Oto kilka szokujących wiadomości: Chodzenie jest świetne dla twojego zdrowia! Wiem, że to prawdopodobnie nie Również Szokujące, ale to zdecydowanie prawda. Regularne chodzenie jest niesamowite dla zdrowia serca, poziomu energii, nastroju, a nawet zdrowia mózgu, Klinika może wiadomości. A jeśli nie było całkiem duże, Badania Pokazuje, że chodzenie może nawet pomóc w stopieniu tłuszczu - szczególnie wokół żołądka. Więc jeśli chcesz spalić więcej tłuszczu z brzucha, rozważ pracę z lekkimi końcówkami w rutynowym pronto.
Więcej Badania Pokazuje programy chodzące Trzeba tłuszczu wokół brzuchaCo może pomóc ci w dół i poczuć się lepiej. (Nie jest źle dla czegoś, co jest bezpłatne i nie wymaga żadnego sprzętu!) Więc jeśli chcesz dodać chodzenie do rutyny ćwiczeń - lub zabrać swój zwyczaj chodzenia na następny poziom - pokażemy siedem super prostych sposobów na poprawę regularnego spaceru, aby pomóc Ci wydmuchać jeszcze więcej tłuszczu i osiągnąć lepsze wyniki.
Kontynuuj czytanie, aby nauczyć się siedmiu prostych sposobów spalania większego tłuszczu brzucha. A następnie nie przegap pozbycia się tłuszczu z brzucha z tym kardio
1. Zmiana prędkości.
Uchwyt
To najłatwiejszy i najłatwiejszy sposób na demontaż intensywności chodzenia: idź szybciej. Wiem, wiem - wydaje się to oczywiste, ale istnieje konkretny sposób, aby zrobić to dla świetnych rezultatów. Nie tylko „chodź tak szybko, jak to możliwe, tak długo, jak to możliwe”; Lepiej jest używać interwałów, aby rzucić wyzwanie swojemu ciału, jednocześnie możliwość odzyskania i poprawy wytrzymałości z czasem. Na przykład każda minuta, naprzemiennie chodzenie w szybkim tempie a regularnym tempem.
2. Idź na wzgórze.
Uchwyt
Chodzenie po zboczu to świetny sposób na delikatne i bezpieczne rozwój intensywności treningu. Jest to również dobre dla twojej pozycji, ponieważ zachęca do dobrego spacerów i uderzających nóg, a nawet koncentruje się na mięśniach w biodrach i ścięgnach podkolanowych. Spróbuj poszukać trasy, która idzie pod górę lub chodzić po bieżni na zboczu. (Jeśli to możliwe, unikaj łapania szyn!)
3. Wyrzuć ważoną kamizelkę.
Drogie kamizelki są świetne na każde ćwiczenie. Dodając pewną odporność światła, wzmocnisz swoje mięśnie, kości i stawy bez dużego wpływu, Linia medyczna wyjaśnia. Prawidłowa kamizelka masy pomaga również aktywować rdzeń, ponieważ zmusza cię do noszenia kamizelki lub plecaka z dobrą postawą ciała.
Zacznij od 10% masy ciała i powoli zwiększyć wagę. Nigdy nie idź, gdy nosisz ważoną kamizelkę i nie zastępujesz kamizelki, wkładając ciężary do normalnego plecaka, ponieważ moc nie będzie odpowiednio rozmieszczona na twoim ciele.
4. Dodaj ćwiczenia oporowe.
Uchwyt
Innym sposobem na spalenie większej ilości tłuszczu jest dodawanie ćwiczeń masy ciała co kilka minut. W ten sposób chodzenie staje się bardziej jak ćwiczenie „ogólnego ciała”, a nie tylko spacer po Humie wokół bloku.
Na przykład co kilka minut wykonuje 10 rzutu, 10 kliknięć i 10 przysiadów (które można zrobić z ważoną kamizelką). W ten sposób skupiasz się na wielu mięśniach, rozszczepiasz pracę sercową i zwiększasz kalorie.
5. Podgrzej i chłód.
Chodzenie wydaje się łatwe, ale przed każdym ćwiczeniem ważne jest rozgrzanie mięśni i stawów - szczególnie jeśli na zewnątrz jest zimno lub mokro. Wykonaj kilka dynamicznych sekcji, ćwiczenia aktywacyjne i przewracanie pianki, abyś mógł przygotować swoje ciało do aktywności fizycznej i uniknąć bólu, konwulsji, nadmiernego używania obrażeń itp. Następnie, kiedy skończysz, jest odpowiedni czas na rozciąganie i kolejna pianka, abyś mógł uniknąć twardości i bólu następnego dnia.
6. Zmień drogę.
Uchwyt
Hennessy wózek boczny
To jedna rzecz, która idzie po utwardzonym chodniku; Kolejną rzeczą jest chodzenie w naturze z naturalnymi zboczami, kroplami i różnymi terenami. Nie tylko zwiększy twoje kalorie, ale także poprawi siłę dolnej części ciała - szczególnie w nogach i kostkach - ponieważ poruszasz się na różne sposoby. Przynajmniej raz w tygodniu idź w bardziej naturalnym środowisku - parku, chodnika, plaży itp.
7. Dodaj więcej czasu.
Wreszcie stopić więcej tkanki tłuszczowej, chodząc dłużej, aby zwiększyć utratę tłuszczu i wytrzymałość sercowo -naczyniową. Ponadto, gdy jesteś zmęczony, twoje mięśnie, kości i stawy będą ciężko pracować, co z czasem buduje większą siłę i wytrwałość. Nie zwiększaj czasu trwania zbyt szybko lub za dużo, co może spowodować nadmierne użycie obrażeń; Po prostu dodaj kolejne pięć minut na spacer co tydzień lub dwa.
