Pierwotnie założony w 1983 roku w Charleston w stanie Illinois jako smakoszy Sklep z kanapkami , Jimmy John's ma teraz ponad 2700 miejsc w całym kraju. Łańcuchy posiłków SUPS i COMBO są popularne w wielu miastach uniwersyteckich, w których studenci szukają niedrogich opcji żywności. W ofercie Jimmy'ego Johna jest stosunkowo łatwa w nawigacji, jeśli chcesz zdrowszej taryfy. Przytrzymaj „Unich” (owiniętą sałatkę), „Little John” lub „Slim”, które są wyraźnie zidentyfikowane w menu. Najgorsze opcje są generalnie wytwarzane z 16 -calowym chlebem francuskim i podpisem łańcucha, ponieważ mają najwyższą kalorię, tłuszcz i sód.
zamień zioło na rozmaryn
Poniżej znajduje się 9 najlepszych i 8 najmłodszych opcji przy zamawianiu kanapki od Jimmy'ego Johna.
Wskazówki, jak wybrać wybór menu Jimmy'ego Jana zatwierdzonego dietetyka:
9 najlepszych kanapek w ofercie Jimmy'ego Johna
Najlepszy: mały John
Jimmy John's
Odżywianie: 250 kalorii, 11 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 590 mg sodu, 26 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 10 g białkaNie Jest to kolejny zdrowy wybór ze względu na niską liczbę tłuszczów o niskim nasyceniu i otrzymujesz zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 z tuńczyka. „W przypadku większości Amerykanów, którzy spożywają owoce morza, ma wygodną kanapkę, aby pomóc wypełnić tę lukę, jest zdecydowanie pozytywna”, mówi zarejestrowany dietetyk Lauren Manaker, MS, RD . Kwasy tłuszczowe DHA Omega-3 mogą pomóc promować zdrowie serca, oczu i mózgu oraz mikroelementy znajdujące się u ryb, takich jak witamina B12 i jod, mogą również pomóc promować nasze ogólne zdrowie. Z 3 gramami błonnika związanymi z 10 gramami białka wysokiej jakości, ta kanapka utrzymuje dłużej.
Najlepszy: całkowicie tuńczyka Unidi: Sałatka z tuńczyka, ogórek, sałatka
Odżywianie: 280 kalorii, 20 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 700 mg sodu, 9 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 12 g białka
Szukasz niskiej opcji kalorii, niskich węglowodanów? Nie bread-free choice Zapewnia korzyści zdrowotne i żywieniowe tuńczyka z 3 gramami błonnika i mniejszą liczbę 700 miligramów sodu, co jest znacznie niższe niż kanapki wykonane z chleba.
Najlepsze: szczupły
Jimmy John's
Odżywianie: 440 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 1200 mg sodu, 66 g węglowodanów (4 g błonnika, cukru 0 g), 30 g białka„Niedobór żelaza stanowi problem w niektórych populacjach, w tym kobietach przed menopauzą” - wyjaśnia Manaker. „Szczupła wołowina, podobnie jak pieczona wołowina, może pomóc osobom w uzyskaniu więcej żelaza do diety, aby zapobiec niedoborze żelaza. Po prostu to zauważaj Kanapka namiotowa Ma stosunkowo wysoką zawartość sodu, która jest najlepiej pominiętymi żetonami, ogórkami i innymi słonymi przyrostami tego posiłku, gdy lubisz tę kanapkę. „” Z 30 gramami wysokiej jakości białka chudy pieczonej wołowiny, ta kanapka obejmuje dużo białka na kalorie. Dostosuj się z dodanymi warzywami, aby zwiększyć zawartość błonnika.
Najlepszy: mały John
Jimmy John's
Odżywianie: 240 kalorii, 10 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 580 mg sodu, 24 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), białko 12 gNie lighter sandwich Jest to jedna z najlepszych opcji w całej ofercie. Jest to kanapka 6,5 'wykonana z smukłych indyków, sałatki i pomidorów. Ma tylko 1,5 gramów cholesterolu podnoszącego tłuszcz nasycone, podczas gdy jest pakowany w 12 gramów chudego białka. Zrób to jeszcze lepiej, prosząc o podwójne warzywa do zwiększenia błonnika. „Spróbuj sparować tę kanapkę z sałatką boczną na zrównoważony posiłek” - zaleca Manaker. „Zastąpienie majonezu musztardą może również zaoszczędzić kalorie i tłuszcz”.
Najlepszy: Turcja Tom: Turcja, sałatka, pomidor
Jimmy John's
Odżywianie: 480 kalorii, 19 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 1160 mg sodu, 48 g węglowodanów (4 g błonnika, 2 g cukru), 23 g białka8 „kanapki, 8” kanapki, nie Jest to jedna z najbiedniejszych opcji. Jest pakowany do 23 gramów białka w imponujących 480 kaloriach. Jedną z wad jest 1160 miligramów sodu, co stanowi ponad 50% sodu, które powinieneś mieć dziennie.
Najlepsze: szczupły
Jimmy John's
Odżywianie: 420 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 1250 mg sodu, 68 g węglowodanów (4 g błonnika, 0 g cukru), 27 g białkaNie slimmed-down sandwich jest wykonany z indyka z indyka i francuskiego chleba z dodatkowym lata. Oferuje jeden z najlepszych wskaźników białek do kalorii dowolnej opcji menu. Jako bonus ma zerową tłuszcz nasycony dla porcji i zapewnia cztery gramy błonnika.
Najlepsze: klub Lulu Unich: Turcja, boczek, sałatka, pomidor
Odżywianie: 340 kalorii, 24 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 1060 mg sodu, 5 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 22 g białka Nie no-bread option - Wykonane z plasterków piersi z indyka, boczku, majonezu, sałatki i pomidorów - jest stosunkowo niską zawartością tłuszczu nasyconego w porównaniu z wieloma innymi opcjami kanapki w menu. Z 22 gramami białka w 340 kalorii jest to doskonały wybór, aby zmaksymalizować białka o wysokiej jakości przy mniejszej liczbie kalorii.
Najlepszy: mały John
Jimmy John's
jak poprawić smak szpinakuOdżywianie: 300 kalorii, 15 g tłuszczu (4 g tłuszcz nasycony), 770 mg sodu, 25 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 15 g białka
Nie smaller sandwich Jest niższy w kalorii, tłuszczach nasyconych i sodu w porównaniu z kanapkami i 16 '8' lub 16 'oferowanych przez łańcuch. Z 25 -gramowymi węglowodanami na kanapkę, to około połowa większych opcji węglowodanów kanapkowych.
Najlepszy: Big John
Jimmy John's
Odżywianie: 500 kalorii, 21 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 1110 mg sodu, 47 g węglowodanów (4 g błonnika, 2 g cukru), 26 g białkaNie sandwich Jest wykonany z chudej pieczonej wołowiny na francuskim chlebie. Poproś o kolejną sałatkę i pomidory, aby dodać jeszcze więcej włókien wypełniających. Ma stosunkowo niską zawartość tłuszczu nasyconego i opakowanie w 4 gramach włókna napełniającego.
8 najgorszych kanapek w ofercie Jimmy'ego Johna
Najgorsze: JJ Gargantuan: Salami, Capol, Turcja, Baked Beef, Ham, Provolone…
Jimmy John's
Odżywianie: 2 160 kalorii, 98 g tłuszczu (30 g tłuszczu nasyconego), 7 850 mg sodu, 156 g węglowodanów (13 g błonnika, 11 g cukru), 156 g białkaKanapka z serem Fivesmeta Plus Jest to jedna z najmłodszych decyzji wszystkich krajowych łańcuchów kanapkowych. To jak dotąd najgorszy wybór twojego zdrowia w tym łańcuchu. Jest gigantyczny i jest wypełniony nadmiernie przetworzonym mięsem i ma kalorie o wysokiej zawartości nieba, całkowitą tłuszcz, tłuszcz nasycony, sód, węglowodany i białka. Trzeba byłoby udostępnić czterech do pięciu dorosłych, aby zapewnić bardziej odpowiednią porcję na lunch lub kolację. Musisz biec lub przejść około 21 mil, aby spalić kalorie w tej kanapce.
Najgorsze: Billy Club
Jimmy John's
Odżywianie: 1 610 kalorii, 65 g tłuszczu (20 g tłuszczu nasyconego), 4730 mg sodu, 146 g węglowodanów (11 g błonnika, 7 g cukru), 101 g białkaNie sandwich Pakiety w bardziej nasyconych tłuszczach niż należy dostać dzień i około dwa razy więcej sodu, niż większość z nas potrzebuje dnia. Przy 1610 kaloriach ta kanapka może służyć dwóch z trzech osób. Ponadto, z 101 gramowymi białkami w kanapce, może opodatkować nerki do przetwarzania tak dużej ilości białka.
Najgorsze: pikantne włoskie wschodnie wybrzeże
Jimmy John's
Odżywianie: 1700 kalorii, 98 g tłuszczu (34 g tłuszczu nasyconego), 6 040 mg sodu, 107 g węglowodanów (10 g błonnika, 11 g cukru), 91 g białkaNie Italian-style sandwich Ma zbyt wiele przetworzonego mięsa i sera. Jest pakowany w kilka tłuszczów, sodu i białka, ponieważ większość dorosłych potrzebuje przez cały dzień! Z 34 gramami tłuszczu nasyconego, ta kanapka ma więcej tłuszczu nasyconego niż trzy porcje lodów lodowych haagen-Daz.
Najgorsze: włoski klub nocny
Jimmy John's
Odżywianie: 1 860 kalorii, 91 g tłuszczu (27 g tłuszczu nasyconego), 5700 mg sodu, 153 g węglowodanów (12 g błonnika, 10 g cukru), 96 g białkaNie Italian-style sandwich Pakuje zbyt wiele przetworzonych białek zwierzęcych, które zwiększają niezdrowy tłuszcz nasycony i sód. Zapewnia trzykrotnie białko zgodnie z tym, co zaleca się mieć w jednym posiłku. Nadmierne ilości białka opartego na zwierzętach może być szkodliwe dla nerków i zwiększa ryzyko dny moczanowej, chorób serca i innych.
Najgorsze: Hunter's Club
Jimmy John's
koktajle halloweenoweOdżywianie: 1650 kalorii, 69 g tłuszczu (21 g tłuszczów nasyconych), 4150 mg sodu, 141 g węglowodanów (11 g błonnika, 4 g cukru), 110 g białka
Nie ma potrzeby, aby ktoś miał upieczoną wołowinę na 16 -calowe kanapki. Upieczona wołowina i ser Kanapka namiotowa Zapewnij wszystkie tłuszcze nasycone, białka i sodu, które powinieneś jeść dziennie i w przybliżeniu taka sama ilość tłuszczów nasyconych, co w 3 łyżkach masła.
Najgorsze: Jimmy Cubano
Jimmy John's
Odżywianie: 1 410 kalorii, 75 g tłuszczu (25 g tłuszczu nasyconego), 5250 mg sodu, 95 g węglowodanów (8 g błonnika, 3 g cukru), 76 g białkaSlanina a Šunka v nie Cuban-style sandwich Przekracza tłuszcz nasycony, który zatyka tętnice, które możesz mieć przez cały dzień. Liczba sodu wznosi się również z dwukrotnie większą ilością sodu, ile powinieneś mieć w ciągu dnia.
Najgorsze: Cezar z kurczaka (na 16 -calowym chleb): kurczak, parmezan, sos cezar
Jimmy John's
Odżywianie: 1 790 kalorii, 98 g tłuszczu (20 g tłuszczu nasyconego), 4660 mg sodu, 150 g węglowodanów (9 g błonnika, 8 g cukru), 76 g białkaPomyślałyby Kanapka namiotowa Może to być zdrowsza opcja oparta na swojej nazwie, ale tworzy naszą najgorszą listę. Kanapki z kurczaka Cezar na 16 -calowym chlebie francuskim ma nadmierne kalorie, tłuszcz, soboty, białka sodowe i stratosferyczne. Jeśli zamawiasz w opakowaniu zamiast 16 -calowego chleba, zaoszczędzisz około 700 kalorii.
Najgorsze: kurczak z Jalapeno na 16 'francuski chleb: kurczak, Provolone, ranch jalapeno
Jimmy John's
Odżywianie (Per Sandwich): 1700 kalorii, 87 g tłuszczu (22 g tłuszczu nasyconego), 3630 mg sodu, 137 g węglowodanów (11 g błonnika, 10 g cukru), 81 g białkaKiedy podawano na 16 -calowym francusku, Kanapka namiotowa Ma cały tłuszcz nasycony, sodu i białko, których większość dorosłych potrzebuje przez cały dzień.
