Czy wiśnie są zdrowe? 8 korzyści zdrowotne

Kiedy tęsknisz za zdrową letnią przekąską, trudno byłoby znaleźć przyjemniejszą lub smaczniejszą opcję niż wiśnie. Te małe, soczyste owoce zawierają silne odżywianie i wiele ich uwielbia. Według danych z Centrum marketingu rolniczego , Amerykanie jedzą średnio 2,2 funta wiśni rocznie. Ale czy wiśnie są zdrowe? Aby dowiedzieć się, rozmawialiśmy z zarejestrowanymi dietologami, którzy rozważają potencjalne korzyści zdrowotne wiśni i dlaczego powinieneś rozważyć dodanie ich do swojej diety.

W tym artykule zbadamy osiem niesamowitych korzyści zdrowotnych z wiśni, które ujawnimy, dlaczego te owoce zasługują na miejsce w twoim cotygodniowym menu. Od zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych po pomoc w zakresie zarządzania wagą, wiśnie oferują wiele korzyści, które zapewniają regularne jedzenie. Niezależnie od tego, czy lubisz je świeże, mrożone lub suszone, czytaj dalej, aby zobaczyć, jak włączyć wiśnie do diety, może być doskonałym sposobem na zwiększenie zdrowia. Następnie wypróbuj te 13 przepisów Superfood Smoothie, aby rozpocząć dzień po prawej stronie.

Fakty żywieniowe

Są bogate w przeciwutleniacze

Uchwyt

Gianna Masi, CPT, RDN . Certyfikowany trener osobisty i zarejestrowany dietetyk w Żyto , mówi: „Wiśnie są pełne przeciwutleniaczy, zwłaszcza antocyany i kvercetyny. Związki te pomagają zwalczać stres oksydacyjny i stan zapalny, potencjalnie zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych. Niektóre badania sugerują, że ciasta wiśni mają wyższe stężenie całkowitych związków fenolowych, jednocześnie zawierając więcej antocyanów”.

W tym wiśnie do diety może Chronić przed uszkodzeniem komórki i zwiększyć ogólne zdrowie. Zwłaszcza wiśnie ciasta Składniki odżywcze .

Mogą pomóc ci lepiej spać

Uchwyt

Według Fundacja snu , Zawartość melatoniny w wiśniach ciasta może pomóc poprawić jakość i czas snu. Melatonin Jest to hormon, który reguluje cykl snu i budzenia, a ciasto wiśni stanowi naturalne źródło tego związku snu.

Osoby starsze do nauki Zasugeruj, że melatonina w soku wiśniowym w torcie może pomóc w bezsenności, a nawet poprawić nastrój ” - mówi Destini Moody, RDN, CSSD, LD . zarejestrowany dietetyk i dietetyk sportowy z Recenzje garażowe . „Jednak w celu skonsolidowania tych ustaleń należy przeprowadzić dalsze badania” - dodaje.

Mogą zmniejszyć stan zapalny

Uchwyt

Badania Sugeruje to, że antocyan znaleziony w wiśniach jest szczególnie skuteczny w zmniejszaniu markerów zapalnych w ciele. Drugi do nauki Pokaż, że regularne spożywanie wiśni może promować wspólne zdrowie i zmniejszać dyskomfort związany z warunkami zapalnymi. „Wiśnie zawierają związki przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć objawy zapalenia stawów i dny moczanowej”, mówi Masi.

Może wspierać odzyskiwanie mięśni

Uchwyt

Według a Badanie 2019 , przeciwutleniacze w wiśniach wiśni mogą poprawić regenerację ćwiczeń, szczególnie u kobiet. To fantastyczna wiadomość dla sportowców i entuzjastów fitness, którzy mogą odkryć, że włączenie wiśni do ich diety pomaga złagodzić ból po treningu. „Silna właściwość przeciwutleniająca soku wiśniowego ma wyjątkowy wpływ na poprawę wywoływania ćwiczeń, zmniejszenie i promowanie lepszego powrotu do zdrowia”, mówi nastrój.

Może zwiększyć zdrowie jelit

Uchwyt

A Recenzja 2018 Odkryli, że konsumpcja wiśni może zmniejszyć ryzyko kilku przewlekłych chorób zapalnych, w tym zapalenia stawów, chorób sercowo -naczyniowych, cukrzycy i raka. MASI wyjaśnia, że „wiśnie mogą przynieść korzyści zdrowia sercowo -naczyniowego i ciśnienia krwi w połączeniu z innymi zachowaniami związanymi z organizacją zdrowia, takimi jak ćwiczenia i spożywanie dobrze równoważonej diety”.

Może zwiększyć zdrowie odpornościowe

Uchwyt

Wiśnie są doskonałym źródłem Witamina c . Składniki odżywcze i przeciwutleniacz niezbędne do utrzymania Dobre zdrowie immunologiczne . „Jedna filiżanka pittowanych czerwonych wiśni zawiera 25 procent codziennej wartości witaminy C, znanych składników odżywczych do wspierania zdrowego układu odpornościowego”, wyjaśnia Moody. „Różne choroby i infekcje można walczyć za pomocą witaminy C, która promuje wytwarzanie białych krwinek.

Mogą poprawić trawienie

Uchwyt

Wiśnie są dobrym źródłem błonnika i zapewniają 3 gramy błonnika na filiżankę. „[Włókna z odżywiania] pomaga utrzymać zdrowy układ trawienny i pomaga regulować ruchy jelit, zapobiegać zaparciom i wspierać mikrobiomy”, mówi Masi. Ponadto zawartość włókien wiśniowych może wspierać mikrobiom, tworząc zrównoważone środowisko jelitowe, zgodnie z badaniem w 2018 r. W 2018 r. Peerj .

Mogą promować utratę masy ciała

Uchwyt

Wiśnie są Fantastyczne przekąski do utraty wagi Ponieważ mają wysoką zawartość błonnika i wodę, które były związane z utratą wagi . Ponadto naturalna słodycz wiśni może zaspokoić gusta bez przeciążenia kalorii. „Jedna filiżanka pitted czerwonych wiśni ma tylko około 85 kalorii, 3 gramów błonnika i dużą zawartość wody, tworząc wypełniającą przekąskę między posiłkami, która może być świetna na te diety ze słodyczami”, mówi Moody.