Tak więc, jeśli chcesz, aby Twoje treningi były przyjemne i wydajne, obserwuj to, co pijesz. Unikaj tych 12 napojów, aby przejść przez ćwiczenia bez skurczów i pełnej energii. W końcu tak naprawdę nie chcesz spędzać połowy swojego biegu po Porta-Potty, prawda? A kiedy tam jesteś, przeczytaj 19 sposobów spalenia 100 kalorii bez siłowni.
Tatty drżenie i koktajle
Uchwyt
Orzechy, nasiona i orzechy masła tworzą wspaniałe akcesoria do każdego szoku lub koktajlu - nie przed treningiem. Mówi, że tłuszcz powoli porusza się przez przewód pokarmowy, który może prowadzić do problemów żołądkowych, takich jak skurcze podczas ćwiczeń Erin Shyong , Rd, MPH, CDE, zarejestrowany dietetyk w L'ffeestyle Lounge w Laure Cipullo w Closter, New Jersey. Aby zadowolić je jelit, unikaj drżenia i koktajli wypełnionych tłuszczami od jednej do dwóch godzin przed treningiem. Z drugiej strony tłusty koktajl byłby świetną opcją po treningu. „Może zmniejszyć stan zapalny i ogólnie jest to tylko część zdrowej diety”, wyjaśnia Shyong.
Sok z miazgi
Uchwyt
jaki jest dobry dodatek do łososia
Ogólnie rzecz biorąc, sok z miazgi to droga. W końcu miazga to miejsce, w którym znajdziesz obfitą dawkę błonnika z dobrem, co może zmniejszyć ryzyko cukrzycy i chorób serca, jednocześnie pomagając utrzymać zdrową wagę. Klinika może . Jednak zawartość o wysokiej zawartości błonnika jest również tym, co sprawia, że sok z miazgą okropną opcją przed treningiem. Nić powoli wydaje się, co może powodować drgawki, zaparcia lub biegunkę podczas konsumpcji przed treningiem. A ponieważ jest powolne, błonnik ogranicza ilość cukru i węglowodanów dostępnych dla mięśni podczas treningu, mówi Shyong. Dlatego najlepiej jest oszczędzać sok w innym czasie i uniknąć picia od jednej do dwóch godzin przed ćwiczeniami. Twój brzuch ci podziękuje, uwierz nam!
Alkohol
Uchwyt
Alkohol is not only dehydrating, but it also limits the amount of oxygenated blood that goes to your muscles—a bad combo for your workout. When you can't get as much oxygenated blood to your muscles, they won't have the gas they need to work, and your exercise performance will suffer, Shyong says. Not to mention, alcohol slows reaction time and impairs balance, thereby increasing your risk of accident or injury. 'Save the drinks for a post-workout reward,' says Stephanie Mansour, weight-loss and lifestyle coach and owner of Zorganizuj go ze Steph .
Woda sodowa
Uchwyt
Otwieranie ulubionej puszki Lacroix nie jest najlepszym wyborem, zanim zaczniesz ćwiczyć HIIT. Smak, gazowana woda smakuje świetnie, ale te bąbelki mogą powodować gaz i wzdęcia, „co może cię ważyć podczas treningu i sprawić, że wszystko jest bardzo niewygodne” - mówi Mansour. Przed treningiem pomiń błyszczącą wodę i przyklej się do zwykłego starego H2O do nawodnienia.
Wstrząsnąć bez cukru
Uchwyt
Napoje bez cukru mają słodki smak z substytutów cukru o niskiej zawartości kalorii zwanych alkoholami cukrowymi. Według Shyonga, podczas gdy alkohole cukrowe są wykonane z prawdziwego cukru, ich struktura molekularna się zmieni, więc jelita nie zostaną wchłonięte. Utrudnia to wydawanie, powodowanie dużego gazu, wzdęć, skurczów i biegunki oraz „Jeśli próbujesz ćwiczyć, to ostatnia rzecz, którą chciałbyś” - mówi Shyong.
Uważaj na napoje oznaczone jako „światło”, „dieta” lub „przyjazna diabetyka”. Sprawdź listę składników i przejdź, jeśli zobaczysz którykolwiek z następujących wspólnych alkoholi z cukrem: sorbitol, maltitol, mannitol, ksylitool i erytritol. Jeśli masz wątpliwości, pamiętaj: „Każdy substytut cukru, który kończy się na -ol, to alkohol cukrowy”, mówi Shyong.
Pakowany sok
Uchwyt
W przeciwieństwie do świeżego soku, soki z butelek często zawierają mniej niż 10 procent prawdziwego soku owocowego i oferują niską wartość odżywczą. Zamiast tego wypełniają cię wysokimi dawkami cukru, które mogą wylądować na linii bocznej z bólem brzucha, mówi Christine Palumbo , zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Chicago. Co więcej, podczas gdy pudełka sokowe i napoje sokowe mogą początkowo zapewnić eksplozję energii, po tym treningu nastąpi gwałtowny spadek na środku drogi. Zamiast tego wciśnij świeżą butelkę cytryny lub pomarańczową do butelki z wodą, aby uzyskać naturalny smak. Chcesz bardziej jak obniżenie cukru? Chwyć kopię 14-dniowa dieta bez cukru Aby uzyskać zdrowe swapy, przewodniki w restauracji, wskazówki dotyczące przygotowywania jedzenia i wiele więcej.
Soda
Uchwyt
Soda pairs great with burgers, not workouts. See, soda Zawiera rafinowany cukier - według Palumbo nie ma różnych źródeł węglowodanów, których mięśnie wymagają ćwiczeń. Możesz lepiej dotrzeć do napoju sportowego, który zwykle oferuje większą gamę węglowodanów. Istnieją jednak wady napojów sportowych. (Więcej o tym później.)
Napoje kawowe
Uchwyt
Zaoszczędź naprawa Starbucks w dniu oszustwa lub spożycie po spożyciu. Napoje na kawę często zawierają tłuszcz i cukier, co pokazuje ryzyko problemów z przewodu pokarmowego, jeśli są spożywane przed treningiem, mówi Palumbo. Co więcej, tłuszcz może cię spowolnić - ostatnią rzeczą, jaką chcesz do ćwiczeń!
Mleko
Uchwyt
Tak, mleko oferuje doskonałą kombinację białek, tłuszczu i węglowodanów. Jednak Sigest zajmuje dużo czasu i najlepiej pozostać na koktajlu po treningu. Jeśli planujesz zrobić koktajl lub wstrząs przed treningiem, wybierz mleko migdałowe lub kokosowe oraz proszki do białka lub rośliny, mówi Mansour.
Napoje sportowe
Uchwyt
Pożerowa gatorade przed (lub podczas) treningu brzmi jak niczego niepodejrzewa. W końcu napoje sportowe powinny utrzymać nawodnienie, a mięśnie są gotowe do pracy. Problem polega na tym, że wiele napojów sportowych ma wysokie stężenie cukru, które mogą powodować zamieszanie w układzie trawiennym w postaci konwulsji i biegunki, jeśli jesteś wrażliwy lub za dużo w krótkim czasie.
Przed treningiem nadal możesz używać napojów sportowych, ale Shyong zaleca pobieranie powrót do rozmiaru porcji. „Zamiast pełnej butelki Gatorade, zrób pół butelki, a następnie pij wodę” - mówi. Badania w Journal of Physiology sugerują również, że możesz skorzystać z skutków swojego napoju sportowego, który wystąpił, i trochę rzucisz go wokół ust. Jeśli zdecydujesz się upaść, pamiętaj, że musisz wypić dużo wody, aby pozostać nawodnieniem.
Kawa
Uchwyt
Badania ogólnie pokazują, że kofeina przed szkoleniem jest korzystna. I Badanie 2014 Na przykład w Journal of Applied Physiology ujawnia, że kofeina może być łatwiejsza i przyjemniejsza. Jednak niektórzy ludzie są szczególnie wrażliwi na efekty kofeiny i stwierdzają, że powodują oddawanie moczu podczas treningu, mówi Shyong. Jeśli jesteś wrażliwy lub pijesz zbyt dużo kofeiny, możesz również doświadczyć migreny lub żołądka. Jeśli zdecydujesz się wypróbować kawę przed treningiem, zwróć uwagę na to, jak reaguje twoje ciało, szczególnie jeśli zwykle nie pijesz kawy. Mayo zaleca ograniczenie zużycia kofeiny do 400 miligramów lub około czterech filiżanek kawy dziennie.
Napoje energetyczne
Uchwyt
Według Palumby napoje energetyczne (myśl: Red Bull, Monster) mogą zapewnić krótkoterminowe wsparcie. Ale ostatecznie możesz uzyskać skurcze, bóle głowy i odwodnienie dzięki zawartości kofeiny. Ponadto niektóre napoje energetyczne zawierają również guaranę, składnik pochodzący z rośliny, o której wykazano, że ma więcej kofeiny niż kawa (do 3,6 do 5,8 % kofeiny o wadze w porównaniu z dwoma procentami w kawy).
martini kawowe
