Jeśli próbujesz zarządzać i Zachowaj swoją wagę Wtedy znajdziesz się w zdrowy sposób, zastanawiając się, ile kalorii jest w każdym posiłku, i odwrotnie, ile energii używasz każdego dnia (to znaczy, ile kalorii wypalasz) podczas różnych czynności fizycznych. Chociaż jest w porządku i dobrze, możesz chcieć uważać na liczbę węglowodanów (lub węglowodanów), którą zwykle spożywasz, ponieważ mogą one wpływać na zdrowie i wagę.
Na przykład jedno badanie Odkryli, że dieta bogata w wyrafinowane węglowodany (myślę, że dodane cukry, biały chleb, makaron itp.) Zwiększyła ryzyko cukrzycy i chorób sercowo -naczyniowych. Inny Ostatnie badanie Odkryli, że dieta o niskiej zawartości węglowodanów może pomóc zmniejszyć ryzyko śmiertelności sercowo -naczyniowej i raka.
Oczywiście takie informacje można poprosić o rozpoczęcie poszukiwania posiłków, które są po stronie niskiej węglowodanów. Na szczęście możemy Ci w tym pomóc, ponieważ istnieje wiele lekkich pokarmów z niskim węglowodanem, które można przygotować w domu. Prawdą jest, że istnieje również kilka smacznych opcji, jeśli zdarza się, że chcesz fast foodów, których nie musisz zaprzeczać, nawet jeśli chcesz niskiej zawartości węglowodanów. Jeśli pójdziesz do metra, Taco Bell, Wendy lub innych ulubionych restauracji typu fast food, nadal możesz zachować stosunkowo niską zawartość węglowodanów, decydując o jednej z następujących sugestii dietetyków, którzy wiedzą, co zamówić.
Jaki jest „niskie węglowodany” fast food
Jeśli próbujesz zachować dietę o niskiej zawartości węglowodanów Klinika może Uwagi, że powinieneś spróbować spożywać od 20 do 57 gramów węglowodanów dziennie. Jest to około 80 do 240 kalorii (oczywiście otrzymujesz kalorie z innych źródeł, więc nie musisz się martwić o taką niską ilość). Jednak inne diety o niskiej zawartości węglowodanów mogą napotkać tę liczbę do 120 gramów węglowodanów dziennie, według Granica .
Niezależnie od konkretnego celu, jeśli chodzi o maksymalną ilość węglowodanów, które otrzymujesz codziennie, możesz pomyśleć, że wszystko, co jesz w restauracji typu fast food, dostanie się do twojego codziennego limitu. Okazuje się jednak, że w ulubionych restauracjach w ulubionych restauracjach jest stosunkowo niewiele opcji fast food o niskiej zawartości.
tequila i oj
Wskazówki dotyczące zamawiania postu fast food za pomocą niskich węglowodanów
Istnieje kilka prostych sposobów, aby upewnić się, że posiłki są niskimi węglowodanami. Zarejestrowany dietetyk Ashlee Welter, Rd powiadomienie Jedz to, nie to! „Zamawiając jedzenie, staraj się unikać niektórych winowajców, którzy zwykle przyczyniają się do wyższych węglowodanów”. Wyjaśnia, że „obejmuje to sodę, frytki i wstrząsanie lodami”.
Ponadto Welter mówi: „Oglądaj ukryte węglowodany, które znajdują się również w opatrunkach sałatkowych, keczupu, sosie grillowania i musztardzie miodowej”. Oczywiście możesz nadal przechowywać akcesoria, jeśli reszta posiłku jest stosunkowo niskim węglowodanem, który zawiera następującą listę całkowicie smacznych i super wygodnych opcji.
Najlepsze opcje szybkich z niską zawartością węglowodanów
1. Sałatka sałatka wegetariańska
Do sałatki: 50 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 75 mg sodu, 9 g węglowodanów (4 g błonnika, 5 g cukru), 3 g białka
„Sałatka wegetarianina Mary Sabat, MS, Rdn, LD . Zasadniczo sałatka ogrodowa, która „zawiera sałatkę, pomidory, paprykę, ogórki i inne warzywa”, Sabat zauważa, że „ma tylko 12 gramów węglowodanów”, co z pewnością czyni ją przyjemnym, ale raczej wyborem „rozkład”. Jest to również świeży element menu, który da ci wiele innych składników odżywczych, które z pewnością doceni twoje ciało.
2. Menu Power Taco Bell
Za uprzejmą pozwoleniem Taco Bell
nocny owiesNa misku: 460 kalorii, 21 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 1250 mg sodu, 12 g węglowodanów (8 g błonnika, 3 g cukru), 27 g białka
Jeśli chodzi o Taco Bell, Sabat sugeruje zamówienie miski z zasilaniem, jeśli szukasz czegoś, co nie jest wypełnione węglowodanami. W rzeczywistości ma tylko 12 gramów węglowodanów ”, mówi Sabat. Wskazuje również, że w tej bogatej misce znajdziesz sałatkę, guacamole, pico de gallo, kwaśną śmietanę i awokado.
3. KFC grillowana pierś z kurczaka
Do piersi z kurczaka: 270 kalorii, 7 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 710 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 38 g białka Jeśli okaże się, że tęsknisz za tajną mieszanką ziół i przypraw KFC, możesz założyć, że możesz go tylko za pomocą smażonego kurczaka. Ale to wcale nie jest. Zamiast tego możesz zebrać grillowane piersi z kurczaka, które mają również słynny smak. Ponadto Sabat wskazuje, że „ma tylko 2 gramy węglowodanów”, co z pewnością czyni zwycięzcę zwycięzcy kolacji z kurczaka.
4. Sałatka Arby's Polet Turkey Statel
Za życzliwym pozwoleniem Arby's
Do sałatki: 230 kalorii, 13 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 870 mg sodu, 8 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 22 g białkaKiedy pomyślisz o zamówieniu w Arby's, prawdopodobnie spróbujesz zdecydować między różnymi kanapkami wołowczymi, które łańcuch oferuje w menu. Ale jeśli jesteś zainteresowany opcją z niższym węglowodanem, powinieneś spróbować indyka. Sabat wyjaśnia, że sałatka z pieczonej farmy z indyka jest wykonana z (zaskoczenia!) Pieczonych indyków, a także sera, pomidorów, sałatki i sosu maślanki, ale ma tylko 8 gramów węglowodanów na porcję.
piwo imbirowe i tequila
5. Chipotle Burrito Bowl (bez ryżu)
Chipotle Mexican Grill / Facebook
Do miski z kurczaka bez ryżu: 570 kalorii, 37 g tłuszczu, 18 g węglowodanów, 41 g białkaJedną z wielkich rzeczy w Chipotle jest fakt, że jest to rodzaj fast foodów, który daje możliwość dostosowania zamówienia. W ten sposób możesz natknąć się na Burrito Bowl, która oferuje „wybór białka, sałatki, warzyw Fajita, Salsa i Guacamole” - mówi Sabat.
przepis na muł moskiewski
6. Jack w sałatce z kurczaka z grilla
Z uprzejmym pozwoleniem Jacka w pudełku
Do sałatki: 220 kalorii, 9 g tłuszczu (4 g tłuszcz nasycony), 740 mg sodu, 14 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), białko 14 gJeśli jesteś fanem Jacka w pudełku, Sabat sugeruje zamówienie grillowanej sałatki z kurczaka, aby uzyskać doskonałą szybką fast food. Chociaż ma „grillowany kurczak, sałatkę, pomidory, ser i miodowy sos musztardowy”, mówi „ma tylko 14 gramów węglowodanów”.
7. Pikantne południowo-zachodnią sałatkę Chick-fil-A
Za życzliwym pozwoleniem Chick-fil-A
Na posiłek na jedzenie: 690 kalorii, 49 g tłuszczu (10 g tłuszczu nasyconego), 1570 mg sodu, 29 g węglowodanów (8 g błonnika, 8 g cukru), 33 g białka„Pikantna sałatka z południowego zachodu z grillowanym filetem zawiera 29 gramów węglowodanów na cały posiłek”, mówi Welter. Chociaż może to pasować do twoich celów - nie wspominając o potrzebie czegoś pikantnego - wskazuje, że „jeśli chcesz jeszcze bardziej zmniejszyć węglowodany, trzymaj paski tortilli i pepitas wapna chili”. Wyjaśnia, że „pozwoli to zaoszczędzić 10 gramów węglowodanów”. Zauważa jednak, że musisz „upewnić się, że dostaniesz grillowany kurczak, a nie chrupiący kurczak, ponieważ grillowany kurczak nie ma chleba i oszczędza węglowodany”.
8. Cheeseburger z podwójnym stosem Wendy
I hamburger: 410 kalorii, 24 g tłuszczu (10 g tłuszczu nasyconego), 690 mg sodu, 26 g węglowodanów (1 g błonnika, 6 g cukru), 23 g białka Możesz być podekscytowany, że okazuje się, że hamburgery nie są opcją, której należy unikać, jeśli trzymasz dietę o niskiej zawartości węglowodanów. W rzeczywistości możesz nawet wziąć cheeseburger, zapewniając jednocześnie, że nie jesz zbyt wielu węglowodanów. Jak podkreśla Welter, „Podwójny ser cheeseburger Wendy zawiera 26 gramów węglowodanów”. Ponadto możesz „usunąć bułkę, aby zaoszczędzić około 15 do 20 gramów węglowodanów”. Jeśli nadal jesteś głodny, dodaje, że możesz „sparować go z filiżanką chili (22 gramów węglowodanów) lub pewnymi przypadkami jabłek (8 gramów węglowodanów)”. Z pewnością jednak z pewnością zauważa, że musisz „wystrzegać się o wysokich bokach węglowodanów, takich jak frytki (duże wygłoszenie to 63 gramy węglowodanów) i pieczone ziemniaki (61 gramów węglowodanów)”.
9. Grillowane samorodki Chick-fil-A
czy serek śmietankowy można zamrozićDla części: 130 kalorii, 3 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasyconych), 440 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 25 g białka
„Moją osobistą najbardziej popularną zawartością fast food to grillowane samorodki Chick-Fil-A z sałatką boczną”-mówi Feder w opisie opcji, która może również stać się Twoim ulubionym. Szczerze mówiąc, jak mógłbyś się oprzeć, gdy dowiesz się, dlaczego Feder przypadkowo ich kocha? „Grillowane samorodki mają doskonały grillowany smak i wszystkie białe mięso, które jest bardzo szczupłe”, mówi, a jednocześnie wskazuje, że „zdobycie bocznej sałatki dodaje tylko dużą ilość błonnika i składników odżywczych do jego posiłku, wszystkiego, przy jednoczesnym zliczaniu węglowodanów”.
10. Wendy's Avocado Chicken Salad
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
Do sałatki: 485 kalorii, 36 g tłuszczu (9,5 g tłuszczu nasyconego), 550 mg sodu, 7,5 g węglowodanów (5 g błonnika, 1 g cukru), 32 g białka„Sałatka z kurczaka z awokado Wendy jest doskonałą opcją typu fast food o niskiej zawartości węgla”, zauważa Feder i zaleca posiłek zawierający 7,5 gramów węglowodanów. Ponadto wyjaśnia, że „jest pełen chudego białka z kurczaka z kurczaka i zdrowych tłuszczów awokado”. Nie wspominając o tym, że „dostajesz także błonnik i składniki odżywcze z sałatki i warzyw, więc jest to całkiem dobrze rozwinięte jedzenie z niską fast foodami”.
11. A CK w grillowanym sałatce z kurczaka
Z uprzejmym pozwoleniem Jacka w pudełku
Na posiłek na jedzenie: 220 kalorii, 8 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 800 mg sodu, 13 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 25 g białkaWreszcie Feder zaleca sałatkę z grilla z kurczaka z Jacka w pudełku, który „jest doskonałą opcją fast food o niskiej zawartości węglowodanów” dla 13 gramów węglowodanów. Dodaje, że „białe mięso jest używane przez grillowanego kurczaka i ładną mieszankę świeżych warzyw, aby zapewnić białka, tłuszcze i błonnik, wszystkie węglowodany utrzymują stosunkowo niskie”.
