15 minut może wydawać się wieczność lub moment. Czytając dobrą książkę? Lotuje 15 minut. Z drugiej strony, jeśli czekasz w długiej linii lub utkniesz w nudnej rozmowie, ten sam czas może wydawać się zegar na końcu.
czy można zamrozić twaróg
Ćwiczenia mogą być w zależności od osoby. Niektórzy ludzie naturalnie tęsknią za długim i satysfakcjonującym szkoleniem, podczas gdy inni nie mogą pomóc, ale wolą kanapę. To nie tylko kwestia lenistwa. Badania Opublikowane w Psychologia sportu i ćwiczeń Stwierdza, że do 37% odpowiedzi osoby na ćwiczenia można przypisać jej genom. Niektóre osoby są dosłownie zaangażowani, aby cieszyć się ćwiczeniami bardziej niż inni.
Jeśli należysz do niekorzystnej kategorii ćwiczeń, nie zajmuj się zakończeniem intensywnych, przeprowadzonych spotkań treningowych. Krótkie ćwiczenie trwające zaledwie 15 minut (lub mniej) może zaoferować świat zaskakujących korzyści.
A do nauki Opublikowane w PLOS ONE compared the effect of 45 minutes of jogging to a short 10-minute workout (including just a single minute of high-intensity sprinting). After 12 weeks, participants in both experimental groups showed the same improvements in both cardiovascular and metabolic health. 'Brief intense interval exercise improved indices of cardiometabolic health to the same extent as traditional endurance training in sedentary men, despite a five-fold lower exercise volume and time commitment,' do nauki concludes.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, czasami jest mniej więcej. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się dodatkowych korzyści zdrowotnych związanych z zaledwie 15 minutami aktywności fizycznej dziennie. Według Betty White znajdziesz więcej do przeczytania 3 głównych tajemnic o 99.
Twój mózg będzie ostrzejszy
Uchwyt
Wszystko w ludzkim ciele jest połączone, a nasze mózgi korzystają, a także nasze mięśnie z ćwiczeń. Jedno badanie Opublikowane w Neuropsychologia found that simply riding a stationary bike for 10-15 minutes resulted in a 14% uptick in cognitive performance!
Kolejny projekt badawczy wydany National Academy of Sciences Poprosiła grupę studentów uniwersytetów o krótki spacer (lub inną formę lekkich ćwiczeń, takiej jak joga), która trwa około 10 minut. Po chodzeniu uczniowie osiągnęli znacznie wyżej w teście pamięci, a ich mózg faktycznie wykazywał zwiększoną łączność w obszarach mózgu odpowiedzialnych za przechowywanie pamięci i pamięci. Uczestnicy byli po tym, jak poszli na spacer, bardziej wyróżniając się różnymi wspomnieniami.
„Zadanie pamięci było naprawdę trudne”, studia Co -Autor Michael Yassa . Neurosciences z University of California, powiedział Irvine, powiedział Irvine The Guardian . Wykorzystaliśmy bardzo złożone podobne elementy, aby sprawdzić, czy zostaną zapamiętane, czy byłby to ten precyzyjny koszyk piknikowy w porównaniu z koszem piknikowym.
Powiązane: Zaloguj się do naszego biuletynu, aby uzyskać najnowsze raporty dotyczące zdrowia i fitness!
Pomoże ci zmniejszyć gusta
Uchwyt
Jeśli nieustannie próbujesz kontrolować swoje słodkie zęby, spróbuj dodać 15-minutowy energiczny spacer do zwykłej rutyny. Badania Opublikowane w Smak Odkryli, że to wszystko, co jest potrzebne do zmniejszenia słodyczy i spożycia czekolady na pół! Uczestnikami tego badania byli „zwykli zjadacze czekolady”, którzy pozostali całą słodycze przez dwa pełne dni i mieli dostęp do miski czekoladowych przysmaków w zasięgu ręki podczas wykonywania stresującego zadania. Niemniej jednak, po energicznym spacerze zaledwie 15 minut, badani jedli tylko połowę kwoty pochłanianej przez innych uczestników, którzy nie przestali.
„Często uważamy, że te przekąski dają nam wsparcie energetyczne lub pomagają nam radzić sobie ze stresem z pracy, w tym nudy. Ludzie często uważają, że trudno jest zmniejszyć codzienne przysmaki, ale to badanie pokazuje, że są w stanie regulować swoje dochody na krótki spacer” - wyjaśnia profesor Adriana Taylora od sportów i medycznych na uniwersytecie.
gotowanie gotowanej kapusty
Powiązane: Ta sztuczka na zawsze zmniejszy gust cukru
Doświadczysz lepszego zdrowia psychicznego
Uchwyt
Czy ogólnie wiadomo, że ćwiczenia mogą pomóc poprawić nastrój, ale czy wiesz, że pokazano tylko 15 minut biegania, które pomaga w depresji? Przechowywane na Uniwersytecie Harvarda i opublikowane w Psychiatria Jama , do nauki Zamyka codzienny 15-minutowy przebieg (lub podobny do równoważnego ćwiczenia łagodniejszego) może zmniejszyć ryzyko depresji nawet o 26%.
„Zaobserwowaliśmy 26% spadek ryzyka depresji w przypadku jakiegokolwiek znacznego wzrostu obiektywnie mierzonej aktywności fizycznej”, wyjaśnia autor badania Karmel Choi, Ph.D. , kliniczny i badacz w Harvard T.H. Chan School of Public Health. „Ten wzrost aktywności fizycznej jest tym, co można było zobaczyć u zwolennika aktywności, jeśli wymieniłeś 15 minut siedzenia z 15 minutami biegu lub godziną siedzenia z godziną umiarkowanej aktywności, takiej jak szybki spacer”.
Inny do nauki Opublikowane w BioPsychoSocial Medicine reports spending 15 minutes on an exercise bike markedly lowered cortisol levels among a group of do nauki subjects diagnosed with major depressive disorder. i jest uważany za dokładne zerwanie poziomu napięcia w danym momencie.
Powiązane: Jeden główny efekt ćwiczeń ma twoje szczęście, mówi nowe badanie
Możesz żyć dłużej
Uchwyt
Tylko 15 minut ćwiczeń dziennie może wydawać się najmniejsze, jakie możesz wykonać, jeśli chodzi o aktywność fizyczną, ale minimum Bare może nadal wydłużyć twoją długość życia o 3 lata i zmniejszyć ryzyko śmierci o 14%! Badania Opublikowane w Lancet Obserwował średnio ponad 400 000 osób. W porównaniu z uczestnikami, którzy w ogóle nie osiągnęli, ci, którzy średnio około 90 minut ćwiczeń tygodniowo (lub 15 minut dziennie) mieli 14% zmniejszone ryzyko śmiertelności na wszystkie przyczyny i dłuższą długość życia o 3 lata.
Inny výskum Opublikowane przez European Cardiology Society, które przez dziesięć lat obserwowało ponad 120 000 podmiotów, stwierdził, że 15 minut ćwiczeń jest wystarczające, aby zmniejszyć ryzyko śmierci o 22% u osób starszych. „Stwierdziliśmy, że niski poziom aktywności, który jest połową zalecanej ilości, wiązał się z 22% zmniejszonym ryzykiem śmierci u osób starszych w porównaniu z tymi, którzy byli nieaktywni”-komentuje dr David Hupin, lekarz na Wydziale Fizjologii Klinicznej i Etitiologii, Szpital Uniwersytecki w Saint-Etienne. „Ten poziom aktywności jest równy 15-minutowej energicznej spacerze każdego dnia”.
Powiązany: 45% ludzi chodzi więcej po tym przerażaniu medycznym, powiedzmy nowe dane
Spalasz więcej kalorii
koszerny substytut soli
Nie musisz spędzać całego dnia w siłowni, aby uzyskać poważne korzyści na spalenie kalorii i tłuszczów. Badania Opublikowane w Robi Odkryli, że zaledwie 15 minut podnoszenia ciężarów (około 11 minut) trzy razy w tygodniu doprowadziło do „przewlekłego wzrostu wydatków energetycznych”. Mówiąc prosto, uczestnicy nadal spalali kalorie i tłuszcz, nawet po tym, jak przestali pompować żelazo.
Autorzy badania stwierdzili, że około 15 minut podnoszenia ciężarów kilka dni w tygodniu może przejść długą drogę, aby zapobiec otyłości, nawet wśród tych, którzy żyją, głównie tryb życia.
Aby uzyskać więcej informacji, zobacz tajne skutki podnoszenia ciężarów tylko raz w tygodniu.
