Rozpoczęcie dnia od zdrowego i zrównoważonego śniadania jest miłe dla twojego ciała i ogólnego zdrowia. Po pierwsze, zjeść Śniadanie z wysoką zawartością białka Może pomóc w ustaleniu metabolizmu przez resztę dnia, jednocześnie pomagając utrzymać Cię w pełnym wymiarze godzin do lunchu. Ale białka nie są jedynymi satysfakcjonującymi substancjami odżywczymi, które powinieneś spróbować dostać się rano-ważne jest, aby zjeść śniadanie o wysokiej zawartości błonnika.
Według Trista Best, MPH, Rd, LD na Zrównoważyć jeden akcesorium , Włókna żywieniowe mogą pomóc w promowaniu zdrowia trawienia poprzez zapobieganie zaparciom i promowanie regularnych ruchów jelit, niższych poziomów cholesterolu, zapewniając Korzyści prebiotyczne w celu promowania wzrostu korzystnych bakterii w jelicie, regulują poziom cukru we krwi, zmniejszają ryzyko rozwoju cukrzycy 2. Rodzaj i choroby serca oraz pomoc w leczeniu masy poprzez zwiększenie nasycenia i zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii.
Ale w odniesieniu do tych korzyści, ile błonnika powinieneś spróbować zdobyć każdego dnia i ile powinieneś jeść przy każdym posiłku? Idealnie należy skupić się na około 30 gramach błonnika dziennie ” - mówi Dr Lisa Young, RDN , autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły A członek naszej rady ekspertów medycznych: „Zakochanie się w co najmniej 5 gramach jedzenia jest świetne”.
Jeśli starasz się zdobyć około 30 gramów błonnika w ciągu dnia, aby cieszyć się korzyściami zdrowotnymi, które mogą zapewnić dietę o wysokiej błonnika, możesz rozpocząć śniadanie. Spójrz na te przepisy śniadaniowe o wysokiej fibrze, które mają zostać zainspirowane do rozpoczęcia, to jeśli potrzebujesz odświeżenia w ciągu dnia, aby pomóc ci dostać się do codziennego błonnika, wypróbuj jedną z tych wysokich przekąsek do błonnika odchudzania.
Masło orzechowe i płatki owsiane banana
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Przybliżona liczba włókien na część : 10,5 gramów
Kiedy masz ochotę na coś słodkiego rano, możesz poczuć pokusę, by złapać muffin, pącz lub inne popularne ciasto śniadaniowe. Ale te przedmioty śniadaniowe są wysoko w dodanym cukrze i pozwalają wkrótce poczuć się głodnym. Aby zaspokoić swoje upodobania i jednocześnie utrzymać cię, wypróbuj masło orzechowe i płatki owsiane bananów. Poruszasz się 4 gramy błonnik z owsa, 1 gram z banana, o 4 gramy migdałów i 1,5 gramów z masła orzechowego.
Zdobądź nasz przepis na masło orzechowe i płatki owsiane bananów.
Śniadanie na wątku wypełnionym burrito
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Przybliżona liczba włókien na część : 14 gramów
Nazwa tego burrito śniadania z pewnością nie kłamie. S 8 gramów błonnik z tortilli, 4 gramy z czarnej fasoli i 2 gramy Z awokado ten posiłek da ci błonnik, aby zwiększyć potrzeby ciała. Ponadto możesz zrobić kilka z nich z wyprzedzeniem, zamrozić je, wyciągnąć jeden i upiec w bardziej ruchliwy poranek.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie burrito wypełnione włókienami.
przepis na smoothie malinowe
Chrupiąca czerwono -zielona sałatka śniadaniowa
Waterbury Publications, Inc.
Przybliżone błonnik do serwowania: 8 gramów
Rozumiemy, sałatka na śniadanie brzmi trochę dziwnie; Obiecujemy jednak, że jest nie tylko smaczny, ale także zapewnia użyteczną dawkę błonnika, która doprowadzi cię do codziennego celu. Połączenie szparagów, kapusty, szpinaku, komosy ryżowej i pełnej pszenicy zapewnia 8 gramów zdrowego włókna dla porcji, ale dostajesz także 23 gramy białka.
Zdobądź nasz przepis na sałatkę śniadaniową.
Śniadanie załadowane słodkimi ziemniakami
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Przybliżone błonnik do serwowania: 7-8 gramów
Słodkie ziemniaki to już żywność o wysokiej błonku ( 6 gramów na zemiaky), ale pridanie čučoriedok a múdry pomáha priblížiť tieto raňajky až na asi 7 alebo 8 gramów vlákniny. A môže vám pomôcť uspokojiť tieto sladké chute bez pridaného cukru.
Zdobądź nasz przepis na załadowane słodkie ziemniaki.
Zakładaj śniadanie bez burrito ziarna
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Przybliżone błonnik do serwowania: 12 gramów
Ilekroć widzisz czarną fasolę w przepisie, możesz być pewien, że dostaniesz błonnik na jelicie, które pomogą utrzymać ją do następnego posiłku. Czarna fasola w tym przepisie ( 2,5 gramów W przypadku porcji) plus bez ziarna tortilli (8 gramów na porcję), przenosi ten posiłek do około 12 gramów na porcję.
jak zrobić latte
Zdobądź nasz przepis na śniadanie w zakładku.
Śródziemnomorskie śniadanie talerz Burrata
Carlene Thomas/ Eat It, nie!
Przybliżone błonnik do serwowania: 6,5 gramów
Kiedy myślisz o śniadaniu, możesz nie myśleć o talerzu serowym, ale dlaczego nie wyjść ze strefy komfortu i pójść na deskę Burrata w stylu w stylu średniego stylu, który również owija się w błonniku? S 1,5 gramów błonnik na porcję w kabarze orzechowej, około 3 gramy błonnika Na kawałek chleba i 2 gramy nasion dyni będziesz mieć ładny obfity posiłek śniadaniowy około 6,5 grama błonnika. Jest to w dolnym końcu błonnika w porównaniu z innymi na liście, więc przez kilka innych gramów staraj się dodać garść migdałów do płyty.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie śródziemnomorskie.
Koktajl paleo z jogurtem
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Przybliżone błonnik do serwowania: 9 gramów
Nadal możesz uzyskać wsparcie błonnika, nawet gdy jesteś na diecie Paleo. S 2 gramy z jogurtu kokosowego, o 2 gramy Z banana, 2 gramy z nasion Chia i 3 gramy Będziesz mógł cieszyć się około 9 gramami błonnika z tym koktajlem jogurtowym.
Zdobądź nasz przepis na koktajl jogurtu i granol.
Zdrowe słodkie ziemniaki, czarna fasola
Przybliżone błonnik do serwowania: 10,5 gramów
Jak już wspomnieliśmy, uwielbiamy dobry przepis na śniadanie burrito, ponieważ jest to wygodne, szczególnie jeśli chcesz zamrozić i rozgrzać się w ciągu tygodnia. A dzięki temu konkretnemu przepisowi, w tym czarnej fasoli, słodkich ziemniaków i awokado - z których wszystkie są włóknistymi produktami - dostajesz 10,5 gramów błonnika na burrito.
alkohol z nazwami
Przepis z Ambitna kuchnia .
Masło orzechowe przez noc
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Przybliżone błonnik do serwowania: 13 gramów
Outlalo to łatwy sposób na przygotowanie śniadania z wyprzedzeniem, aby wszystko, co musisz zrobić rano, złapało je i odejść. Kolejną dodatkową stroną jest to, że płatki owsiane zapewnia wsparcie światłowodowe. W tym przepisie dla porcji docierają owies 4 gramy , masło orzechowe o 3 gramy . Maliny wokół 1 gram a dla większej ilości błonnika po prostu zwiększ ilość nasion chia do stołowej stołowej dla dodania 5 gramów .
Zdobądź nasz przepis na nocny ows.
Pear Cardamus Oats Smoothie
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Przybliżone błonnik do serwowania: 12,75 gramów
jak zrobić stek z tuńczyka
Sokowanie owoców i warzyw odbiera nitkę, ale produkcja domowego koktajlu jest jednym ze sposobów na utrzymanie nienaruszonego błonnika. W tym koktajlu Pear Cardamo, który otrzymujesz 2,75 gramów z gruszki i 5 gramów z owsa. W przypadku jeszcze większej ilości błonnika dodaj nasiona chia 5 innych gramów .
Zdobądź nasz przepis na koktajl w kształcie gruszki.
Hash śniadania ze słodkich ziemniaków z indyka
Waterbury Publications, Inc.
Przybliżone błonnik do serwowania: 19 gramów
Chociaż w przeszłości zawsze sięgałeś po owies, aby zwiększyć błonnik, istnieje wiele innych pokarmów z pełnym błonnikiem. Na przykład ten skrót śniadaniowy ma włókniste potrawy, takie jak słodkie ziemniaki i papryka. Daje to ten przepis w sumie 19 gramów błonnika w każdej porcji.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie.
Zdrowe rancheros jaj
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Przybliżone błonnik do serwowania: 8.5 gramów
Huevos Rancheros to klasyczne i smaczne jedzenie i zapewniają przydatne wsparcie składników odżywczych. Składniki takie jak pomidory ( 3,5 gramów błonnika do serwowania), fasola ( 2 gramy ) i tortille ( 3 gramy ) Pomóż zapewnić błonnik na pierwszy posiłek dnia.
Wyślij przepis na jaja rolnika.
Puszyste naleśniki bananowe
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Przybliżone błonnik do serwowania: 8.5 gramów (without counting toppings like almonds or blueberries)
Ludzie mogą automatycznie założyć, że naleśniki są niezdrowe, ale te naleśniki bananowe są pełne zdrowych tłuszczów, błonnika i białka. Na przykład w jednym bananie jest o 3 gramy błonnik i w jednej części białej mąki pełnoziarnistej 3 gramy błonnik. Wiemy, że jest to przepis światłowodowy niższy niż niektóre inne opcje na liście, więc sugerujemy dodanie jagód i migdałów do następnego światłowodu.
Zdobądź nasz przepis na naleśniki bananowe.
jak długo gotować marchewkę na parze
Omlet wegetariański
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Przybliżone błonnik do serwowania: 12 gramów
Czarna fasola jest niesamowitym źródłem błonnika ( 2 gramy część) i są uważani za jedną z najzdrowszych produktów spożywczych na świecie. Ten przepis jest świetny z pokrojonym awokado na górze, o którym ludzie mogą nie zdawać sobie sprawy, że jest również doskonałym źródłem błonnika (prawie 10 gramów na avokádo!).
Zdobądź nasz przepis na omlet czarnej fasoli.
Płatki owsiane z jabłkami cynamonowymi
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Przybliżone błonnik do serwowania: 11 gramów
Ten przepis wykorzystuje owies, ale jest zabawną alternatywą dla jedzenia miski płatków owsianych. Owies, jabłka i pszenica całkowitą zapewniają niezłe wsparcie światłowodowe a Białko, które może pomóc ci utrzymać pełną ranię.
Zdobądź nasz przepis na płatki owsiane.
Poprzednia wersja tej historii została opublikowana 29 maja 2022 r. Została zaktualizowana, aby uwzględnić dalsze zmiany kopii i korektę, a także zaktualizowane linki kontekstowe.
5/5 (2 recenzje)
