Można bezpiecznie powiedzieć, że prawie wszyscy wiedzą, że stanie na zewnątrz na słońcu da ci słodką, słodką witaminę D. Witamina D jest decydującym składnikiem odżywczym nie tylko dla zdrowia kości, ale także zdrowia jelita, zdrowia psychicznego i wielu innych.
Według Odniesienie odniesienia w diecie (DRI) , powinieneś uzyskać co najmniej 600 do 800 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie, co odpowiada 15 do 20 mikrogramów. Nawet jeśli możesz uzyskać dość tego, by przynajmniej na to stać na słońcu , Nie wszyscy mamy okazję być na słońcu każdego dnia, co oznacza znalezienie alternatywnych sposobów na uzyskanie tej podstawowej witaminy dla naszego ciała. Jedzenie to świetne miejsce na rozpoczęcie.
Nie są jego Pokarmów bogatych w tę witaminę, ale istnieje kilka popularnych żywności o witaminie D, które dodają do diety, w tym ryby tłuszczowe, takie jak łosoś, jaja (z żółtkiem), grzyby (które zostały narażone na światło słoneczne) oraz wzbogacone produkty mleczne i alternatywne produkty mleczne.
Dzięki tej niewielkiej listy żywności wyprowadziliśmy indeks przepisów na witaminę D, aby skręcić, aby używać tych składników, gdy potrzebujesz dalszego wsparcia. Od doskonałego śniadania po obfity obiad jest kilka, które można łatwo zrobić w domu. Następnie, aby uzyskać więcej informacji na temat tej witaminy, przeczytaj objawy ostrzegawcze, że nie masz wystarczającej ilości witaminy D.
Łosoś
Mieszane jajka z łososiem, szparagami i kozim serem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Między jajami a łososiem dostajesz podwójną dawkę witaminy D w tym klasycznym ruchu śniadaniowym!
Zdobądź nasz przepis na jajka z łososiem, szparagami i kozim serem.
Łosoś z medového husta s praženým špargle
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jeśli zdecydujesz się ugotować ten przepis z dzikim łososiem, pamiętaj, że 3,5 uncji. Administracja wynosi 988 IU witamina D - 124% Twojej dziennej wartości (DV) dziennie! Ponieważ ten przepis wymaga 6 uncji. Filety, z tego prostego posiłku otrzymujesz więcej niż wystarczającą witaminę D.
Zdobądź nasz przepis na łososia od miodu z łososiem z pieczonymi szparagami.
Marokański łosoś z pilafem komosy ryżowej
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Kolejny widok na zwykle pieczonego łososia z marokańskim pieprzem i pilafem komosy ryżowej.
Zdobądź nasz przepis na marokańskiego łososia z Pilaf komosy ryżowej.
Piecz łososia z soczewicą
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jeśli szukasz jeszcze zdrowszych przepisów na łososia w celu zwiększenia spożycia witaminy D, oto przepis na pieczonego łososia podawanego z ciężkimi soczewkami.
Zdobądź nasz przepis na pieczonego łososia z soczewicą.
Kanapka wędzonego łososia
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Czy nie jest fanem pieczonego łososia? Ciesz się wędzonym łososiem bezpośrednio z opakowania, dodając go do tej kanapki - idealną, zdrową alternatywę dla bagietki z Lox!
Zdobądź nasz przepis na kanapkę z wędzonym łososiem.
Wędzony łosoś i Burchaissin Frittata
Waterbury Publications Inc.
Kolejny łatwy sposób na zdobycie łososia a Egg One Go to ten wędzony łosoś Stockino frittata - idealna witamina D na weekend.
Zdobądź nasz przepis na wędzonego łososia i boursin frittata.
Czysta fasolka, różowa i zielona sałatka
Waterbury Publications, Inc.
Ciesz się wędzonym łososiem na lunch z tą łatwo przygotowaną fasolą i zieloną sałatką.
Zdobądź nasz przepis na czystą fasolę, różową i zieloną sałatkę.
Wędzony ugryzienie łososia
Beth Lipton/ Eat It, nie!
Witamina D na przekąski? Te wędzone łososia, wygląda łatwo!
Zdobądź nasz przepis na ugryzienie wędzonego łososia.
Grillowany łosoś z chermulą ciecierzycą
Za życzliwym pozwoleniem na Kristine Kidd
Strzelaj grilla! Ten grillowany przepis na łososia jest idealnie sparowany z gotowaną ciecierzycą, aby odróżnić zwykłą kolację z łososia.
Zdobądź nasz przepis na grillowanego łososia z chermulą ciecierzycą.
Miód łosoś miso
Claudia Sidoti/ zjedz to, nie to!
Pomiń zwykły hamburger i zdecyduj się promować witaminę D za pomocą tego łatwego -Produkuj burgera miso!
Zdobądź nasz przepis na łososia od Miso Honey
Jaja
Pieczone jajka z grzybem i szpinakiem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Grzyby i jajka to wzmacniacze witaminy D, a ten przepis na indywidualne suszenie ułatwia ułatwienie witaminy D.
Zdobądź nasz przepis na pieczone jajka z grzybem i szpinakiem.
Kanapka jajowa z pastami i szwajcarską
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Kanapka jajowa do wygrania! Zwłaszcza, gdy zdajesz sobie sprawę, że dwa jaja mogą dać ci 74 witaminy IU D, co stanowi około 10% twojego DV.
Zdobądź nasz przepis na kanapkę z jajkami z pastami i szwajcarskim.
Pymę delerowane jajka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Kolejne odświeżenie witaminy D, które należy wziąć pod uwagę - dewolowane jajka! Tworzą również świetną przystawkę.
krewetki pieczone
Zdobądź nasz przepis na delerowane jajka dymu.
Szparagi z smażonymi jajami i prosciutto
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Wrzucanie jaja jest naszym motto pod względem dodawania wszystkich rodzajów składników odżywczych do żywności - na przykład białka i witaminy D!
Zdobądź nasz przepis na szparagi z smażonymi jajami i prosciutto.
Ciepłe brukselki z jajkami i marynowaną cebulą
Waterbury Publications, Inc.
Lekka sałatka o niskiej zawartości węglowodanów z jajkami i marynowaną czerwoną cebulą to idealny sposób na zdobycie witaminy D w porze lunchu!
Zdobądź nasz przepis na ciepłą sałatkę wykonaną z różowego zarodka z jajkami i marynowaną czerwoną cebulą.
Japońskie naleśniki z jajkami ze szpinakiem i zieloną cebulą
Waterbury Publications, Inc.
W przypadku możliwości brunchu z wyobraźnią, która pęka witaminą D, sprawiają, że te piękne japońskie naleśniki jaj pękają zielonymi warzywami.
Zdobądź nasz przepis na japońskie naleśniki z jajami ze szpinakiem i zieloną cebulą.
Jaja brokolice-syrového v hrnčeku
Waterbury Publications, Inc.
To jest jak frittata - ale w kubku i nie Znacznie szybciej!
Zdobądź nasz przepis na jaja brokułów w kubku.
Jaja Diablo
Waterbury Publications, Inc.
Pikantne jajka z tortillami? Teraz jest to rodzaj żywności witaminy D, jakiej jesteśmy.
Zdobądź nasz przepis na jajko diabła.
Włoski hasz z jajami
Waterbury Publications, Inc.
Smażone jajko oparte na obfitym haszu to łatwy sposób na uzyskanie witaminy D dziennie. Zwłaszcza gdy rzucasz niektóre z tych grzybów!
Zdobądź nasz przepis na włoski hasz z jajami.
Jaja šéfkuchára šalátu na palicu
Waterbury Publications, Inc.
Jeśli jaja witaminy D są witaminami D, spodoba ci się to świąteczne spojrzenie na typową sałatkę szefa kuchni.
Zdobądź nasz przepis na jajka w stylu sałatki szefa kuchni na patyku.
Sałatka
Waterbury Publications, Inc.
Przygotuj pojemnik tej carier jajka i łatwo zdobądź witaminę D przez cały tydzień!
Zdobądź nasz przepis na sałatkę jajeczną.
Jaja pošered, makaron cukinii i sałatka ziołowa z winegretem boczkowym
Waterbury Publications, Inc.
W przypadku niskiej zawartości węglowodanów wypróbuj ten przepis na cukinię wykonane z ciepłego boczku winegret. I oczywiście podawane ze spiczastym jajkiem do witaminy D!
Zdobądź nasz przepis na spiczaste jaja, makaron cukinii i sałatkę ziołową z winegretem boczkowym.
Świeża sałatka śniadaniowa
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Umieść te jaja bogate w witaminę-D na dowolny posiłek i czy możesz zamienić w śniadanie, prawda?
Zdobądź nasz przepis na świeżą sałatkę śniadaniową.
Air Frithesis frittata frittata
James Stefiuk
Jeśli jesteś miłośnikiem lotniczego Fryer, chętnie nauczysz się, jak to zrobić!
Zdobądź nasz przepis na Air Fryer, White Frita.
Szalik
Za uprzejmą pozwoleniem Toby'ego Amidora
Sos, jajka i chleb, och!
Zdobądź nasz przepis na Shakshuku.
Grzyby
Instant Pot of Parmesan-Huba risotto z groszkiem
James Stefiuk
Według štúdie uverejnenej v Toksykologia żywności i chemikalia , Dzikie grzyby, które zostały narażone na słońce, mogą zapewnić do 2300 IU za część 3,5-unco, która wynosi 288% twojego DV na ten dzień! Pozwól grzybom siedzieć na słońcu Przez pewien czas będziesz mógł skorzystać z korzyści.
Czy wiesz, co gotować z grzybami? Rizoto wydaje się być właściwym wezwaniem!
Zdobądź nasz przepis na risotto z grzybami w Parmesan Parmesan z groszkiem.
Grillowany ser z pieczonymi grzybami
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Tak, grillowany ser grzybowy może być łatwym sposobem na zdobycie witaminy D.
Zdobądź nasz przepis na grillowany ser z nawykami.
pieczone buraki i kozi ser
Portobello Chesesteak
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Wymień ten hamburger grzybami Portobello, a dostaniesz witaminę D w mgnieniu oka!
Uzyskaj nasz przepis na Portobello Cheesesteak.
Chrupiąca omlet z serami i grzybami
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Grzyby make for a great filler to your morning omelet!
Zdobądź nasz przepis na chrupiącą omletową szynkę z serem i grzybami.
Krewetki i semolina
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Na następną kolację na obiad te krewetki i semolina łączą wszelkiego rodzaju smaki i nadal dają ci te grzyby bogate w witaminę D!
Zdobądź nasz przepis na krewetki i semolinę.
Naładowane Alfredo z kurczakiem i warzywami
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Makaron na obiad? Dodaj grzyby i natychmiast uzyskaj wzrost witaminy D!
Zdobądź nasz przepis na naładowane Alfredo z kurczakiem i warzywami.
Grzyby topí
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Następnie weź kanapkę Melty za pomocą grzybów! Dodaj dodatkowych wegetarian i melty ser z całkowitą bułką pszenicy.
Zdobądź nasz przepis na grzyby.
Kremowy kurczak
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Kurczak na białka, grzyby na witaminę D. Nie można zepsuć tego przepisu!
Zdobądź nasz przepis na kremowe grzyby z kurczaka.
Kiełbasa frittata z grzybami
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Więcej jajek, więcej grzybów, więcej witaminy D!
Zdobądź nasz przepis na kiełbasę frittata z grzybami.
Ramen z kurczaka z grzybami Shiitake i szpinakiem
Waterbury Publications, Inc.
To ramię z kurczaka, niskie w węglowodanach twojego ulubionego bujnego jedzenia, używa zoodles i zawiera grzyby i jajka bogate w witaminę D i jajka!
Zdobądź nasz przepis na ramię z kurczaka z grzybami i shiitake ze szpinaku.
Grzyby portobello „pizze“ s klobásou, paprikou a bazalkou
Marty Baldwin/ zjedz to, nie!
Po co jeść pizzę z koszem, skoro można uzyskać wzrost witaminy D za pomocą tych grzybów jako „kory pizzy”.
Zdobądź nasz przepis na grzyby grzyby portobello „Pizza” z kiełbasą, pieprzem i bazylią.
Congee z chrupiącymi grzybami i kurczakiem
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Czy potrzebujesz nowych sposobów gotowania grzybów? Ten Congee to zabawny weekendowy obiad, jeśli szukasz czegoś innego.
Zdobądź nasz przepis na Congee z chrupiącymi grzybami i kurczakiem.
Grzybki bez glutenu
Za życzliwym pozwoleniem na Kristine Kidd
Po co po prostu jeść makaron, skoro można również zdobyć witaminę D?
Uzyskaj nasz przepis na grzyby Carbonara bez glutenu.
Shiitake, szpinak
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Rano idź do jaj z grzybami, aby rano mieć witaminę D!
Zdobądź nasz przepis na shiitake, szpinak
Wzbogacone mleko
Szybkie i lekkie brzoskwinie i miski do koktajlu
Waterbury Publications, Inc.
Czy wiesz, że wraz z mlekiem mleko migdałowe jest wzbogacone witaminą D? Jedna filiżanka mleka migdałowego zwykle ma około 25% witaminy RDA dziennie! Mieszanie miski koktajlowej z mlekiem migdałowym to łatwy sposób na wprowadzenie witaminy D do jedzenia.
Zdobądź nasz przepis na szybkie i lekkie brzoskwinie oraz miskę na koktajl TUSK.
Chocolate Shake Tahini
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Zdrowsza wersja twojego ulubionego szoku czekoladowego? Tak, proszę!
Zdobądź nasz przepis na Chocolate Shake Tahini.
Lekki koktajl owocowy
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Wymieszaj mleko migdałowe do tego koktajlu i uzyskaj dużą ilość witaminy D rano!
Zdobądź nasz przepis na lekki koktajl owocowy.
Meksykański czekoladowy koktajl misa
Waterbury Publications, Inc.
Zdrowy deser pełen witaminy D brzmi dla nas dobrze!
Zdobądź nasz przepis na meksykańskie miski na czekoladowy koktajl.
Berry Cauliflower Smoothie
Z dobrym tonem uprawnień
Zwiększ swój poranek za pomocą mleka migdałowego i proszku białkowego!
Zdobądź nasz przepis na koktajl Berry Cauliflower.
Kremowy paleo zielony koktajl
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Kto rano nie czułby się zdrowy i rano wypił zielony koktajl? Zwłaszcza gdy wiesz, że jest pełna witaminy D!
Zdobądź nasz przepis na kremowy koktajl paleo zielony.
0/5 (0 recenzji)
