Zawsze byłem nocną sową i nigdy poranną osobą. W rzeczywistości (kiedyś) nie zgadzam się z tym, co robak wywołał tych, którzy są wczesnymi „wczesnymi ptakami”, powstały przed świtem, a dni przed słońcem ma szansę nalać filiżankę kawy. Ale z zarania Nowego Roku chciałem zatwierdzić noworoczne postanowienia, które potencjalnie mogłyby zwiększyć moją wydajność i skorzystać z moich osobistych celów zdrowia i dobrego samopoczucia.
Jednak po tym, jak nauczyłem się kilku wskazówek, jak zwiększyć zrównoważony rozwój moich postanowień noworocznych i przeprowadzić niewielką ankietę w porównaniu z kosztami apetytu i energii, opracowałem rozdzielczość akcji, którą zdecydowałem w grudniu wczesnym skoku: będę próbował obudzić się każdego dnia o 5:00. W 30 kolejnych dniach roboczych i jeśli zmienię ten jeden aspekt mojej rutyny, aby spowodować inne różnice w moim zdrowiu psychicznym i fizycznym.
Dlaczego dołączyłem do „5:00 klubów”
Uchwyt
Chociaż moja zdolność do dużej ilości w ciągu jednego dnia może być bardzo imponująca, moje ambicje jest czasem znane z tego, że stłumiła moją potrzebę samodzielnej opieki. Coś tak prostego, jak zapamiętanie zjedzenia kompletnego posiłku, a jednocześnie picie wody przez cały dzień może spaść na bocznicę. Chociaż nie jadłbym dużo w ciągu jednego dnia, nie wiedziałbyś o tym na podstawie liczby, którą widziałem na skali lub na moim ciśnieniu krwi, która zwykle może być nieco wysoka. Ogólnie rzecz biorąc, chciałem być dla siebie bardziej miły. Zamiast robić rzeczy na autopilote, w końcu chciałem dać prezent więcej czasu i zrobić większą intencję.
Spotkałem badania z raportu opublikowanego w Metabolizm Sugeruje to, że późniejsze jedzenie może faktycznie zwiększyć głód przez cały dzień, co wyjaśniło niektóre z moich spontanicznych przekąsek. Wyniki badania sugerują również, że dieta późnej nocy może zwiększyć ryzyko ludzkiej otyłości z powodu potencjalnie wolniejszych oparzeń kalorii i większej liczby kalorii przechowywanych w ich tkankach tłuszczowych-co mogłem być odpowiedzialny za to, dlaczego miałem utratę wagi. Inne badania naukowe również historycznie odnotowały związek między rytmami okołodobowymi a smak , cukier we krwi a także metabolizm . W tym czasie zdałem sobie sprawę, że może nie to zrobiłem, co uniemożliwiło mi osiągnięcie tego, co chciałem, ale Kiedy Postanowiłem podjąć kroki, które mogą się zmienić.
Po omówieniu tego z przyjacielem zasugerowali, aby spojrzeć na kopię przywództwa i elitarnego eksperta od wykonania Robin Sharma, który self -help książka Klub 5:00 . W tej książce przedstawia zasady, które zachęcają czytelników do „właściciela twojego poranka; podnieś życie”, w oparciu o kluczowe spostrzeżenia, które miał, pracując z niektórymi z najbardziej odnoszących sukcesy właścicieli firm na świecie. Cel może być dla Ciebie bardziej korzystny i mieć większą siłę na dłuższą metę niż oczekiwać natychmiastowych rezultatów.
Ponieważ zwykle budziłem się około 6:30, część mnie była sceptyczna, jeśli ta niewielka zmiana w mojej rutynie naprawdę pomogłaby poprawić mój styl życia, zwłaszcza moje nawyki do jedzenia i picia. Ale kto nie chce odnieść większego sukcesu? Gdybym chciał skorzystać z korzyści, których rzekomo doświadczyli członkowie tego „klubu”, musiałem znaleźć nowe sposoby wyjścia z mojej strefy komfortu - kolejnej zasady notatek Sharma jako integralnej części sukcesu.
„Niektórzy ludzie mogą mieć większą motywację do zachowania zdrowych nawyków rano” - wyjaśnia Modern Lauren, MS, RDN, LD, CLEC autor Pierwszy kucharz mam mamy , Siedem składników zdrowy kucharz ciąży a Płodność płodności męskiej . „Zatem zapewnienie więcej czasu w tym okresie dnia może pozwolić na więcej gotowania, ćwiczeń, medytacji lub tworzenia środowiska, które prowadzi do potrzeb danej osoby”.
Chociaż Sharma sugeruje wypróbowanie tego przez 66 dni, oto jak budzenie się o 5:00 już poprawiło moje nawyki związane z jedzeniem i piciem przez 30 dni - i dlaczego zamierzam to zobaczyć przez kolejne 36 dni, aby stworzyć ten nowy pozytywny poziom.
Bardziej dobrze zaokrąglone, zdrowe posiłki każdego dnia
Mini fritta z parmezanemJordan Powers Willard
Chociaż zrozumiałem i szanowałem fakt, że śniadanie było „najważniejszym posiłkiem dnia”, zanim obudziłem się codziennie o 5 rano.
Jeśli zjadłem śniadanie, dzisiejsze poranne posiłki były często bardzo odżywcze jedno, a nie kompletny i zrównoważony posiłek. Na przykład pewnego dnia zjadłbym tylko protein lub zwykłą kubek greckiego jogurtu waniliowego lub po prostu kawałek owoców. Kiedy nie mogłem wymyślić czegoś, co zjedzone, co można łatwo złapać w mniej niż 10 minut lub krócej, czasami pomijałem ten posiłek zamiast decydować o filiżance kawy z odrobiną mleka owsianego. Ale budzenie się o 5:00 pozwoliło mi załadować dzień dłużej, dając mi elastyczność i swobodę myślenia o rzeczach oraz strategicznie planować zrównoważony i pożywny posiłek.
Te efekty wpadły na to, jak podszedłem do lunchu i kolacji, ponieważ nie musiałem zbyt głęboko myśleć o rekompensatach Wartość dzienna odżywcza Podczas losowej próby śniadania być może zwolniłem lub przegapiłem. Zamiast ciągle próbować, oczywiście, wczesną krótką, impulsywną, impulsywną dietą lub decyzjami o picie, każdy nowy posiłek wydawał się nowym początkiem, który mógłbym przygotować i cieszyć się zgodnie z moimi pomysłami.
Więcej przygotowywania jedzenia
Kiedyś myślałem, że pomyślnie Przygotowanie jedzenia . Musiałeś zablokować godziny weekendowe, aby uzyskać wszystko na nadchodzący tydzień. Odkryłem jednak, że każdego ranka o 5.00. Zacząłem planować i przygotowywać jedzenie i przygotowywać rzeczy, które organizuję rzeczy każdego dnia, planując i przygotowując się do jedzenia. Lubię gotować i ciche poranne siekanie, krojenie i opalanie wydawało się bardzo medytacyjnie bez obaw związanych z czasem, w jaki jest konieczne, aby robić za każdym razem.
To przygotowanie do jedzenia pozwoliło również mojemu zdolności do gotowania w porównaniu z zamawianiem - a ponieważ ugotowałem więcej, straciłem również mniej jedzenia. Doprowadziło to do zmniejszenia stresu finansowego dookoła. Co ważniejsze, zdolność do planowania mojej zdolności do podejmowania mądrzejszych decyzji dotyczących tego, co zjadłem, z wyjątkiem kiedy, więc moje posiłki, przekąski i napoje wspierały i utrzymywały energię przez cały dzień.
Bardziej zdrowe nawodnienie 
Uchwyt
Przed tym eksperymentem otaczałem się kilkoma szklankami wody, a następnie ustanowiłem alarmy, aby pamiętać, aby je naprawdę wypić. W tym czasie nie zdawałem sobie sprawy, że może zaniedbanie picia wody miał coś wspólnego z tym, jak pospieszył, że czułem ogólnie w moim codziennym życiu. Ale kiedy dostałem dzień o 5:00, zdjęła część tej presji i stwierdziła, że piłem więcej wody, kiedy jestem naturalnie spragniony.
Byłem także wielkim fanem nocnej czapki z obiadem. Picie szklanki róży z moim wieczornym posiłkiem było rytuałem, na który czekałem każdej nocy jako nagrodę za przetrwanie następnego wymagającego dnia. Kiedy zacząłem budzić się o 5:00 każdego dnia, wypij kieliszek wina lub jakikolwiek inny alkohol w ciągu tygodnia utracony. Czasami, kiedy wieczorem miałem kieliszek wina, zauważyłem, że następnego ranka i brak energii następnego ranka, co utrudniało zabranie zadania na ten dzień. Więc mój stycznia minęła od małego wilgoci do całkowitego wyschnięcia w ciągu kilku dni bez żadnego sensu - i naprawdę tęsknię za tobą Wino każdego dnia Być.
Rekultywacja mojego czasu
Ponieważ wykorzystałem budzenie o 5:00 jako okazję do przygotowania się do zdrowych decyzji przez cały dzień, rzeczy, które kiedyś były trudne, stały się łatwe. Oprócz regulacji moich rytmów okołodobowych - nawet instynktownego budzenia się o 5:00 w weekendy bez budzika - dołączyłem do klubu 5:00 w ciągu kilku godzin. Zwłaszcza pozwoliło mi to odzyskać więcej czasu dla siebie, ostatecznie zminimalizować część mojego codziennego stresu i pomogło mi ograniczyć niepokój. Ułatwiło to zasypianie i budzenie się naturalnie dobrze i oskarżonymi na następny dzień.
„Nic dziwnego, że ludzie mogą odczuwać pozytywne skutki, gdy budzą się wcześniej - o ile pozwalają swoim ciałom wystarczająco spać, idąc nieco wcześniej” - mówi Manaker. „Z czasem nieodpowiedni sen może być związany z przyrostem masy ciała, twardym skupieniem i drażliwości. Tak więc, jeśli ktoś otrzyma wystarczającą ilość snu, przebudzenie może mieć pewien pozytywny wpływ na zdrowie”.
Ponadto w ciągu ostatnich kilku dni moje wartości ciśnienia krwi pojawiły się zdrowe 120/80. I chociaż utrata masy ciała nie była moim podstawowym herouą, miło było zobaczyć, że straciłem nieco więcej niż cztery funty. Wszystkie te pozytywne zmiany wystąpiły po utworzeniu tylko jednej małej, niewygodnej adaptacji do mojej rutyny.
Właściwie obudziłem się w ciągu ostatnich dwóch dni i jestem pod wrażeniem tego, co robię więcej, mówi też Manaker Jedz to, nie to!
Teraz nie mogę powiedzieć, że jeśli zrobisz te wszystkie rzeczy, tak jak ja, uzyskasz te same wyniki. W końcu ciała wszystkich jest oczywiście inne. Należy jednak powiedzieć coś o wstrząsaniu rutyny w mały sposób, aby tworzyć nowe nawyki zakotwiczone w pozytywnej zmianie.
