Tłuszcz w jamie brzusznej można łatwo uzyskać i uparcie się pozbyć. Zawsze polecam swoim klientom szkolenie o wysokim okresie (HIIT) jako silną broń w walce z wybrzuszeniem brzucha. HIIT łączy krótkie eksplozje intensywnych ćwiczeń z okresami odpoczynku lub mniejszej intensywności, które skutecznie obracają metabolizm i ukierunkowane na tłuszcz brzucha. Poniżej poprowadzę Cię z 10 skutecznymi, ale szybkimi ćwiczeniami HIIT w celu rozpuszczenia tłuszczu z brzucha. Zanurzmy się w każdym ćwiczeniu, zrozum, w jaki sposób przyczyniają się do zabarwionej sekcji środkowej.
Włączenie tych 10 szybkich i produktywnych ruchów HIIT do rutyny może znacząco przyczynić się do topnienia tłuszczu brzusznego. Pamiętaj, aby skupić się na właściwej formie, stopniowo zwiększaj intensywność i połącz te ćwiczenia z zrównoważoną dietą, aby uzyskać optymalne wyniki. Dzięki poświęceniu i konsekwencji będziesz w drodze do osiągnięcia trymera i bardziej zdefiniowanego celu.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o 10 najlepszych szybkich ćwiczeniach HIIT dla tłuszczu brzucha. A kiedy skończysz ten odświeżający trening, pamiętaj, aby spojrzeć na te 11 ćwiczeń siłowych, aby odzyskać masę mięśniową podczas starzenia się.
Burpees
Uchwyt
Burpees are a dynamic, full-body exercise that engages multiple muscle groups, including the core. The explosive nature of Burpees elevates your heart rate, promoting calorie burn and fat loss. This high-impact movement targets the entire body, making it a stellar choice for melting away belly fat.
Stań z rozłożeniem stóp. Zacznij od pozycji przysiadu i połóż ręce na podłodze. Kopnij stopy z powrotem do pozycji płyty. Zrób pompkę. Pomiń nogi z powrotem do rąk. Wertycznie przeskocz i dotknij ręki nad głową. Zacznij od trzech zestawów od 10 do 15 powtórzeń, dostosowując się do poziomów sprawności.
Wspinacze
Uchwyt
Wspinacze górskimi to dynamiczne podstawowe ćwiczenie, które koncentruje się na mięśniach brzucha. Ćwiczenie to nie tylko obsługuje kalorie, ale także angażuje cały rdzeń, który przyczynia się do zmniejszenia tłuszczu brzucha. Szybki, naprzemienny ruch kolana do karty, intensyfikowanie ćwiczeń, co czyni go doskonałym dodatkiem do rutyny HIIT.
hipnotyczny trunek
Przerwiki skokowe
Uchwyt
Skakanie z rzutu koncentruje się na dolnej części ciała, jednocześnie angażując rdzeń w celu równowagi. To wybuchowe ćwiczenie pomaga zwiększyć rytm serca i metabolizm, co przyczynia się do zmniejszenia całkowitego tkanki tłuszczowej, w tym tłuszczu brzucha. Dynamiczny ruch zwiększa intensywność, co czyni go skutecznym ćwiczeniem do spalania tłuszczu.
Stań ze stopami razem. Wprowadź jeden stopień do przodu do pozycji Lunge. Praga w górę i zmień stopy na połowę powietrza. Ziemia z przeciwną stopą do przodu i natychmiast idź do następnego Lunge. Zacznij od trzech zestawów od 12 do 15 powtórzeń na stopie i dostosuj na podstawie poziomów sprawności.
Płyta
Uchwyt
Jacki deski łączą zalety płyt z dynamiczną naturą podnośników skoku i tworzą silne ćwiczenia rdzenia i ćwiczeń cardio. Ćwiczenie to angażuje cały obszar brzucha i pomaga wyrzeźbić i zaostrzyć cel. Ciągły ruch zwiększa rytm serca, co czyni go skutecznym ćwiczeniem na udręce tłuszczu.
Zacznij w pozycji wysokiej płyty z prostymi rękami. Wskocz na obie nogi na boki, a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej. Skoncentruj się na trzech zestawach jednej minucie, co stopniowo zwiększa czas trwania.
Rosyjskie zakręty
Uchwyt
Rosyjskie zwroty akcji koncentrują się na skośnych mięśniach po bokach brzucha. Angażując te mięśnie, jesteś nie tylko stonowany, ale także pracujesz nad zmniejszeniem miłości i tłuszczu brzucha. Moment obrotowy dodaje kolejne wyzwanie, co czyni go skutecznym dla dobrze zdefiniowanego paska.
Usiądź na podłodze, lekko przechyl i unieś stopy z ziemi. Obróć tułów i przynieś ręce, aby dotknąć podłogi obok siebie. Kontynuuj skręcanie z boku na bok. Zacznij od trzech zestawów 20 zwrotów akcji (10 z boku) i dostosuj na podstawie poziomu sprawności.
Wysokie kolana
Uchwyt
Wysokie kolana zvyšujú svoj srdcový rytmus a zvýšite metabolizmus, čo vedie k zvýšenému popáleniu kalórií a strate tukov. Rýchle výťahy kolena zapájajú jadro, konkrétne zamerané na dolnú brušnú oblasť. Začlenenie vysokých kolien do vašej rutiny HIIT dodáva prvok intenzity, čo z neho robí účinné cvičenie na muky tukov.
Stań z szerokością bioder. Pokrój kolana tak wysoko, jak to możliwe i podłącz swój rdzeń. Wykonaj ten ruch w szybkim tempie, jakby biegał na miejscu. Zacznij od trzech zestawów po minucie, co stopniowo wzrasta.
Płyta na skok
ZabawkaPołączenie płyty ze skokiem Tuckera tworzy dynamiczne ćwiczenie, które podważa system podstawowy i sercowo -naczyniowy. Ruch ten angażuje cały obszar brzucha i pomaga topić tłuszcz brzucha. Wybuchowy skok Tuckera dodaje intensywności, która przyspiesza spalanie kalorii.
Zacznij prosto w pozycji płyty rękami. Pomiń obie nogi w kierunku rąk. Wróć do pozycji płyty początkowej. Skoncentruj się na trzech zestawach po 12 do 15 powtórzeniach, które są dostosowywane na podstawie poziomów sprawności.
Rowery
Uchwyt
Skrzydła na rowerze to ćwiczenia dynamiczne AB, które obejmują mięśnie górnej i dolnej brzucha. Ten ruch koncentruje się na brzuchu prostownicowym i ukośnym, co przyczynia się do rzeźbionego celu. Ciągły, naprzemienny ruch powoduje oparzenia, które wskazują na skuteczny potencjał spalania tłuszczu.
Połóż się na plecach z rękami za głową, a stopy są podnoszone z ziemi. Przyprowadź jedno kolano w klatkę piersiową i przekręć tułów, aby przynieść przeciwny łokieć na kolano. Kontynuuj jazdę na rowerze. Zacznij od trzech zestawów 20 powtórzeń (10 na stronie) i dostosuj na podstawie poziomów sprawności.
Skoki
Uchwyt
Skoki v boxoch sú cvičenie dolného tela, ktoré kombinuje silu a silu a zameriavajú sa na klzáky, hamstringy a štvoruholníky. Tento výbušný pohyb zvyšuje srdcový rytmus a spaľovanie kalórií, čo prispieva k celkovej strate tukov vrátane brušnej oblasti.
Stań przed solidnym pudełkiem lub platformą. Wskocz na pudełko i delikatnie wyłóż kolana lekko zgięte. Sprawdź i powtórz. Skoncentruj się na trzech zestawach od 10 do 12 powtórzeń, dostosuj na podstawie poziomów sprawności.
Płyta boczna z kroplami bioder
Uchwyt
Płyta boczna z kroplami lędźwiowymi koncentruje się na skośnych mięśniach, które przyczyniają się do zabarwionego i ukształtowanego paska. Ćwiczenie to angażuje cały rdzeń, w tym obszar dolnego brzucha. Dodano biodra w dół, intensyfikują trening, co czyni go skutecznym wyborem do topnienia tłuszczu brzucha.
Zacznij od pozycji płyty bocznej i wspieraj swoje ciało na jednym przedramieniu. Rozpocznij biodro w kierunku ziemi, a następnie podnieś je z powrotem. Powtórz po drugiej stronie. Zacznij od trzech zestawów od 12 do 15 powtórzeń z boku i dostosuj na podstawie poziomów sprawności.
