Wszystko, co robisz, jeśli chodzi o jedzenie i ćwiczenia, zależy od tego, kiedy próbujesz schudnąć. Ważne jest, aby być zgodnym ze zdrową rutyną, a zmiana nie nastąpi z dnia na dzień. Nie martw się, ponieważ przy niektórych solidnych nawykach na miejscu możesz osiągnąć liczbę na skali i ogólny wygląd, który chcesz osiągnąć. Rozmawialiśmy z dr Mike Bohl, dyrektorem ds. Treści medycznych
Przygotuj się na skupienie codziennej rutyny, ponieważ dzieje się to teraz! Co więcej, nie przegap 6 najlepszych ćwiczeń dla mocnych i przyciemnionych ramion w 2022 r., Mówi trener.
Ważne jest, aby po treningu napełniasz węglowodany
Uchwyt
jak długo pieczone jajka
Po pierwsze, dr Bohl wyjaśnia, że kiedy skupiasz się na wyleaniu kilku funtów, ważne jest, aby upewnić się, że spożywasz odpowiednie jedzenie. Na przykład wielu dietetyków uważa, że powinni trzymać się z dala od węglowodanów i decydować się na jedzenie białek. Przeciwnie, to nieuniknione, aby mieć węglowodany Zaraz po treningu.
Powodem jest to, że podczas ćwiczeń wyczerpujesz glikogen, który jest glukozą przechowywaną w mięśniach i wątrobie. Po treningu twoje ciało próbuje budować i naprawić mięśnie oraz wymienić przechowywanie glikogenu. Jeśli spożywasz tylko białko po treningu, twoje ciało będzie musiało użyć białka do uzupełniania glikogenu. Jeśli jesz węglowodany, zostaną one podzielone na glukozę i przywrócić zapasy glikogenu. Następnie spożywane białko jest bardziej skuteczne do naprawy i syntezy mięśni zamiast metabolizmu, aby napędzać ciało energią.
Powiązany:
Najlepszy czas jedzenia po treningu to w pierwszej pół godziny pakowania
Uchwyt
Teraz, gdy rozumiesz, co powinieneś jeść, porozmawiajmy, kiedy powinieneś je zjeść. Najlepszy czas na jedzenie po treningu, aby osiągnąć utratę masy ciała w ciągu pierwszej pół godziny po wykonaniu ćwiczenia. Jak już powiedziano, pamiętaj, że utrata masy ciała jest naprawdę związana z ilością, którą jesz więcej niż wtedy, gdy jesz.
Bohl mówi nam: „Chodzi o całkowitą ilość kalorii, które jesz przez cały dzień. Jeśli jesz więcej kalorii niż spalasz - bez względu na to, o której godzinie jesz - zyskasz na wadze.
Powiązany:
czy oliwa z oliwek jest olejem neutralnym
Twoje cele odchudzania powinny być decydującym czynnikiem liczby spożywanych kalorii
Uchwyt
Pamiętaj, aby spożywać wystarczającą ilość węglowodanów tuż przed ćwiczeniami, aby upewnić się, że dają ci wystarczającą energię na solidne ćwiczenie, a po treningu masz odpowiednią ilość węglowodanów, aby pomóc Ci zregenerować. Najlepszym wyborem do jedzenia jest również połączenie węglowodanów i białek. (Pamiętaj, co wyjaśniliśmy wcześniej - węglowodany uzupełnią całą przechowywaną energię wydaną podczas treningu, a białko jest wykorzystywane do syntezy i naprawy mięśni).
Twoje cele wagowe powinny być decydującym czynnikiem liczby spożywanych kalorii. Jak wspomniano, próbując schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż spalanie przez cały dzień. Dr Bohl mówi nam: „Według National Academy of Sports Medicine, w celu skutecznej utraty wagi, osoby z otyłością próbujące schudnąć, powinny spalić co najmniej 200-300 kalorii do ćwiczeń (i co najmniej 1200 kalorii tygodniowo) poprzez ćwiczenia. stracić około 1 £ tkanina tłuszczowa.
Aby uzyskać więcej ...
Uchwyt
Aby uzyskać więcej komunikatów umysłu i ciała, pamiętaj o tej 10-minutowej redukcji trzewnej tłuszczu, czego potrzebuje twój brzuch na 50, mówi trener i 5 prostych hobby, które pomogą Ci poprowadzić niezwykle zdrowy styl życia obok ciebie, aby pozostać na najnowszej fitness i wellness.
olej neutralny
