10 ćwiczeń stref oporowych, które będą zabarwione

Zespoły oporu są trudnym dobrym narzędziem, które pomaga przekształcić twoją postać, dlatego mamy 10 najlepszych ćwiczeń oporowych, aby zabarwić swoje ciało. Ale dlaczego zespoły oporu są „trudne?” Są wyjątkowo niedocenianym (i bezpretensjonalnym) narzędziem, które pomoże ci wyrzeźbić niesamowite ciało i zmienić twoją postać. Oczywiście oferują odporność na wyzwanie mięśni i zmuszają je do rozwoju. Jednak wyjątkową rzeczą jest „krzywa mocy”, która jest fantastycznym sposobem na stwierdzenie, że opór wzrasta, gdy pasek się rozszerza. Jest to niezrównany sposób na wyszkolenie swojej wybuchowości i siły, ponieważ będziesz musiał popychać lub ciągnąć mocniej za każdym razem, gdy się powtarzasz. Mogą nawet pomóc, jeśli zmagasz się z ćwiczeniami, ponieważ dają ci trochę wsparcia poprzez ruch.

Wreszcie zespoły ćwiczeń są w całej długości i mocnych stronach, aby uzyskać doskonały opór na ćwiczenia lub poziom doświadczenia. Są również super lekkie i małe, dzięki czemu możesz łatwo owinąć je w walizkę, plecak lub torby na siłownię i wykonać świetne ćwiczenia w domu, hotelu, parku lub dowolnej siłowni.

Poniżej znajdziesz 10 niesamowitych ćwiczeń dla strefy oporowej do tonowania ciała. Nie wahaj się dodać ich do rutyny lub użyj ich zamiast tradycyjnych ćwiczeń hantli lub hantli, aby zmienić rzeczy i rozwijać większą wybuchowość!

Plastry pasma, 4 zestawy, 12 powtórzeń

Uchwyt

Ta lista oporu zespołu ćwiczy zabarwienie ciała, zaczynając od pompki zespołu. Używanie pasma oporu to świetny sposób na poprawę tradycyjnego pompki. Pomaga nie tylko budować większą moc w górnej części ciała, ale ponieważ staje się bardziej wymagająca przy wejściu, zbuduje większą wybuchowość.

Ze strefą oporu w obu rękach umieść pętlę za plecami. Dostań się do pozycji pompowej rękami wokół szerokości barku. Trzymaj dolną część pleców i biodra zgodnie z ramionami. Zmniejsz i trzymaj łokcie w pobliżu ciała, gdy schodzisz. Wpusz i powtórz.

Band Bent-Over Row, 4 zestawy, 12 powtórzeń

Uchwyt

Prawie wszyscy powinni wykonywać więcej ruchów dla górnej części ciała niż na pchanie ćwiczeń. Wynika to z faktu, że ćwiczenia do wykonywania ćwiczeń - na przykład linie - dołączyły do mięśni w górnej części pleców, aby pomóc zrównoważyć postawę i uszczęśliwić ramiona.

Stań na strefie oporności z rozłożonymi stopami i jednym końcem w każdej ręce. Lekko zegnij kolana i zegnij boki, aż tułów będzie prawie równolegle do ziemi. Trzymaj dolną część pleców, wyciśnij ramiona i linię.

Zespoły, 4 zestawy, 10 powtórzeń

Uchwyt

Ponadto ta lista pasma oporowego do tonowania ciała jest przysiadem zespołu. Stań na jednym końcu strefy oporowej z nogami szerokości barku z lekko nogami i trzymaj ręce na ramionach. Zacznij odsunąć się do tyłu i rozciągając kolana. Wyjmij pod równoległe, a jednocześnie trzymaj dolną część pleców. Przejdź przez obcasy na dole i rozłóż kolana.

Zespół Good Morning, 4 zestawy, 10 powtórzeń

Uwierz mi - jeśli zrobisz to dobrze, nie ma nic „dobrego”. Jest to jednak niesamowite ćwiczenie, które wzmacnia twoje szybowce, ścięgna podkolanowe i dolne plecy.

Stań na jednym końcu opaski z szerokością zabezpieczoną i umieść koniec paska za szyją z pętlą przed ciałem. Odsuń boki do tyłu lekkim zakrętem kolanowym, trzymaj się neutralny i zejdź, aż tułów będzie prawie równolegle do ziemi. Przejdź przez pięty i wróć do początkowej pozycji.

Band rozdzielony, 3 zestawy, 15 powtórzeń

Uchwyt

Zmieść opaskę do ćwiczeń wokół szerokości ramion trzymanych na wysokości klatki piersiowej. Zamknij łokcie. Zacznij naciskać łopatki na ramiona i rozciągnij opaskę, aż twoje ręce otworzą 180 stopni. Nie zrób pleców.

Podaj jeden koniec opaski do ćwiczeń wokół paska podciągającego i przeciągnij go. Dopasuj pasek z dłoni z dalami i wstaw zgięte kolana do dolnej pętli zespołu, aby zapewnić ci wsparcie. Zacznij razem naciskać ostrza na ramiona. Podciągnij i wiedz za pomocą klatki piersiowej.

Sądy biceps, 3 zestawy, od 20 do 30 powtórzeń

Uchwyt

Stań na pasku ćwiczeń i złap końce rąk. Uchwyć zespoły, nie zwracając się do ciała ani nie pochylając się do tyłu.

Band Tricepdowns, zestaw: 3, powtórzenia: 20 do 30 powtórzeń

Przymocuj lekki pas do solidnego obiektu nad ziemią i chwyć koniec obiema rękami. Przymocuj górne ramiona po bokach i rozciągnij łokcie, aby zablokować.

Zespół Facepulls, zestawy: 3, powtórzenia: 15

Uchwyt

Zabezpiecz grupę oporu przed solidnymi kolumnami przed tobą. Dopasuj końce strefy w każdej ręce z dłoniami skierowanymi do siebie. Zacznij poruszać się, naciskając ostrze w dół i do tyłu. Pociągnij linę w kierunku klatki piersiowej. Aby uzyskać większy zakres ruchu, przymocuj dwa dodatkowe dania linowe do maszyny i przytrzymaj jedną linę w każdej ręce

Palof Press, Sadd: 3, powtórzenie: 10 Każdy kierunek (z 3-sekundową pauzą)

Uchwyt

Ta lista odporności zespołu, która tonuje twoje ciało, zostanie owinięta prasą opaski ciśnieniowej. Zabezpiecz pas do ćwiczeń na wysokości klatki piersiowej. W obliczu roweru do punktu zakotwiczenia zespołu, chwyć opaskę obiema rękami i trzymaj go za klatkę piersiową. Pozostań swoim rdzeniem i naciśnij pośladki. Pchnij zespół prosto do przodu i przytrzymaj przez trzy sekundy. Przyprowadź go z powrotem do klatki piersiowej i powtórz. Następnie przełącz boki i powtórz.

napoje mieszane z sokiem ananasowym