskonały. Jedna porcja to tylko 280 kalorii i obejmuje średni smak.
Zdobądź nasz przepis na grillowaną Mahi-Mahi z salsą Verde.
Lalka wieprzowa grillowana z salsą ananasową
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Aby zmienić rzeczy na wycięciu, wypróbuj tę wspaniałą świecę wieprzowiny przygotowaną z odświeżającą salsą ananasa. Jedna porcja to tylko 210 kalorii, dzięki czemu ten przepis jest idealnym wyborem na obiad.
Zdobądź nasz przepis na świecę wieprzowiny grillowaną za pomocą salsy ananasowej.
Inspirowane opakowaniem wołowiny tajskiej
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Oprócz Goodson Fish zaleca również wybór białka, takiego jak chuda wołowina i drobi. To, co sprawia, że te tajlandzkie wołowinę jest doskonałym wyborem, jest to, że są pełne zdrowej dobroci. Użyjesz sałatki, aby pomóc ci z nadmiarem kalorii.
Zdobądź nasz przepis na tajlandzkie owijanie sałatek wołowiny inspirowane tajskimi.
Kura POD Tehlom
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ten wspaniały przepis przenosi ten sam stary obiad z kurczaka na wyższy poziom. Ponadto wynosi to tylko 280 kalorii na część i bezproblemowe. Dzięki temu kurczakowi pod cegłą możesz osiągnąć smak grilla w ustach, a mianowicie grill bez kalorii.
Zdobądź nasz przepis na kurczaka pod cegłą.
Ramen z kurczaka z grzybami Shiitake i szpinakiem
Waterbury Publications, Inc.
Jeśli masz ochotę na przytulny przepis na ramię, ten przepis jest zatwierdzony paleo. Kopujesz i biczujesz własny posiłek na ramię w domu. Jedna część tego przepisu to 329 kalorii i zapewnia niesamowite 22 gramów białka i 7 gramów błonnika, aby pozostawić zadowolony. Zastąpi również makaron dla makaronu cukinii dla zdrowszych zwrotów akcji.
Zdobądź nasz przepis na ramię z kurczaka z grzybami i shiitake ze szpinaku.
Lekki indyk z śniadaniem ziemniaczanym
Waterbury Publications, Inc.
Spal poranek tym lekkim skrótem śniadaniowym. „Ponieważ dieta Paleo nie pozwala na ziarna, pamiętaj, aby uzyskać węglowodany z warzyw skrobiowych, takich jak dynia zimowa, ziemniaki, słodkie ziemniaki lub owoce” - mówi Goodson. Ten skrót słodkich ziemniaków oferuje węglowodany ze słodkich ziemniaków oraz warzywa i biedne białka. Jedna część to 422 kalorie i zapewnia 19 gramów błonnika i 26 gramów białka.
Zdobądź nasz przepis na lekki osłonek z ziemniakiem.
Najłatwiejszy przepis na guacamole, jaki kiedykolwiek zrobiłeś
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Zdobądź nasz przepis na najprostszy przepis na guacamole, jaki kiedykolwiek zrobiłeś.
Tuńczyk zainspirowany francuskimi
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ten inspirowany francuski tuńczyka Nicoise łączy błonnik, zdrowy tłuszcz i białko do pożywnej żywności. Z 350 kalorii nie możesz się pomylić, ciesząc się tym posiłkiem na lunch lub lekkiej kolacji.
Zdobądź nasz przepis na inspirowany francuskimi tuńczykiem Nicoise.
Szkliste łosoś z upieczonym spargle
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ten grillowany łosoś jest przeszklony musztardą miodową, aby zwiększyć klasyczną kolację z łososia. Cały koło jest wyposażone w pieczone szparagi, aby przygotować zdrowy, ale smaczny posiłek.
Zdobądź nasz przepis na szklającego łososia z miodu z pieczonymi szparagami.
Paleo blackberry casew chia
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Najlepsza część tego budynia Chia Blackberry Casew? Możesz naprawdę cieszyć się tym na śniadanie lub deser! Ten kremowy pudding jest kompletny ze świeżymi świeżymi czarnymi, aby dodać dotknięcie ciasta do każdego kęsa.
Zdobądź nasz przepis na pudding paleo Blackberry Cashhew Chia.
Kremowy paleo zielony koktajl
Rebecca Firkser/jedz, nie!
koktajl Aqua Velva
Ten zielony koktajl jest pełen kremowego przysmaku, który napełnia Cię i satysfakcjonuje twój gust. Przepis jest łączony przez awokado, mrożony banan, zamrożony szpinak i ziarno lniane z prawdziwie dekadenckim łykami.
Zdobądź nasz przepis na kremowy koktajl paleo zielony.
Muffiny śliwkowe paleo
Rebecca Firkser / jedz, nie!
Te zdrowe babeczki Plum Paleo uderzyły w miejsce, gdy lubią czas na poczęstunek lub śniadanie. A jeśli śliwki tak naprawdę nie są twoim dżemem, zamiast tego nie wahaj się zastąpić ich świeżymi jagodami lub jeżynami!
Zdobądź nasz przepis na babeczki paleo śliwki.
Home Granola Paleo
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Tworzenie własnego drań to nazwa gry, a ten domowy przepis Granola jest strażnikiem. Jest gładki, aby połączyć i łączyć orzechy, nasiona słonecznika, nasiona chia, niesłodzony proszek kokosowy i inne, aby uzyskać chrupiące dodatki na jogurcie.
Zdobądź nasz przepis na granla paleo w domu.
Shake czekoladowy paleo tahini
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Kiedy próbujesz schudnąć, oswajanie słodyczy może być trudne. Przychodzi ten koktajl czekoladowy Paleo Tahini. Jest to zdrowsza alternatywa dla mleka czekoladowego i wymaga pięciu zdrowych składników: banan, tahini, kakao w proszku, datę Medjool i Mleda lub Mleko nerkowca.
Zdobądź nasz przepis na koktajl czekoladowy Paleo Tahini.
Kiełbasa śniadaniowa paleo
Rebecca Firkser / jedz, nie!
Zacznij rano od wsparcia białka, biczując te wspaniałe kiełbaski ze śniadaniem. Ten przepis jest dość prosty do spotkania z tobą i chętnie go wypróbujesz.
Zdobądź nasz przepis na kiełbasę ze śniadaniem paleo.
Białko kawy paleo lodowe
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Ten szok białkowy kawy Paleo Lode da ci kofeinę, którą musisz prowadzić rano. Ponadto jest bardzo odświeżający i wymaga tylko czterech zdrowych składników wraz z lodem. Wszystko, co musisz zrobić, to połączyć składniki w blenderze, wlać do ulubionego szklanki i cieszyć się!
Zdobądź nasz przepis na białko kawy paleo.
Szybka wołowina paleo tajska
Waterbury Publications, Inc.
Ta wołowina Paleo Thai wołowina jest pełna pyszności, będzie kosztować tylko 399 kalorii i może być gotowe, aby cieszyć się około 35 minut na stole. To idealny posiłek, który możesz ubić przez pracowite tygodnie, kiedy nie masz dużo czasu na oszczędzanie.
Zdobądź nasz przepis na szybką wołowinę paleo tajską.
Curry z kurczaka z pomidorem paleo z ryżem kalafiorowym
Waterbury Publications, Inc.
Ten przepis na pomidory z kurczaka zapewnia przeciętny smaczny kopnięcie. Wybiera również ryż kalafiorowy, aby odliczyć węglowodan. Możesz nam podziękować później!
Zdobądź nasz przepis na paleo z kurczaka pomidorowego z ryżem kalafiorowym.
Chleb bananowy paleo
Beth Lipton
Doskonały przepis na chleb bananowy, który przygotowanie zajmuje tylko 10 minut? Bierzemy to! Ten chleb bananowy paleo z nutą cynamonu będzie nowym śniadaniem.
Zdobądź nasz przepis na chleb bananowy paleo.
Paleo Shakshuka
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Jeśli zapiekanka jest ulubionym jedzeniem, rozważ tę paleo Shakshuka. Nasz przepis jest ciepłą patelnią pełną smaku. Zapewnia białka dzięki jajom wraz z różnymi warzywami i przyprawami.
Zdobądź nasz przepis na paleo shakshuka.
