Costco to idealna maszyna do oszczędzania pieniędzy. Znajdziesz prawie wszystko w dużej mierze, od ulubionego jedzenia po niezbędne produkty gospodarstwa domowego, a jeśli jesteś już wyspecjalizowanym fanem Costco, prawdopodobnie masz listę niezbędnych przedmiotów, które możesz odebrać po wyjściu. Wraz ze sklepem, który może pomóc zaoszczędzić pieniądze, Costco pomoże Ci osiągnąć niektóre z celów zdrowotnych wyznaczonych w następnym roku, zapewniając różne zdrowe żywność, którą możesz zaopatrzyć.
Niezależnie od tego, czy szukasz wzrostu białka, obserwuj swoje kalorie, włącz więcej błonnika, czy po prostu chcesz gotować więcej posiłków w domu, Costco cię pokrył. Chcieliśmy dowiedzieć się o jednych z najlepszych zdrowej żywności Costco, które są teraz dostępne, więc rozmawialiśmy z niektórymi profesjonalnymi dietetykami, aby uzyskać nasze ukochane selekcje.
Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, jaka dieta kupuje w tym roku w Costco, a w tym roku uzyskaj bardziej zdrowe wskazówki dotyczące odżywiania, zobacz 30 najlepszych, zdrowych nowych produktów spożywczych z 2023 roku.
Koreańska wołowina BBQ Kevin's Natural Foods
Costco
Dla części: 240 kalorii, 12 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 490 mg sodu, 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), 26 g białka' Koreańska wołowina BBQ Kevin's Natural Foods jest podstawą pracowitych cotygodniowych nocy ” - mówi Lauren Manaker, MS, RDN . „Wykonane z cienkich pasków trawy karmionej wołowiną i połączone z sosem sojowym i mlecznym bez bulgogi, to roztwór obiadowy jest dobrze związany z ryżem i warzywami do prostego jedzenia”.
Kolejną zaletą tego zdrowego odkrycia Costco, według Manakera, jest to, że jest to „paleo, bezglutenowe, bez cukrów, bez soi i bez mleka”, aby ludzie z różnymi ograniczeniami dietetycznymi mogą również cieszyć się.
Chipsy białkowe Wilde
Zaciekły
Dla części: 170 kalorii, 10 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 310 mg sodu, 8 g węglowodanów (2 g błonnika, <1 g sugar), 10 g proteinCzy wiesz, że możesz uzyskać wsparcie białkowe podczas cieszenia się słonym chipem? Jednym z najpopularniejszych zdrowych przekąsek Costco jest Chipsy białkowe Wilde , co da ci to, co najlepsze z obu światów.
„W przypadku klasycznego chrupiącego kryzysu ziemniaków ziemniaczanych i białek wspiera te frytki, żetony pasują do prawa” - mówi Manaker. „Chipsy białkowe Wilde są wykonane z prawdziwej piersi z kurczaka, białka jaja i kostnych bulionów do świeżych przekąsek, które są równie przyjemne do jedzenia jak zwykłe chipsy ziemniaczane”.
Te układy nie są jeszcze na stronie internetowej Costco, ale Manaker jest namiętnym klientem i może potwierdzić, że są w sklepach.
Sunsweet Whole śliwki śliwki
Costco
Dla części: 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 24 g węglowodanów (3 g błonnika, 14 g cukru), 1 g białkaJeśli potrzebujesz przekąski składającej się z składników odżywczych wypełnionych włókienami, które mogą również zaspokoić słodkie smaki, Kirkland suszone śliwki Są świetnym wyborem.
„Śliwki (śliwki) są nie tylko naturalnym źródłem błonnika bez dodatkowych cukrów, ale dane sugerują, że spożycie może promować zdrowie kości”, mówi Manaker.
Mówi „Dane opublikowane w Journal of Nutrition Pokazuje codzienne zużycie śliwki (około 50 gramów dziennie lub 4-6 śliwki) może zmniejszyć markery zapalne związane z sygnalizacją kości i zmniejszając skutki utraty kości u kobiet po menopauzie.
Trzymaj je w lodówce w dowolnym momencie słodkich i zdrowych przekąsek.
Soda prebiotyczna olilipop
Olipp
napój hipnotycznyDla części: 35 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 25 mg sodu, 16 g węglowodanów (9 g błonnika, 2 g cukru), 0 g białka
Zdobądź wystarczającą ilość błonnika w ciągu dnia, może być wyzwaniem, więc jeśli potrzebujesz prostego i smacznego sposobu na zwiększenie tego składników odżywczych, zawsze możesz zwrócić się do Olipopa.
„W przeciwieństwie do tradycyjnej sody, Olipp Zawiera 9 gramów włókien prebiotycznych w celu promowania zdrowia jelit ”, mówi Manaker. Ponadto mają one znacznie mniejszy cukier niż zwykła soda. Właśnie dlatego Manaker mówi, że Sodas Olipop„ jest fundamentem w moim domu ”.
Możesz kupić pakiet różnorodności w Costco, który da ci ich vintage cola, klasyczne winogrona, pomarańczowe kompresję i klasyczne piwo korzeniowe.
Zabójczy chleb Dave'a 21 pełnoziarnistych ziarna i nasion
Zabójczy chleb Dave'a
Dla części: 110 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 170 mg sodu, 22 g węglowodanów (5 g błonnika, 5 g cukru), 5 g białkaDawno minęły czasy, w których nie znalazłeś dobrze smacznego chleba. Teraz wiele marek na przykład, zabójcze chleb Dave'a pyszne kanapki z gęstością składników odżywczych, z której można być podekscytowany.
„Z obfitą konsystencją, delikatną słodyczą i kory pokrytych ziarnem, Zabójczy chleb Dave'a's 21 Whole Grains and Seeds Jest świetny do tostów, kanapek, a nawet samego siebie ” - mówi Manaker.
I tak, zgadłeś, że był dostępny w Costco! Z „5 gramami białka, 5 gramów błonnika, 260 miligramów Ala Omega-3 i 22 gramów pełnych ziaren”, mówi Manaker: „Ten chleb jest wyraźnym odżywianiem”.
Piękne pistacje, pieczone
Costco
Dla części: 120 kalorii, 10 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 120 mg sodu, 6 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 5 g białkaSłone przekąski, o których możesz się dobrze poczuć ” Niesamowite pistacje Są kompletnym źródłem białek roślinnych, które zapewniają wszystkie niezbędne aminokwasy, których wymagają nasze ciała ” - mówi Manaker.
Jeśli pójdziesz z opcjami w skellie w Costco, możesz pomóc ci myśleć, że jesteś pełny, ponieważ resztki skorupy służą jako aluzja wizualna dla twoich porcji, mówi Manaker, dodając, że wiele osób nazywa to „zasadą pistacji!”
„W przeciwieństwie do siedzenia z miską frytek, skorupy pistacji, które gromadzą się jako przypomnienie do zwolnienia” - mówi.
Parmezan Chips
Jeść
Dla części: 150 kalorii, 10 g tłuszczu (7 g tłuszczu nasyconego), 350 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 13 g białkaDziesięć Parmezan Chips Są idealnym odświeżeniem Costco dla tych, którzy są na diecie keto, ale są tak smaczne i pełne zdrowych białek, które będą również chciały jedzących, którzy nie są keto.
„Te łuszczyca tworzą lekkie przekąski obciążone białkiem, gdy jestem w podróży” - mówi Manaker. „Te chipsy wykonane ze 100% sera zapewniają 13 gramów białka i tylko 1 gram węglowodanów na porcję i można je sparować z kawałkiem świeżych owoców dla zrównoważonych i ożywionych grubych przekąsek, które są również bezglutenowe i ketowo-wolnantowe”.
Red Turkey Sausages Egg'wich
Costco
Dla części: 190 kalorii, 12 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 590 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 17 g białkaZnalezienie czasu na zdrowe śniadanie rano może być trudne, ale Manaker mówi: „Mieć je Zamrożone jajo Pod ręką śniadanie robi śniadanie na ruchliwą poranną bryza.
Dodaje, że czerwone jajka są wykonane z zarysowanych jaj bez chleba i obejmują prawdziwy ser i kiełbasę bez antybiotyków. Z 17 gramami białka na porcję, te kanapki są trudne do pokonania.
Jeśli chcesz trochę wesprzeć nitkę, aby wziąć udział w tej kanapce, pokrój go na awokado lub połącz z najbliższymi ulubionymi owocami.
Earthwash Farm Organic Spring Mix
Costco
Dla części: 40 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 110 mg sodu, 6 g węglowodanów (3 g błonnika, 1 g cukru), 3 g białkaCostco is great for snacks, but don't forget about your basics like fruit and vegetables when you're walking through the aisles.
„Costco ma ogromny wybór warzyw ekologicznych i owoców, a jednym z moich ulubionych ustaleń jest Earthwash Farm Organic Spring Mix - mówi Mary Sabat MS, RDN, LD . „Zawsze zalecam, aby moi klienci kupowali ekologiczne, gdy tylko jest to możliwe, a na pewno dla brudnej listy, która jest listą warzyw i owoców, które zawierają największą liczbę pestycydów i zawsze powinny być ekologiczne”.
Sabat twierdzi, że przynosi również korzyści finansowe podczas zbierania tej sałatki w Costco zamiast innego sklepu.
„Włączenie dużej sałatki z co najmniej jednym posiłkiem jest zdecydowanie na moich rekomendacjach dla moich klientów, ale ten sam kontener sklepów spożywczych przywróci ci kilka dodatkowych dolarów, co czyni go doskonałym zakupem w Costco” - mówi.
Kirkland Signature Organiczne jagody
Costco
Dla części: 70 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 17 g węglowodanów (4 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białkaMówiąc o produktach ekologicznych, Sabat mówi, że uwielbia, że Costco ma również wiele mrożonych opcji.
„W mrożonym przejściu z jedzeniem powiedziałbym, że moim ulubionym przedmiotem jest Kirkland Signature Organiczne jagody - mówi Sabat. 'Organic blueberries are grown without synthetic pesticides or fertilizers, reducing the risk of pesticide residues and offering a rich source of antioxidants, vitamins, and fiber that can support overall health and wellbeing.'
Tuńczyk Wild Planet Wild Albacore
Dla części: 80 kalorii, 2,5 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 150 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 14 g białych Jeśli chodzi o dostępność, komfort i przydatne składniki odżywcze, takie jak chude białka i zdrowe tłuszcze, nie można pokonać klasycznej puszki tuńczyka. A kiedy szukasz jednego w Costco, Sabat sugeruje sięganie Tuńczyk Wild Planet Wild Albacore .
„To jedno z moich innych ulubionych odkryć, ponieważ tuńczyk oferuje wysokie białka, wygodny posiłek”, mówi Sabat, który zauważa również, że puszki bez BPA są ogromnym plusem.
W Costco możesz kupić 6-komputerowy pakiet za jedyne 19,99 USD, co jest również opłacalnym wyborem.
Love Beet Organic Gotowane buraki
Kochać ekologiczne
Dla części: 45 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 40 mg sodu, 10 g węglowodanów (2 g błonnika, 7 g cukru), 1 g białkaBurak jest często pomijany, ale to warzywo „stanowi bogate źródło błonnika w diecie, witaminy (zwłaszcza witaminy C i folian), minerały (takie jak potas i mangan) oraz przeciwutleniacze, które mogą przyczynić się do poprawy trawienia, wsparcia immunologicznego i ogólnego zdrowia, gdy są włączone do zrównoważonej diety”, mówi Sabat.
Aby skorzystać z tych korzyści, aby skorzystać z Sabat, proponuje odebrać Buraki miłosne z Costco. „Te gotowane buraki są gotowe do użycia w sałatkach lub przepisach i możesz być pewien, że jedynym elementem są buraki ekologiczne”.
Kirkland Organic Signature Redukowane mleko czekoladowe Tłuszczowe
Costco
Dla części: 160 kalorii, 5 g tłuszczu (3 g tłuszcz nasycony), 130 mg sodu, 21 g węglowodanów (1 g błonnika, 19 g cukru), 8 g białka„Zawsze polecam moich klientów czekoladowe mleko po treningu” - wyjaśnia Lexi Moriarty, MS, CD , zarejestrowany dietetyk i certyfikowany dietetyk sportowy. „Mleko czekoladowe ma idealne węglowodany, białko i cukier w celu uzupełnienia naprawy energii i mięśni po ciężkim treningu. Costco has a great organic option Łatwo jest zabrać drogę i tańsze niż inne opcje.
Kirkland zwykły grecki jogurt
Dla części: 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 60 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), 18 g białka ' Kirkland zwykły grecki jogurt to świetny przedmiot, który masz na wózku Costco ” - mówi Grace Scarborough, Rdn , zarejestrowany pracownik diety z siedzibą na Florydzie. „Wszyscy wiemy, jak drogie jaja stają się jaja, a grecki jogurt Kirkland stanowi doskonałe alternatywne źródło taniego, ale pożywnego białka. Tylko jedna dwupiętrowa administracja kubka zapewnia 18 gramów białka wraz z prebiotykami.”
Kirkland Organiczna oliwa z oliwek Extra
Dla części: 125 kalorii, 14 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białka ' Costco's brand of extra virgin olive oil jest fundamentem w moim domu ” - wyjaśnia Kaleigh McMordie, MCN, RDN właściciel Tkanina lodowa . Ma świetny smak, który nie działa i zawsze jest fantastyczną ceną. Oliwa z oliwek jest idealna do gotowania w niższych temperaturach i do produkcji opatrunków na sałatkę ze względu na zdrowy profil kwasów tłuszczowych. Gorąco to polecam!
Kirkland zamrożony cienkie plasterki piersi z kurczaka bez kości
Zdjęcie: za uprzejmą zgodą Costco
Dla części: 90 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 300 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 20 g białka„Nie mogę powiedzieć wystarczająco dużo o posiadaniu Ta duża torba kurczaka Jest dostępny do przygotowywania zdrowych i smacznych posiłków z cotygodniowych nocy, takich jak agitas, kurczak, ziti i brokuły lub kurczak piccata ” - mówi - mówi Elizabeth Ward, MS, RDN . Zarejestrowany pracownik żywieniowy i autoutor dietetyczny Dziesięć Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Managing Hormones, Health, and Happiness . „Jest nie tylko broni, jest bez skóry i dobrze nękany i nie ma bałaganu. Kurczak pozbawiony skóry jest pełen wysokiej jakości białek, witamin i minerałów oraz niskiego tłuszczu nasyconego i cholesterolu”.
Pizza z czterema serami Sabatasso, 3 opakowania
Zdjęcie: za uprzejmą zgodą Costco
Dla części: 330 kalorii, 15 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 670 mg sodu, 36 g węglowodanów (1 g błonnika, 7 g cukru), 12 g białka„Jeden posiłek dla zapasów z Costco to mrożona czteroplanowa pizza z Sabatasso, - mówi Lisa Richards . Odżywianie i autor Dziesięć Candida Diet . „Ta pizza nie zawiera glutenu, więc jest niższa w składnikach powodujących zapalenie niż tradycyjna zamrożona pizza. Znalezienie sposobów na zmniejszenie glutenu w diecie jest skutecznym podejściem do zmniejszenia przewlekłego stanu zapalnego. Zdrowie.” ”
Kirkland Signature z organicznego pieczonego wodorostu
Costco
Dla części: 20 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 40 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białka„Uwielbiam zapasy Odświeżenie wodorostów Ponieważ są wygodną przekąską, którą ma pod ręką, a także łapią ją na drodze - mówi Dr Lisa Young, RDN autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły oraz członek naszej rady ekspertów medycznych. „Mają bardzo długi okres przydatności do spożycia, który dokonuje zakupu luzem. Te poczęstunku wodorostów jest zdrowe i bogate w minerały, takie jak wapń, witamina A, witamina C i B12. Są również świetne do integracji z jedzeniem”.
Kirkland Frozen Wild Ulovela Atlantic Salmon lub Wild Raw Red Argentyn Crimp
Costco
„Produkty te ułatwiają uwzględnienie proponowanych dwóch posiłków z owoców morza tygodniowo”, mówi Ward. łosoś Jest indywidualnie podzielony na części 4-uncord, które jest „jedzeniem” owoców morza i nie obejmuje żadnego cięcia.
„Łosoś ja krewetka Frost szybko na lekkie posiłki z cotygodniowych nocy - dodaje Ward.
Kirkland Organic Hummus
Costco
Dla części: 170 kalorii, 13 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 290 mg sodu, 11 g węglowodanów (3 g błonnika, 1 g cukru), 4 g białka' Okulary hummusa z jedną częścią Są świetnymi i wygodnymi przekąskami do sparowania z wegetariańskimi, frytkami lub herbatnikami ” - mówi Young.
Kirkland Signature Ekologiczny kurczak
Costco
Dla części: 10 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 440 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białkaTen Ekologiczny kurczak Jest wszechstronny i może być używany jako podstawa do zup, duszonego mięsa i sosów lub jako substytut słodkiej wody w różnych przepisach ” - wyjaśnia Richards.
„Chciałbym podnieść pod ręką zapasy kurczaka, gdy jestem chory ze względu na jego nawilżającą i pożywną naturę” - mówi Richards. „Utrzymanie dobrze uwodnionego jest ważne dla ogólnego zdrowia i może pomóc w promowaniu zdrowego trawienia, funkcji immunologicznej i zdrowia skóry”.
„Zapasy kurczaka są zwykle wytwarzane przez parujące kości kurczaka, warzywa i zioła w wodzie przez kilka godzin” - dodaje Richards. „Ten powolny proces gotowania uwalnia witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Sklepy z kurczakami są dobrym źródłem białka, kolagenu i aminokwasów, które mogą promować zdrową skórę, stawy i mięśnie”.
Rzadki kalafior szefa kuchni
Costco
Dla części: 60 kalorii, 3 g tłuszczów (0 g tłuszcz nasycony), 290 mg sodu, 8 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 3 g białkaTen Rzadki kalafior Jest to wyjątkowe, ponieważ jest to cały posiłek, a nie zwykła zamrożona cewka ” - mówi Trista Best, MPH, Rd, LD , v Zrównoważyć jeden akcesorium . Jest bogaty w składniki odżywcze, bezglutenowe, amerykańskie certyfikaty ekologiczne i wegańskie, co czyni go okazją dla większości ludzi.
„Karuliflower to warzywo z gęstym odżywianiem, które często jest pomijane z powodu braku koloru i smaku”, kontynuuje najlepiej. „Jest jednak niezwykle wszechstronny i jest jednym z najprostszych wegetarian, którzy spalają żywność, aby zwiększyć swoją wartość odżywczą. Jedna filiżanka tego kalafiora to tylko 60 kalorii i 3 gramy białka”.
Cyna
Costco
Dla części: 130 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 410 mg sodu, 23 g węglowodanów (6 g błonnika, 1 g cukru), 8 g białka„Zawsze mam pod ręką trzy rodzaje fasoli - zwykle garbanzo, nerki i Czarna fasola - mówi Ward. 'I use beans in salads, soups, stews, chili, and pasta dishes. I prefer canned beans because I am too lazy to cook them from dried and having them in cans helps me get healthy meals on the table fast and add fiber, protein, vitamins, minerals, and phytonutrients to meals.'
Kirkland kominezon
Dla części: 160 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 28 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 6 g białka „Costco ogólnie oferuje wielką wartość podczas zakupów” - mówi Steph Magill, MS, Rd . Dietetyk sportowy i właściciel Odżywianie matki piłkarskiej . „Kupię Kirkland Brand Organic Quinoa , czyli w przybliżeniu taka sama cena jak torba na trzeci w normalnym sklepie. Ponieważ komosa ryżowa jest doskonałym źródłem białka, może stać się podstawą jedzenia od śniadania po kolację.
Prosty młyn ciastek migdałowych
Za uprzejmą zgodą Costco
Dla części: 150 kalorii, 8 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 230 mg sodu, 18 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 3 g białka„To takie niesamowite, Zdrowy krakers To świetne przekąski - mówi Young. Zawierają białka i błonnik, dzięki czemu idealnie nadaje się do przekąsek gęstych składników odżywczych. Są bardzo zadowalające i pozostawiają pełne godziny ” - dodaje. Są idealnymi przekąskami do parowania z kroplami, spreadami, a nawet do jedzenia.
Dziesięćto článok bol aktualizovaný od svojho pôvodného dátumu zverejnenia, aby obsahoval ďalšie záznamy, výskum a kontextové odkazy.
