Bądźmy prawdziwi: większość z nas chce zabarwionego i ukształtowanego ciała. Ale podczas gdy wiele osób stara się osiągnąć ten wspólny cel sprawności, może być trudno wiedzieć, od czego zacząć. Dlatego połączyliśmy się Kyrie Furr, Cpt , Certyfikowana osobista trener i trener wydajności w Barbend, która dzieli się swoimi 10 najlepszymi profesjonalnymi wskazówkami, aby odcień twoje ciało ze wszystkich stron.
Budowanie zabarwionej liczby obejmuje więcej niż niezliczone opcje lub niekończące się godziny cardio. Wymaga kompleksowego podejścia do całego ciała, które koncentruje się na różnych grupach mięśni i poprawia wszystkie aspekty zdrowia i kondycji. Oprócz regularnych ćwiczeń, zdrowego odżywiania i wystarczającego snu, są one decydujące. Te podstawowe elementy dobrego zdrowia zbudują podstawy, aby poczuć się niesamowicie i odciąć biedne i przyciemnione ciało.
Jednak nie ma uniwersalnego podejścia do dotarcia do przyciemnionego ciała. Jest to wysoce indywidualny proces, który wymaga próby i błędu, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze. Dobrą wiadomością jest to, że włączenie następujących wskazówek ekspertów pomoże ci pracować nad twoim ciałem ze wszystkich stron i zaangażować mięśnie, o których nigdy nie wiedziałeś, co prowadzi do zdrowszego, Montera i szczęśliwszego.
Czytaj dalej i odkryj 10 najlepszych tonizujących toningów ze wszystkich stron, według Furr. A kiedy skończysz, nie przegap tych 5 najlepszych ćwiczeń o niewielkim wpływie na budowę szczupłego mięśnia.
Obejmują ćwiczenia złożone.
Uchwyt
Ćwiczenia złożone Podobnie jak przysiady, martwe ciągi, pompki i prasy naziemne to fantastyczne ruchy do tonowania ciała, ponieważ angażują również kilka grup mięśni. Plus, Badania Sugeruje to, że kilka działań, takich jak ćwiczenia złożone, może pomóc w zbudowaniu szczupłego mięśnia i spalania większej liczby kalorii.
„Ćwiczenia kompozycji wymagają koordynacji i stabilności w całym ciele, co prowadzi do ogólnego tonowania ciała”, mówi Furr. „Włączenie tych ćwiczeń może skutecznie budować siłę i masę mięśniową”.
Wykonaj więcej treningu siłowego.
Uchwyt
Trening siłowy jest niezbędny do zabarwienia mięśni i rzeźby ciała. Pamiętaj, aby pracować całe ciało i wykonaj więcej ćwiczeń dla każdej grupy mięśni w górnej i dolnej części ciała.
„Trening siłowy obejmuje podnoszenie ciężarów lub wykorzystanie pasków oporowych w celu budowania beztłuszczowej masy mięśniowej. Pomaga to zwiększyć metabolizm, siłę i wytrwałość i nadaje ciału zdefiniowany wygląd”, wyjaśnia Furr.
piwo imbirowe i wódka
Zdobądź cardio.
Uchwyt
Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia sercowo -naczyniowe są skuteczne w spalaniu kalorii i zmniejszaniu tkanki tłuszczowej, co pomaga wykryć zabarwione mięśnie. Działania takie jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie mogą zwiększyć zdrowie układu sercowo -naczyniowego i wytrwałość podczas rzeźbienia szczupłej, przyciemnionej postaci.
„Włączenie treningów kardio, takich jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, może pomóc spalić więcej kalorii i zmniejszyć tkankę tłuszczową i odsłonić zabarwione mięśnie”, mówi Furr. „Jednak ważne jest, aby wybrać działania, które lubisz pozostać zmotywowane i konsekwentne”.
Dodaj różnorodność swoich treningów.
Uchwyt
Przełączanie szkolenia może pomóc w uniknięciu nudy. Na przykład możesz wypróbować różne ćwiczenia, sprzęt i style treningu, aby skupić się na różnych grupach mięśni i stale poprawić swoją kondycję w celu zbudowania przyciemnionego ciała.
„Wstrzyknięcie różnorodności w szkoleniu może pomóc w zapobieganiu platformom i zachować wyzwanie dla mięśni z różnych stron”, mówi Furr.
Nie zaniedbuj mocy rdzenia.
Uchwyt
Silny rdzeń jest niezbędny do stonowania z niego ciała Zapewnia równowagę i stabilność Aby pomóc Ci w pełni wykorzystać swoje ćwiczenia.
Furr mówi nam: „Popraw stabilność i postawę, skup się na ćwiczeniach, które koncentrują się na podstawowych mięśniach, takich jak deski, rosyjskie zwroty akcji i kryzys rowerów”.
Obejmują szkolenie funkcjonalne.
Uchwyt
Szkolenie funkcjonalne obejmuje ruchy, które naśladują wspólne codzienne czynności, takie jak rzuty, przysiady i linie. Wykonanie dodatkowych z tych ćwiczeń może pomóc w osiągnięciu zabarwionego ciała, ponieważ zwiększają zdolność organizmu do skutecznego wykonywania codziennych zadań i zapobiegania zwiększeniu siły, ruchliwości i równowagi.
przepis na syrop malinowy
„Szkolenie funkcjonalne koncentruje się na ćwiczeniach i ruchach, które naśladują codzienne czynności, takie jak rzuty, przysiady, transporty rolne i prasy na ogólne”, wyjaśnia Furr.
Zachowaj odpowiednie odżywianie.
Uchwyt
Powiedzenie „Nie możesz wyjść z złej diety” z jakiegoś powodu trzyma wodę. Furr zaleca spożywanie diety żywieniowej bogatej w białko, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany z całej żywności, aby pomóc wzrostowi i naprawie mięśni. Ponadto unikaj słodkich przetworzonych produktów spożywczych, które pomagają utrzymać skład chudego ciała.
Wolić odpoczynek i odzyskiwanie.
Uchwyt
Aby osiągnąć przycinanie i stonowaną liczbę, musisz pozwolić swoim mięśniom odzyskać siły między treningami i upewnić się, że masz wystarczająco dużo snu, aby promować ogólne zdrowie.
„Rest i regeneracja są decydującymi częściami każdej rutyny fitness”, wyjaśnia Furr. „Ważne jest, aby zrelaksować się między treningami, aby umożliwić mięśniom odzyskiwanie, naprawa i dostosowanie się do stresorów podczas ćwiczeń”.
Pij dużo wody.
Uchwyt
Utrzymanie nawodnienia pomaga utrzymać właściwe funkcje mięśni, pomaga trawić i utrudniać skórę w zdrowiu - wszystko niedoceniane, ale podstawowe aspekty przyciemnionego ciała.
Furr sugeruje: „Pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień, aby pozostać nawodnieniem, wspierać funkcje komórkowe i pomóc w odzyskiwaniu mięśni”. Skoncentruj się na piciu co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie lub dłużej, jeśli jesteś aktywny lub w czasie upałów.
Pozostań konsekwentny.
Uchwyt
Jak każdy inny cel zdrowia lub fitness, konsekwencja jest kluczem do osiągnięcia i utrzymania zabarwionego ciała. Oznacza to, że będziesz trzymać się rutynowej rutyny i planu żywienia, nawet w dni, w których nie czujesz się zmotywowany.
„Pozostań zgodnie z rutyną ćwiczeń i zdrowym nawykiem, aby zobaczyć długoterminowe wyniki w tonowaniu ciała”, mówi Furr. „Pobieranie ciała wymaga czasu i determinacji. Skupij się na zrównoważonych zmianach stylu życia i zacznij widzieć zmiany”.
