Jeśli kiedykolwiek odwiedziłeś Bodygi w Nowym Jorku (lub widziałeś szkic muzyczny Johna Mulaneya Bododas jest Snl ), prawdopodobnie wiesz, że znalezienie odświeżania z odżywianiem w tych wygodnych sklepach „nosimy wszystko”, przynajmniej może to być nieco trudne. Ale jeśli masz mało czasu, kilka gotówki i potrzebujesz szybkiego, ale zdrowego śniadania, jedną z rzeczy, na których zawsze możesz polegać, jest fakt, że te utwory będą miały wystarczająco świeże i smaczne banany.
Niezależnie od tego, czy szukasz zadowalających przekąsek, czy słodkiego, ale zdrowego sposobu na zwiększenie zawartości żywieniowej swoich przepisów za pomocą niezawodnego składnika jakości, banany to pożywne cuda złota, które mogą poprawić wszelkie pokarm. Ale jak dokładnie ten mały tropikalny owoc pomaga odżywić twoje ciało, jednocześnie promując twoje zdrowie?
Aby dowiedzieć się więcej o nauce, która stoi za zdolnością bananów, korzyści ciebie i twojego ciała, przeprowadziliśmy niewiele badań podczas konsultacji z kilkoma dietetykami. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zaletach diety bananów - i pamiętaj, aby sprawdzić, co stanie się z twoim ciałem, gdy jesz figi dla zdrowszego wglądu w skutki innych owoców żywieniowych.
Widok treści odżywczych bananów
Uchwyt
Kalorie o niskiej zawartości kalorii banany są bogate w błonnik, które zawierają wiele kluczowych witamin, minerałów i składników odżywczych. Według Departament Rolnictwa USA , zjedz pojedynczy banan o średnim rozmiarze (który szacuje, waży 126 gramów) wspiera twoje ciało:
- 112 kalorii
- 1,37 gramów białka
- 0,41 Gramal Dostawa
- 28,8 gramów węglowodanów
- 3,28 gramów całkowitego błonnika dietetycznego
- 15.4 gramów naturalnego cukru
- 1,26 miligramów sodu
- 11 miligramów witaminy C
- 6,3 miligramów wapnia
- 0,33 miligramów żelaza
- 34 miligramy magnezu
- 27,7 miligramów fosforu
- 0,84 miligramów niacyny
- 451 miligramów potasu
Jedzenie bananów odżywia również twoje ciało przeciwutleniaczami, o których wiadomo, że wzmacnia się przed potencjalnie szkodliwymi wolnymi rodnikami, selenem, choliną, wapniem, witaminą A, folianem, witaminą B6, miedzią, cynkiem, karotenem, witaminami K i ryboflawiną.
Czy banany są dla Ciebie dobre?
Chociaż profil żywieniowy bananów jest wyraźnie obiecujący, lepiej zrozumieć, w jaki sposób te złote cuda faktycznie wpływają Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook , a Lauren Manaker, MS, RDN , Zarejestrowany dietetyk i autor Pierwszy kucharz mam mamy a Płodność płodności męskiej .
„Banany mogą być absolutnie zdrową częścią zrównoważonej diety” - mówi Manaker Jedz to, nie to! Są źródłem naturalnych węglowodanów, zapewniających kluczowe mikroelementy i są źródłem błonnika.
Chociaż odzwierciedla sentymenty Manakera, Goodson opracowuje. „Banany są dobrym źródłem błonnika, potasu i witaminy B6, a także wielu przeciwutleniaczy” - dodaje. „Włókno jest ważne dla ogólnego zdrowia, w tym zdrowia jelit i serca, a wielu z nas nie spełnia zalecanych codziennych celów 21-25 gramów dla kobiet i 30-38 gramów dla mężczyzn”.
Ile bananów możesz jeść codziennie?
Chociaż Goodson podziela, że nie ma konkretnej rekomendacji ani twardej zasady dotyczące ilości „bananów lub owoców”, zauważa, że ' Odżywianie dla Amerykanów Zaleca się jeść 2-4 porcje owoców dziennie - a połowa bananów jest jednym z nich.
„Większość dorosłych Amerykanów zaleca się spożywanie 1,5–2,5 części owoców każdego dnia, w zależności od kilku czynników” - dodaje Manaker. Tak więc ilość owoców, które ludzie mogą jeść każdego dnia, zależy od tego, ile innych owoców zjadali.
Możesz zjeść dwie części owocowe, spożywając jeden środkowy banan! Mówi Goodson.
Jakie są zalety bananów?
Oto 11 palników wspieranych przez naukę.
1. Regulacja ciśnienia krwi
Według niektórych Badania , jedną z zalet bananów jest to, że mogą one pomóc w regulowaniu poziomu ciśnienia krwi, ponieważ mają wysoką zawartość potasu, ale mają niską zawartość sodu.
„Potas znaleziony w bananach może być korzystny dla zdrowia serca i tych, którzy próbują obniżyć ciśnienie krwi” - mówi Goodson.
Manaker zauważa również, że potas jest „ważnym składnikiem odżywczym, który promuje zdrowie serca”. Oznacza to, że spożywanie tego tropikalnego leczenia może pomóc zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
2. Regulacja cukru we krwi
Część bananów „pisze” A ' stick „Można to prześledzić do ich naturalnej słodyczy. Na podstawie ich słodkiego smaku można by pomyśleć, że mogą działać przeciwko utrzymaniu zdrowego poziomu cukru we krwi. Badania shows Fakt, że jedzenie bananów może być faktycznie korzystne dla poziomu cukru we krwi.
„Banany mają niski wskaźnik glikemiczny, co oznacza, że mogą pomóc w regulowaniu poziomu cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko typów cukrzycy”, ” Trista Best, MPH, Rd, Ld, na Zrównoważyć jeden akcesorium , mówi Jedz to, nie to!
3. Może zmniejszyć wolne rodniki
„Banany, podobnie jak wiele innych owoców i warzyw, zawierają przeciwutleniacze które są ważne dla zwalczania szkód wolnych rodników, „mówi Goodson. Jest to znaczące, ponieważ„ z czasem wolne rodniki w ciele mogą gromadzić się i prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego i chorób ” - wyjaśnia.
4. Wspieraj zdrowe ruchy jelit
Kiedy czujesz się trochę potwierdzony, pracownicy służby zdrowia często zalecają akumulację i zmiękczenie krzesła za pomocą mocnych części światłowodowych jako sposobu odzyskania rzeczy. Banany z gęstych włókien mogą być złotym biletem na zdrowe i produktywne ruchy jelit.
„Pektyna, która jest wątkiem znajdującym się w dojrzewaniu i niedojrzałe banany , może pomóc promować zdrowe nawyki jelit poprzez zmiękczenie krzeseł i zapobiegając zaparciom ” - mówi Goodson.
5. Wspieraj trawienie i promowanie zdrowia jelitowego
Oprócz pomocy w wykluczeniu odpadów w organizmie, zużycie bananów jest doskonałym źródłem odżywczym dla ogólnego zdrowia trawiennego.
„Banany są dobrym źródłem błonnika w żywności, które mogą pomóc w promowaniu regularności i trawienia” - wyjaśnia.
„Ciągłe banany mogą być korzystne dla zdrowia jelit ze względu na ich trwałą zawartość skrobi, która jest typem Włókno prebiotyczne Karmie „dobre” bakterie w twoim jelicie ”, mówi Goodson.
W rzeczywistości, niektóre badania Sugeruje to, że spożywanie bananów dwa razy dziennie przed posiłkiem może nawet pomóc w zmniejszeniu wzdęć ze względu na sposób, w jaki ich zawartość potasu pomaga złagodzić retencję płynów w organizmie, jednocześnie zwiększając ilość bakterii walczących z Bucs w mikrobiomie w jelicie.
6. Wspieraj budowę mięśni
Siła potasu w bananach może przynieść korzyści ciału na wiele sposobów. Ten minerał elektrolitu rozpada się z jonami (cząstki z amunicją elektryczną) po rozpuszczeniu w wodzie lub płynach ustrojowych. […] Jony te pomagają przesuwać składniki odżywcze do komórek, pomagają przesuwać odpady z komórki NIR National Cancer Institute .
„Banany są doskonałą przekąską dla sportowców i ćwiczeń, ponieważ zapewniają elektrolity, które są powszechnie utracone w potu, co może pomóc zmniejszyć skurcze mięśni po treningu” - wyjaśnia Goodon.
Badania Pokazuje, że magnez jest składnikiem odżywczym, który może pomóc w skurczu mięśni, relaksacji i syntezy białek, które są doskonałe do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej.
7. Może zwiększyć energię
„Banany zawierają naturalne cukry, takie jak glukoza, fruktoza i sacharoza, które mogą zapewnić szybkie Wsparcie energetyczne - mówi najlepiej.
Dodatkowy Badania naznačuje, že Horčík v banánoch môže prirodzene pomôcť zvýšiť ich energizujúce schopnosti kvôli tomu, ako môže táto výživa podporovať zdravé metabolické funkcie a zároveň pomáhať Lipoliza , Proces fizjologiczny, w którym twoje ciało rozkłada się i przekształca w energię.
„Banany mają wysoką zawartość potasu, co może pomóc regulować ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca” - wyjaśnia.
„Istnieje Badania Aby wspierać, że ci z nas, którzy jedzą dietę wyżej w potasie, mogą mieć mniejsze ryzyko chorób serca ” - mówi Goodson.
„Kolejnym minerałem, który jest ważny dla zdrowia serca, jest magnez”, dodaje Goodson, „a brak może nawet przyczynić się do rozwoju chorób serca”.
9. Wspieraj lepszy sen
„Banany zawierają Tryptofan , aminokwas, który może pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć objawy depresji ” - wyjaśnia.
Wraz z tryptofanem, do nauki pokazuje także korelację między Horčík konsumpcja i poprawa nastroju, wiedzy i Jakość snu, Również. Według Goodona „Banany dają 8% codziennego magnezu”.
10. Zmniejsz stan zapalny
„Banany zawierają compounds, such as cnaechins a dopamine, which have been shown to have Efekty przeciwzapalne - mówi najlepiej.
W rzeczywistości, one study from PLOS One Ujawniło, że zawartość bananów węglowodanów naprawdę pomogła zmniejszyć rowerzystów, którzy rowerem rowerem prawie 50 kilometrów.
przepis na daq ze słomy
11. Może zoptymalizować zdrową funkcję nerek
Oprócz pomocy w regulacji i promowaniu zdrowego ciśnienia krwi, potas występujący w bananach może odgrywać ważną rolę w utrzymywaniu zdrowych nerek. Niektóre badania Sugeruje to, że spożycie potasu z żywności, które banany przypadkowo oferuje w skokach, może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju przewlekłej choroby nerek.
