Już kochamy jajka. Jaja bogate w witaminy, przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze są kluczową częścią niezliczonych przepisów znalezionych w Śniadanie od zerowego brzucha , Plan diety, który może pomóc stracić do 14 funtów w ciągu jednego tygodnia! Jednak to, czego nie robią nasze ciała, niektóre strony i akcesoria są zwykle podawane z jajami, takimi jak tłuste, przetworzone mięso i wyrafinowane węglowodany.
Niezależnie od tego, czy wolisz swoje jaja w nieprzyjemnej formie, czy po słonecznej stronie, istnieje wiele akcesoriów odpowiednich dla pasa, które faktycznie zwiększy możliwości spalania tłuszczu. Chociaż nigdy nie możesz zepsuć mieszania warzyw, istnieją inne mocne parowanie, które mogą Cię zaskoczyć. Oto najlepsze potrawy, które można połączyć z ulubionym białkiem śniadaniowym w celu optymalnego odżywiania i utraty wagi. Ciekawe, jakie są dla Ciebie zdrowe jajka? Wypróbuj 12 rzeczy, które staną się twoim ciałem podczas jedzenia jaj. Plus, wypróbuj je 22 posiłki w celu stopienia tłuszczu brzucha w 2022 .
Awokado
Uchwyt
Połącz jaja ze zdrowym tłuszczem, takim jak awokado. Ujawniono mit o starej szkole, która spożywa tłuszcz, będzie tłuszcz; Wykazano, że owoce jednonienasycone zmniejszają tłuszcz brzucha. Kolejną cechą tego rodzaju tłuszczu jest jego zdolność do zwiększenia metabolizmu i zapewnienia energii, abyś mógł ciężko pracować. Początek dnia z awokado może oznaczać więcej spalonych kalorii i niższą liczbę na skali.
Jaja chleb Ezechiel
Nogi zimne/unsplash
Jeśli lubisz słoneczne strony jaj w górę, złap kiełkowanego chleba Ezechiela, aby pochłonąć ten żółtko. Pełen kiełkowanych produktów pełnoziarnistych, w rzeczywistości dostajesz więcej białka i błonnika. Ma również cztery gramy błonnika na plasterze, co oznacza, że pozostaniesz pełniejszy i mniej przechylony bezpośrednio po przejściu do pracy.
gorzkie i napoje gazowane
Pieprz jajka
Uchwyt
Cayenne Pepper spala tłuszcz w tym samym czasie, gdy twój język płonie! Studiowanie w American Journal of Clinical Nutrition Odkryli, że codzienne dawki kapsaicyny (związek, który wytwarza pikantną paprykę pikantną) zwiększa zdolność organizmu do przekształcania żywności w energię, co oznacza większą utratę tłuszczu. Badania pokazują również, że ludzie jedzą mniej później w dniu, w którym dodają Cayenne do jedzenia. Nie potrzebujesz dużo; Po prostu dodaj szczyptę, aby urozmaicić jajka i uzyskać korzyści.
Olej kokosowy
Uchwyt
Następnym razem, gdy zrobisz jajka, pomiń masło i maść patelnię olejem kokosowym. Podczas gdy inne rodzaje opakowania oleju na funtach, olej kokosowy wyklucza je poprzez zwiększenie codziennych wydatków na energię nawet o pięć procent. W rzeczywistości w badaniu 30 mężczyzn uczestnicy stracili średnio 1,1 cala wokół pasów, gdy spożywali dwie łyżki łyżek miesięcznie. Dodaj olej na śniadanie i zobacz, jak kurczy się twój pas! I to tylko jedna z wielu zalet oleju kokosowego.
Jaja nooch
@Envieats/Instagram
Vajcia a syr idú spolu ako arašidové maslo a želé. Bohužiaľ, pridanie vášho obľúbeného syra znamená, že z vašich raňajok vylepší obsah kalórií a tukov. Ak ste ešte neskúšali výživové kvasinky, alebo Nooch , Jako substytut sera, idź do bieżącego wagonu! Z 9 gramami białka i 4 gramami błonnika w zaledwie dwóch łyżkach stołowych, posypanie jaj nooch oznacza wiele innych składników odżywczych w satyfikacji, aby rozpocząć dzień wolny. W przeciwieństwie do prawdziwego sera, ma również bardzo mało tłuszczu lub sodu i jest doskonałym źródłem witamin z grupy B, które są kluczowe dla utrzymania zdrowego metabolizmu.
Jaja czarna fasola
Uchwyt
Odwróć śniadanie w stylu południowo -zachodnim i uzyskaj korzyści, jakie mogą zaoferować czarna fasola. Są pełne białka i rozpuszczalnego błonnika, co oznacza, że poczujesz się pełny i zobaczysz wyniki utraty wagi. Naukowcy Wake Forest Baptist stwierdzili, że na każdy 10-gramowy wzrost rozpuszczalnych włókien spożywanych codziennie uczestnicy tłuszczu brzucha zmniejszyli się o 3,7 procent w ciągu pięciu lat. Więcej napełniania i pasków na temat wiry, spójrz na nasze 30 najlepszych potraw do błonnika .
Jaja mielone mięso indyka
@thisissoweird/Instagram
Jeśli lubisz sparować jaja z boczkiem i kiełbasą, spróbuj zastąpić je jakimś mielonym indykiem. Połowa ma tylko 83 kalorie i 11 gramów białka, ze znacznie mniejszą liczbą tłuszczów niż inne mięso śniadaniowe. Dodano bonus: Turcja mielona jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych DHA omega-3, które udowodniły, że poprawia funkcjonowanie mózgu i zapobiegają wzrostowi komórek tłuszczowych.
Jajka komosy ryżowe
Uchwyt
Staraj się zastąpić tradycyjne ziarna komosą komosową bez glutenu. Z boku lub ugotowany w omlecie, jest to wyjątkowy smak, a konsystencja nadaje śniadanie nowy wymiar. Z większą ilością białka niż jakiekolwiek inne ziarno sprawi, że poczujesz się pełniejszy niż standardowe tosty. Jeśli znajdziesz fanów komosy ryżowej na śniadanie, spójrz na te przepisy na ślinki na miski komosy ryżowej
Jaja owsa
Uchwyt
Nie ograniczaj się tylko do jednego posiłku śniadaniowego. Dodanie owalnych płatków na bok z jajkami może zrobić coś poważnego dla paska. Owsianka jest jednym z najlepszych źródeł odpornej skrobi, która jest dobrym gatunkiem, który powoli spędza. Wywołuje uwalnianie kwasów trawiennych, które tłumią apetyt i przyspieszają spalanie kalorii. Rzeczywiście, jedno badanie wykazało, że zastąpienie zaledwie 5 procent codziennych węglowodanów dla odpornej skrobi może zwiększyć metabolizm z szalonym 23 procentami!
Pieprz do jaj
Uchwyt
Niezależnie od koloru dodanie papryki do jaj jest świetną sztuczką, aby przyspieszyć utratę masy ciała. Pappers są pełne witaminy C - ponad dwukrotnie więcej pomarańczy! Ta duża liczba witaminy C oznacza, że jedzenie papryki może pomóc spalić przechowywane tłuszcze i przekształcić węglowodany w paliwo, utrzymać napięcie przez cały dzień, a jednocześnie niewielkie w dół paska. Wypróbuj je w jednym z naszych ulubionych posiłków śniadaniowych - Shakshouka, misce jajek skierowanych w paprykę, pomidory, cebulę, paprykę i kajk.
Szpinak
Bartosz Luczak/Shutterstock
W przypadku siedmiu kalorii do filiżanki dodanie szpinaku do jaj doda dużo odżywiania bez niechcianych kalorii. Wysoka zawartość żelaza, szpinak pomaga wzrostowi mięśni i zwiększa siłę - dwa powody, dla których Popeye jest takim fanem. Ostatnie badania łączą nawet związki w błonach liściowych o nazwie Tylocaidów w celu tłumienia apetytu, co oznacza, że jakiś szpinak rano może utrzymać pragnienie przez cały dzień. Jeśli nadal czujesz się głodny, wybierz te wysokie przekąski białkowe nad swoimi odpowiednikami z tytułu składników odżywczych.
Jalapeños jaja
Uchwyt
Aby uzyskać pikantne kopnięcie, dodaj do omletu kilka kawałków jalapeños. Podobnie jak Cayenne Pepper, jalapeños zawiera kapsaicynę z tłuszczami rynkowymi. Związek zwiększa ciepło ciała, szybciej łamie jedzenie, wszystko podczas zmniejszania apetytu. Jeśli próbujesz schudnąć, dodanie pikantnego jedzenia do diety jest sposobem na zwiększenie metabolizmu.
Grejpfrut
Uchwyt
Przed kopnięciem jajek zacznij jedzenie z ciastem i pikantnym grejpfrutem. Badanie wydrukowane w magazynie Metabolizm Odkryli, że zjedzenie pół grejpfruta przed posiłkami może pomóc w zmniejszeniu tłuszczu z brzucha i niższego poziomu cholesterolu. Uczestnicy badań jedli grejpfrut z każdym posiłkiem i zobaczyli, że ich pasy kurczą się do sześciu tygodni! Dodanie grejpfruta do diety może nawet zmniejszyć cellulit, zmniejszyć stan zapalny w organizmie, utrzymać nawodnienie i zwiększyć metabolizm, co pomoże Ci osiągnąć wszystkie cele ciała.
Jagody
Podczas gdy wiele śniadań zawiera imprezę mieszanych owoców, nie wszystkie odmiany są takie same pod względem wykluczenia tłuszczu. Naukowcy z University of Michigan odkryli, że jagody mogą pomóc ci pozbyć się upartego tłuszczu brzucha, włączając geny genowe. Jagody mają również wysoką zawartość błonnika i antocyjanu, aby zapobiec chorobom zwyrodnieniowym, takim jak choroby serca i rak.
Jajko
Uchwyt
Jeśli nie możesz powstrzymać się od rozpoczęcia dnia, aby poczuć się niespokojnym, może to wpłynąć na twoją wagę. Hormony stresowe, takie jak kortyzol, wyciągają lipidy z krwioobiegu i przechowują je w komórkach tłuszczowych, nawet bez stresu. Okazuje się, że filiżanka herbaty wraz z jajkami może pomóc w radzeniu sobie z tym, jak twoje ciało reaguje na stres, co stanowi znaczącą różnicę w twojej wagi. Herbata może również pomóc w stopieniu tłuszczu i zwiększyć metabolizm, z wielu powodów, dla których lubimy herbatę na odchudzanie.
