Jeśli Twoim celem jest bezpieczna i zdrowa waga, koktajle proteinowe mogą pomóc ci się tam dostać. Ale często mają reputację nudy - tylko proszek białkowy, lód i mleko, prawda? Ale przy odpowiednich przepisach twoje koktajle proteinowe mogą być tak smaczne, że chcesz je pić codziennie.
W jaki sposób koktajle proteinowe mogą pomóc Ci osiągnąć cele odchudzania? W szczególności są to zalety samego białka. Według Dr Lisa Young, RDN „Białko pomaga poczuć się pełnym, dzięki czemu możesz czuć się zadowolony i przestać jeść, a także pomaga utrzymać szczupły mięsień, który koreluje z metabolizmem (im szybszy metabolizm, tym szybciej spalasz kalorie)”.
Dla wielu osób uzyskanie wystarczającej ilości białka może być trudne przez cały dzień. Odpowiednie są tutaj koktajle białek. Są wygodne, łatwe do picia w podróży i pozwalają sprawdzić, ile białka dostajesz w jednej porcji. Możesz kupić gotowe koktajle proteinowe ze sklepu lub tworzyć własne w domu, przy użyciu składników o wysokim białku, takim jak grecki jogurt (10 gramów), proszek białkowy (20-25 gramów), mleko i mleko sojowe (8 gramów) i masło (7 gramów).
Jeśli zdecydujesz się zrobić własne koktajle proteinowe, Young sugeruje, że używają kolorowych owoców i warzyw, które mają niską zawartość kalorii i bogate w przeciwutleniacze; Lekko na orzechach, nasionach i awokado, ponieważ trochę tłuszczu mija długą drogę; i ograniczenie dodanych cukrów, jeśli to możliwe.
śmierć w popołudniowym koktajlu
Jeśli chcesz zainspirować się najsmaczniejszym białkiem do schudnięcia, sprawdź te 15 przyjemnie lekkich przepisów. Potem spójrz Według dietetyków 16 najzdrowsze patyki białkowe o niskiej zawartości cukru .
Chocolate Hazelnut Smoothie
Carlene Thomas/Eat It, nie!
To jest dla miłośników Nutelli. Ten napój na białku, wykonany z orzechów laskowych, bananów, banana, mrożonego ryżu kalafiora (dla kremowej konsystencji) i proszku białkowego, jest słodkim zabiegiem, który unika dodatkowego cukru i dostarczany z dużą ilością składników odżywczych. Twoje słodkie upodobania będą się szczęśliwe i pozostaniesz pełny do następnego posiłku z tym czekoladowym napojem Hazel.
Zdobądź nasz przepis na czekoladowe orzechy laskowe.
Białko kawy paleo lodowe
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Białko z pewnością może pozwolić ci poczuć się w pełni, zadowolone i pod napięciem, ale co jest lepsze, jeśli chodzi o zwiększenie energii ciała? Połączenie białka i kofeiny. W tym koktajlu białka kawy lodowej uzyskasz wzrost kofeiny na natychmiastową energię i trwałą moc białka, która utrzymuje Cię po południu. Ten szok jest również przyjazny dla Paleo, który działa dla tych, którzy podążają za dietą Paleo.
Zdobądź nasz przepis na białko kawy lodowej.
Zastąpienie koktajlu białkowego paleo
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Czasami możesz używać wstrząsania białkiem jako wymiany żywności, jeśli mają wystarczającą ilość białka i kalorii, a także innych przydatnych składników odżywczych, takich jak tłuszcz i błonnik, aby je zrównoważyć. Ten przepis na prognozę żywności wykorzystuje wymianę żywności białkową wykorzystuje proszek białkowy, banan, jogurt kokosowy, mleko migdałowe, jagody, szpinak i nasiona chia, dzięki czemu w każdym szklance otrzymasz dobrze równoważony napój. Ten przepis jest również przyjazny paleo, ale jeśli nie przestrzegasz planu jedzenia Paleo i możesz spożywać produkty mleczne, możesz zmienić jogurt kokosowy i mleko migdałowe na produkty mleczne na jeszcze więcej białka.
Uzyskaj nasz przepis na rozciąganie.
Green Keto Shake
Publikacje Waterbury
Tak więc technicznie nazywany „wstrząsem białkowym”, ponieważ przepis nie wymaga proszku białkowego. Niemniej jednak stworzył naszą listę, ponieważ przy dodanym proszku białkowym staje się dobrze rozwiniętym napojem pełnym błonnika, zdrowych tłuszczów, białek i przeciwutleniaczy. A jeśli oglądasz dietę keto, ten shake może zaspokoić Twoje potrzeby z wyższą zawartością tłuszczu i niższym węglowodanem. Jednak przed rozpoczęciem planu jedzenia keto zalecamy rozmowę z lekarzem lub dietetykiem.
Zdobądź nasz przepis na Green Keto Shake.
Chocolate Shake Tahini
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Słyszałeś o użyciu awokado lub jogurtu do dodatkowej kremowej w koktajlach, ale co z Tahini? Ta przyprawa ma orzech, ziemisty smak i zapewnia ulubioną proteinową dawkę kremu. Ten przepis nie wymaga proszku białkowego, ale zawsze możesz dodać swoją ulubioną miarę, aby utrzymać białko czekoladowe. Ten przepis ma również niską zawartość cukru i wykorzystuje tylko daty, aby go osłodzić.
Zdobądź nasz przepis na Chocolate Shake Tahini.
strony wegetariańskie
Smoothie Kefir
Za uprzejmą pozwolenie na książkę kucharską Kefir
Kefir to sfermentowany napój, który zapewnia probiotyki, witaminy i białka. Ten przepis kefir jest wyjątkowy na naszej liście, ponieważ zapewnia wystarczającą ilość białka z samego Kfiru ( Około 12 gramów ) i nie wymaga dodania proszku białkowego. Ci, którzy obserwują spożycie cukru, docenią, że słodycz tego napoju pochodzi tylko z dat.
Zdobądź nasz przepis na koktajl kefir.
Berry Cauliflower Smoothie
Z dobrym tonem uprawnień
Jednym z najlepszych składników, które można dodać do dowolnego szoku białkowego lub koktajlu do super-rdzeniowej konsystencji, jest zamrożony kalafior. Dzięki jagodom, nasionom chia, masłem orzechowym i proszku waniliowym, wszystkie dodane do mrożonych kwiatów kalafiora, napijesz się ciężkim białkiem, który obejmuje również zdrowe tłuszcze, błonnik i przeciwutleniacze.
Zdobądź ten przepis na koktajl kalafiorowy Berry przez ton.
Truskawkowy shake nasion
Ambitna kuchnia
Najlepszym rodzajem koktajlu białkowego, które możesz zrobić, jest ten, który nie tylko pakuje białko, ale także oferuje inne zdrowe składniki, które mogą zwiększyć twoje ciało o różnych składnikach odżywczych. Ten ambitny napój białkowy w kuchni spotyka znaczek, ponieważ łączy białko w proszku, mleko migdałowe, truskawki i nasiona Chia. Nasiona chia Są to zaskakująco pożywne potęgę, które oferują zdrowe tłuszcze, błonnik i białko - wszystko to mogą pomóc w utrzymaniu go do następnego posiłku.
Przepis z Ambitna kuchnia .
Dynia
Jedz jedzenie ptaków
Nie czekaj, aż spodoba ci się ten koktajl białkowy dyni. Wykonane z proszku białkowego, masła nerkowca, bananów, mleka migdałowego i puree dyniowego, zapewniając ogromne wsparcie dla białka i dużo błonnika z Pytnica . Włókna to składniki odżywcze, które mogą pomóc zwiększyć nasycenie i utrzymać w pełni dłużej, więc, w tym składniki bogate w koktajle białkowe bogate w błonnik, pozostały idealny komponent dla wstrząsów odchudzających może wzrosnąć.
Przepis z Jedz jedzenie ptaków .
Białko wegańskie
Jedz jedzenie ptaków
Wiele wstrząsów białkowych wykorzystuje produkty zwierzęce, takie jak białko serwatki i mleko, ale jest równie lekkie i skuteczne, aby wytwarzać wegańskie dreszcz białka, taki jak jeść żywność ptaków. Używając proszku waniliowego białka w oparciu o rośliny, mleko migdałowe, szpinak, mieszane jagody, masło migdałowe i nasiona chia oraz nasiona chia, ten shake daje coś więcej niż tylko wsparcie białka. S szpinak a Mieszane jagody Otrzymujesz także błonnik, witaminę C, witaminę K, żelazo i wiele innych przydatnych składników odżywczych, które mogą poprawić ogólne zdrowie.
Przepis z Jedz jedzenie ptaków.
Miód i pikantne orzechy orzechowe
Minimalistyczny piekarz
Ten pikantny miód orzechów włoskich i miodowych z minimalistycznego piekarza jest idealnym wyborem dla super kremowego, super pobłażliwego koktajlu proteinowego, który nadal zapewnia organizmowi doskonałe wsparcie dla składników odżywczych. Mieszanie sera, proszku białkowego, orzechów włoskich, kardamonu i wanilii, które zapewnia świeże, bogate w białka, które chcesz jeść w dowolnym porze.
Domek może brzmieć dziwnie jako koktajl lub składnik, ale ten niski poziom sera o wysokiej zawartości białka zapewnia kremową konsystencję i 12 gramów białka dla 1/2 filiżanek.
Przepis z Minimalistyczny piekarz .
Białko czekoladowe
Za życzliwym pozwoleniem chaotycznego fartucha Chelsea
Zwykle nie można pomylić się z „czekoladą” w tytule, a ten przepis na koktajl proteinowy używa czekolady w miarę możliwości. Ta kombinacja Mleko migdałowe Masło migdałowe, banan, proszek z białka czekoladowego i proszek kakao natychmiast zaspokajają twoje słodkie smaki, ale poczujesz się pełny przez wiele godzin.
Przepis z Chaotyczny fartuch Chelsea .
Białko klonów jagodowych
Za uprzejmą pozwoleniem minimalistycznego piekarza
Niektóre osoby mogą myśleć o wstrząsaniu białkiem, takim jak proszek białka, mleko i lód. Jednak, jak widać z naszej listy, przepisy na koktajle proteinowe mogą zawierać dodatkowe smaczne i pożywne składniki, takie jak owoce, warzywa , orzechy, nasiona i naturalne słodziki. Ten przepis z minimalistycznego placówki piekarniczej jest doskonałym przykładem, który wykorzystuje jagur, jogurt (lub twarogowy ser), ekstrakt klonowy i proszek białkowy, aby zapewnić eksplozję smaku i pozostałą energię.
Przepis z Minimalistyczny piekarz .
Białko truskawkowe
przepisy na zdrowe warzywa
Weź garść mrożonych truskawek, trochę proszku proteinowego, greckiego jogurtu i herbatników Graham, a będziesz mieć koktajl proteinowy, który wygląda jak, posmakuj i poczuj się jak koktajl truskawkowy - minus szaloną ilość dodanego cukru.
Przepis z Fit Foodie znajdzie .
Zdrowe białko bananowe
Znajdziesz ten szok białko bananowego z Fit Foodie, w jaki sposób sprawdzona kombinacja jogurtu, mrożonego banana, wanilii, mleka i proszku białkowego dla wstrząsu możesz sobie pozwolić. Aby wyrównać jeszcze więcej w odpusty, dodać kapie z masła orzechowego i kremu kokosowego.
Przepis z Fit Foodie znajdzie .
Ta historia została zaktualizowana o nowe informacje, kontrolę faktów i kopiowanie.
