Czy wiesz Jaclyn Smith Z jej pięciu lat działania Anioły Charliego lub jej linia mody, która jest sprzedawana wszędzie od Nordstrom do Hsn A Amazon, gwiazda telewizyjna, na zawsze zniknęła miejsce w Hollywood i pozostaje ukochaną ikoną. W wieku 77 lat dawna Max Factor nadal tworzyła nagłówki dla swojego imperium biznesowego, ale także dla jej młodego wyglądu. Było dużo brzęczących Smitha dla jej pięknych zdjęć Instagrama, pokazujące jej ponadczasowy wygląd, i ujawniła sekret jej niestabilnego piękna - zdrowego stylu życia. Nie piję, powiedziała Fox News . „Nigdy nie dotykałem narkotyków. Ćwiczę każdego dnia. Jestem żonaty chirurga serca, który głosi znaczenie jedzenia owoców i warzyw”. „Oto bliższe spojrzenie na to, jak pozostaje tak sprawny i co myślą dietetycy.
Często gotuje
Uchwyt
Oprócz oszałamiających zdjęć Smitha i jej rodziny, fani mogą uchwycić codzienne życie aktorki Instagram . Często publikuje posty i ujawnia wiele swoich przepisów, które gotują z domu.
Co mówi ekspert: Ace-certyfikowany trener i dietetyk Mary Sabat MS, RDN, LD , „Gotowanie w domu może przyczynić się do lepszego zdrowia i kondycji na kilka sposobów. Po pierwsze, przygotowując żywność, którą masz kontrolę nad składnikami, porcjami i metodami gotowania, umożliwiając wybór zdrowszych opcji i ograniczenie nadmiernych kalorii, tłuszczów i cukrów. Zrównoważona dieta ma mniej składników i konserwantów w porównaniu z produktami procesowymi, które mogą wspierać ogólną i przyjemną działalność.
przepisy na gotowanie jarmużu
Produkuje zielone koktajle
kukurydza z grilla w łusce
Uchwyt
Smith jest wielkim wierzącym w zdrowie i piękno od wewnątrz. „To, co umieściliśmy na naszych ciałach, pojawi się na naszej twarzy”, powiedziała do Foxa, a w jednym sposobie zapewnia, że dostanie niezbędne składniki odżywcze, codziennie ma zielony koktajl. On wspólny Jej ulubiony przepis kilka miesięcy temu i napisał: „Jest smaczny i daje mi wsparcie energetyczne!”
Składniki:
- 1/2 ogórka
- 1/2 Apple
- 1/4 cytryny
- 1 seler
- 1 kawałek imbiru
- 1/4 szklanki szpinaku
- 1/4 filiżanki jarmużu
Instrukcje:
Dodaj wodę, aby pokryć dodatki 1/2
jak zmieszać miętę
Co mówi ekspert: Sabat zatwierdza koktajl i mówi: „Zawiera różne owoce i warzywa, które przyczyniają się do jego ogólnego stanu zdrowia ze względu na zakres składników odżywczych i potencjalnych korzyści zdrowotnych, które oferują. Podzielmy komponenty i ich potencjalne korzyści zdrowotne:
- Ogórek: ogórki mają niską zawartość kalorii i zapewniają nawodnienie z powodu wysokiej zawartości wody. Zawierają również witaminy i minerały, takie jak witamina K, witamina C i potas.
- Apple: Jabłka są dobrym źródłem błonnika żywieniowego, zwłaszcza rozpuszczalnego błonnika, które może pomóc w regulowaniu poziomu cukru we krwi i promowanie zdrowia trawiennego. Zapewniają również witaminy, takie jak witamina C i różne przeciwutleniacze.
- Cytryna: cytryny są bogate w witaminę C, przeciwutleniacz, który promuje funkcje immunologiczne i zdrowie skóry. Kwas cytrynowy w cytrynach może również mieć łagodny efekt detoksykacyjny i promować trawienie.
- Seler: Seler ma niską zawartość kalorii i dobre źródło błonnika. Zawiera przeciwutleniacze i zapewnia witaminę K, co jest ważne dla krzepnięcia krwi i zdrowia kości.
- Imbir: imbir ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Może pomóc w trawieniu, łagodzić nudności i potencjalnie zapewnić wsparcie układu odpornościowego.
- Szpinak: Szpinak jest pełen witamin i minerałów, w tym witaminy A, witaminy K, folianu i żelaza. Jest to również dobre źródło przeciwutleniaczy, takich jak beta-karoten, który promuje zdrowie oczu.
- Jarmuż: jarmuż to kolejny zielony zielony gęsty składnik odżywczy, który zawiera witaminy A, C i K, a także minerały, takie jak potas i wapń. Jest również bogaty w przeciwutleniacze i błonnik.
Łącząc te składniki, zielony koktajl zapewnia mieszankę witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika w diecie. Ta kombinacja może promować ogólne zdrowie poprzez promowanie trawienia, zapewnianie nawodnienia, wspieranie funkcji odpornościowych i przyczyniając się do dobrze rozwiniętego spożycia składników odżywczych.
Jest je chiński zielony
Uchwyt
Innym sposobem, w jaki Smith dostaje porcję warzyw, jest gotowanie z chińskimi warzywami, które powiedziała Są „jednymi z najzdrowszych” i podzielili szczegółowy przepis na jej spalone tofu, które zawierało zielone.
Składniki:
- 1 pakiet tofu; usunięte z pudełka, spłukane i poklepane na sucho
- Olej roślinny na kontui
- 1 szklanka wody
- ½ filiżanki mielonej wieprzowiny (lub kurczaka)
- ½ łyżka sosu sojowego
- 2-3 łodygi chińskich porów lub plam
- Sól i pieprz do smaku
Co mówi ekspert: „Chińskie zielone, znane również jako azjatyckie warzywa lub chińskie warzywa, mają zastosowanie do różnych warzyw liściastych i jadalnych, które są powszechnie stosowane w kuchni chińskiej i innej kuchni azjatyckiej”, wyjaśnia Sabat. „To warzywo znane jest z unikalnych smaków, tekstur i korzyści odżywczych. Niektóre popularne przykłady chińskich zieleni obejmują:
- Bok Choy (Pak Choi): Bok Choy jest rodzajem chińskiej kapusty o grubych białych łodygach i ciemnozielonych liściach. Jest bogaty w witaminy A i C, a także wapń, potas i błonnik.
- Choy Sum: Choy sum, zwana także chińską kapustą kwitnącą, ma drobne łodygi i drobne żółte kwiaty. Jest to dobre źródło witaminy K, witaminy C i folianu.
- Gai Lan (chińskie brokuły): Gai Lan ma grube łodygi, ciemnozielone liście i małe kwiatowe pąki. Ma wysoką zawartość witamin A i C, a także żelazo i wapń.
- Yu Choy: Yu Choy jest podobny do Gai Lan, ale ma mniejsze liście i łodygi. Jest pełen witamin A i C i jest również dobrym źródłem żelaza.
- Chiński szpinak (amarant): chiński szpinak ma drobne liście i łodygi. Jest bogaty w witaminę A, witaminę C, wapń i żelazo.
- PIN jest dobrym źródłem witamin A i C, a także żelaza i wapnia.
Chińska zieleń jest uważana za zdrową z kilku powodów:
- Gęstość składników odżywczych: chińska zieleń jest bogata w witaminy, minerały i przeciwutleniacze niezbędne dla ogólnego zdrowia. Są one szczególnie wysokie w witaminach A, C i K, a także minerały, takie jak wapń i żelazo.
- Niski kalorie: Większość chińskich zieleni ma niską zawartość kalorii i węglowodanów, co czyni je odpowiednimi do różnych preferencji żywieniowych, w tym tych, które koncentrują się na opanowaniu ich wagi.
- Zawartość błonnika: to warzywo na ogół ma wysoką zawartość w diecie błonnika, która promuje zdrowe trawienie, reguluje poziom cukru we krwi i promuje zdrowie serca.
- Właściwości przeciwutleniające: Wiele chińskich zieleni zawiera przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten, luteina i zeaksantyna, aby chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.
- Zawartość minerałów: Chińska zieleń zapewnia ważne minerały, takie jak wapń i żelazo, przyczyniają się do zdrowia kości i poprzednią niedokrwistość.
- Wszechstronność kulinarna: chińska zieleń można gotować na różne sposoby, od zanikania i parowania po zupę i sałatki, co ułatwia je uwzględnienie w różnych posiłkach.
Sabat twierdzi również, że przepis Smith jest zdrowy i podaje następujące powody: podaje następujące powody:
glazurowane orzechy włoskie
- „Tofu: tofu jest dobrym źródłem białka roślinnego i zawiera niezbędne aminokwasy. Ma również niską zawartość tłuszczu nasyconego i nie zawiera cholesterolu. Tofu jest bogaty w minerały, takie jak wapń i żelazo. Jest wszechstronny i może być stosowany jako substytut mięsa, umożliwiając miskę niższą w nasyconym tłuszczu.
- Olej roślinny: podczas gdy przepis wskazuje na stosowanie oleju roślinnego, warto zauważyć, że rodzaj i ilość użytego oleju mogą wpływać na ogólną zdrowość miski. Decyzja o zdrowszym gotowaniu oleju, takiej jak oliwa z oliwek lub awokado, może zapewnić zdrowsze tłuszcze (tłuszcze w jednounnachzywanym i wielonienasyconym), które są korzystne dla zdrowia serca.
- Łabędzona wieprzowina lub kurczak: podczas gdy przepis zawiera niewielką ilość mielonej wieprzowiny lub kurczaka, mięso te może stanowić dobre źródło białka. Jednak moderacja ma kluczowe znaczenie, ponieważ nadmierne spożywanie mięsa czerwonego lub przetworzonego wiąże się z zagrożeniami dla zdrowia. Wybór smukłych skaleczeń mięsnych lub użycie szczupłego drobiu mielonego może zmniejszyć całkowitą zawartość tłuszczu.
- Sos sojowy: sos sojowy dodaje smaku misce, ale ma również sód. Jeśli skupisz się na zdrowszej opcji, możesz wybrać sos ze sosem sojowym lub użyć go do umiarkowanego spożycia sodu.
- Chińskie pory lub słupy: to warzywo dodaje smaku miski, koloru i składników odżywczych. Mają niską zawartość kalorii i zapewniają witaminy i minerały, w tym witaminę K, witaminę C i folian.
- Sól i pieprz: Chociaż sól i pieprz są używane do przypraw, ważne jest, aby używać ich z umiarem, szczególnie jeśli martwisz się spożyciem sodu. Nadmiar sodu może przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi i innych problemów zdrowotnych.
Sabat jednak podziela jednak, że istnieje sposób na uczynienie przepisu jeszcze zdrowszym.
neutralny olej do smażenia
- „Używaj zdrowszego oleju kuchennego, takiego jak oliwa z oliwek.
- Zamiast wieprzowiny zdecyduj o chudym mielonym kurczaku lub indyka.
- Dołącz różne kolorowe warzywa, aby dodać więcej składników odżywczych i błonnika do miski.
- Eksperymentuj ze zmniejszonym sosem sodowym lub innymi smakami z niższym sodem.
- Rozważ włączenie pełnoziarnistów, takich jak brązowy ryż lub komosę ryżową, jako przystawkę, aby zwiększyć zawartość błonnika.
Uchwyt
Oprócz zdrowego odżywiania Smith pozostaje aktywny i ćwiczy każdego dnia. Udostępniony a post Pokazuje jeden sposób w świetnej formie - boczne rzuty.
Co mówi ekspert: „Bezczne płuca z drewnianym kotletem jest dynamicznym ćwiczeniem, które łączy niepowodzenie boczne i przekątne ruchy drewna z wagą”, wyjaśnia Sabat. „Oferuje wiele korzyści, w tym wzmacnianie mięśni dolnej części ciała (czworobok, ścięgna ścięgna, pośladki), poprawa ruchliwości bioder, zaangażowanie mięśni jądrowych, stabilność obrotu i prace ramion. Jest odpowiednie dla osób, które starają się zminimalizować wspólny stres, jednocześnie odbierając skuteczne ćwiczenia.
Lubi, że ma przyciemniane ręce
Uchwyt
„Armia jest bardzo ważna, aby zapewnić ci mocno podnieść swoje wnuczki i mieć dwie piękne” - mówi Smith w a wideo Opublikowała demonstrację treningu na ramionach, które lubi.
Co mówi ekspert: „Połączenie rdzenia i implementacja bocznych zwrotów akcji z pasem oporowym i ciężarem angażuje ukośne mięśnie ramion i ramion oraz promuje tonowanie mięśni i siłę funkcjonalną”, mówi Sabat. „Oporność kwestionuje te mięśnie, podczas gdy moment obrotowy aktywuje ukośne i stabilizacyjne mięśnie. To ćwiczenie przyczynia się również do wydatków kalorii. Tonuje dłonie bez większej wagi, ponieważ pas oporności utrzymuje nacisk na mięśnie bez zbyt dużego.
