5 Ostrzeżenie objawy jesz za dużo tłuszczu

Zbyt wiele nie jest dobrą rzeczą, zwłaszcza jeśli jest to tłuszcz nasycony, występujący w wielu produktach mięsa i zwierząt, takich jak ser i produkty mleczne. Istnieje kilka kluczowych objawów, które twoje ciało może teraz wysłać ci to, co możesz wskazać, że jesz zbyt wiele rzeczy.

Kardiolog i założyciel kroków One Foods, Dr Elizabeth Clod , MD, FACC, szczegółowo opisuje niektóre z tych sygnałów ostrzegawczych i wyjaśnia niektóre z długoterminowych Efekty do jedzenia zbyt dużo tłuszczu Twoje ciało może cierpieć, jeśli zaniedbasz dywersyfikację swojej diety.

A jeśli oglądasz dietę keto, oto nasze wieści o tym, czy możesz zjeść zbyt dużo tłuszczu na diecie keto.

Jakie są sygnały ostrzegawcze, które w swojej diecie dołączasz zbyt dużo tłuszczu?

Klodas twierdzi, że istnieją pewne powszechne wskaźniki, że jesz zbyt dużo tłuszczu w swojej diecie, nawet jeśli są to zdrowe tłuszcze występujące w awokado, łososia i orzechach.

Przybierasz wagę. „Tłuszcze są gęstymi kaloriami i dają gram gram dwa razy więcej kalorii niż węglowodany lub białka”, mówi Klodas. Ponieważ kontekst zapewnia tłuszcz dziewięć kalorii na gram, Podczas gdy węglowodany i białka zapewniają cztery kalorie na gram. Twoje poziomy cholesterolu rosną. Tłuszcze nasycone, które znajdują się w źródłach zwierząt, takich jak masło, ser, marmurka w wołowinie, mogą „powodować zamieszanie z wynikami laboratorium”, mówi Klodas. „Ludzie, którzy spożywają nadmierną ilość tłuszczu nasyconego, mają tendencję do wykazywania wysokości w cholesterolu LDL”. Cholesterol LDL jest również znany jako zły typ cholesterolu. Ci, którzy podążają za dietą Keto, są szczególnie podatni na wyższy poziom LDL niż zwykle, ponieważ przede wszystkim jedzą tłuszcz. Twój oddech pachnie źle. „Ak využívate tuk ako svoj primárny zdroj energie, vyrábate ketóny, čo vedie k tomu, že vám vydáte nepríjemný zápach,“ hovorí Klodas. „Mnoho ľudí, ktorí idú na diétu, ktorá má vysoký obsah tuku a ťažko znížená pri príjme uhľohydrátov, bude musieť niekoľkokrát denne čistiť zuby, aby sa tento vedľajší účinok znížil.“ Doświadczasz dyskomfortu przewodu pokarmowego. Jeśli Twoja dieta ma wysoką zawartość tłuszczu, prawdopodobnie oznacza to, że nie zawiera dużo warzyw, owoców ani pełnych ziaren, które są świetne Źródła błonnika . Dieta o niskiej zawartości fibra może prowadzić do zaparć i innych problemów trawiennych. Jest to również wspólny efekt uboczny dla tych, którzy jedzą zbyt dużo mięsa. Po prostu czuj się szorstki. Klodas mówi, że wiadomo, że są nasycone, a transtuty, które powodują stan zapalny w ciele, co sprawia, że czujesz się napompowany i powoli.

Ile tłuszczu powinieneś jeść codziennie?

FDA Mówi, że maksymalny standard całkowitego tłuszczu, który powinieneś jeść codziennie-jeśli oglądasz 2000 kalorii dziennie-IS 78 gramów. Oczywiście liczba ta może się różnić w zależności od osoby w zależności od liczby kalorii codziennie. Powinien być jednak używany jako wartość odniesienia.

Na przykład Klodas twierdzi, że mniejsza kobieta wymaga tylko 1500 kalorii dziennie, może wymagać tylko maksymalnie 58 gramów całkowitego tłuszczu dziennie. Z drugiej strony elitarny sportowiec, który potrzebuje około 3500 kalorii każdego dnia, aby utrzymać wagę, może zjeść do 135 gramów całkowitego tłuszczu w ciągu jednego dnia.

Ponadto ponad 10% codziennych kalorii powinno być poświęcone tłuszczom nasyconym. Jeśli więc jesz około 2000 kalorii dziennie, powinieneś ograniczyć spożywanie tłuszczów nasyconych do 22 gramów, szczyty. Jednakże American Heart Association Sugeruje to, że konsumujesz połowę tej liczby tylko na 13 gramów dziennie, aby promować dobre zdrowie serca.

jak ugotować kapustę

Trans -Tukmi należy całkowicie unikać i często potajemnie ukryte w pakowanej, mocno przetworzonej żywności. Jednym ze sposobów upewnienia się, że nie jesz czegoś, co ma tłuszcz, jest skanowanie odżywiania, aby sprawdzić, czy zawiera on uwodornowane lub częściowo uwodornione tłuszcze. Jeśli tak się stanie, rozważ pominięcie.

Jakie są potencjalnie długoterminowe skutki uboczne jedzenia zbyt dużej ilości tłuszczu?

Podobnie jak w przypadku jedzenia zbyt dużej ilości jednego rodzaju żywności, pomijasz Cię różnymi innymi ważnymi składnikami odżywczymi, które nieuchronnie można uzyskać od jedzenia zróżnicowanej grupy żywności. Tak więc, jeśli wolisz spożywać pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak mięso, niektóre gatunki ryb, a nawet orzechy w porównaniu do spożywania równowagi różnych pokarmów, takich jak zielona zielona, owocowe i pełne ziarna, możesz dostać się do kilku kluczowych witamin i minerałów.

Kolejną rzeczą, którą ostrzega Klodas, jest zmiana wrodzonej biochemii twojego ciała. Jeśli regularnie spożywasz żywność lub żywność o wysokiej zawartości kalorii o wysokiej zawartości tłuszczu, i zauważysz, że coraz częściej pakujesz funty, możesz być bardziej narażony na rozwój oporności na insulinę. Może to prowadzić do cukrzycy 2. Rodzaj, tłuszczowa choroba wątroby i nadciśnienie.

Nie wspominając o tym, że Klodas twierdzi, że ciągłe jedzenie zbyt wielu tłuszczów może zwiększyć ryzyko raka. „Badania koncentrujące się na nawykach żywieniowych różnych populacji i wskaźnikach zdrowotnych wykazują spójny związek między wysokim spożyciem tłuszczu a wysokim całkowitym wskaźnikiem raka”, mówi.

Jakie są przykłady wysokiej jakości tłuszczów, których potrzebujemy w naszej diecie?

Tłuszcz, podobnie jak węglowodany i białka, to makroskładnik, który musimy jeść, aby przetrwać. I jak mówi Klodas, nie jest argumentem, czy lepiej jest zjeść dietę o niższym tłuszczu w porównaniu z tym, który jest w niej wyższy. Zamiast tego powinno skupić się na jakości spożywanego tłuszczu.

zamiennik proszku z maranty

Na przykład tłuszcze nienasycone (które są ciekłe w temperaturze pokojowej przeciwne tłuszcze nasycone, które są stałe), znajdują się w źródłach roślin, takich jak olej z oliwek, oleje znajdujące się w orzechach, nasiona, awokado i ryby są dla Ciebie bardzo zdrowe. Tego rodzaju tłuszcze, a także kwas alfa-linolenoterowy (ALA), który jest tylko jednym rodzajem kwasów tłuszczowych omega-3 występujących w żywności, takich jak orzechy włoskie, nasiona chia i nasiona lenne, pracują nad obsługą poziomów HDL znanego jako dobry typ cholesterolu. Może to częściowo zmniejszyć prawdopodobieństwo doświadczenia zdarzeń sercowo -naczyniowych, takich jak udar lub zawał serca.

„W rzeczywistości w i Badanie kliniczne Wykazaliśmy, że dodanie dwóch gramów ALA dziennie [z żywności] w połączeniu z całkowitymi włóknami pokarmowymi i sterolami roślinnymi zapewniło bardzo znaczące, nawet obniżające poziom cholesterolu po 30 dniach ”, mówi Klodas.

Więc teraz wiesz, że niektóre kluczowe objawy ostrzegawcze mogą wysłać ci ciało, sugerując, że jesz zbyt dużo tłuszczu. Nie pozwól, abyś zniechęcił cię do jedzenia tych źródeł zdrowego tłuszczu - pamiętaj o tym, co spożywasz. A w przypadku innych pomysłów, co dodać do koszyka, nie przegap 8 najlepszych tłuszczów odchudzających.