Aby schudnąć, ponowne ocena nawyków żywieniowych jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia. Zdrowa dieta, która obejmuje wiele świeżych owoców i warzyw naukowo udowodnił, że pomaga w odchudzaniu . Ale pozbycie się niechcianych funtów przekracza listę zakupów; Oznacza to również określenie deficytu kalorii. Możesz to zrobić, zużywając mniej kalorii niż światło każdego dnia. Śledzenie kalorii może wydawać się łatwiejsze do powiedzenia niż zrobić, ale jesteśmy tutaj, aby pomóc. Na przykład, jeśli zastanawiasz się, ile kalorii znajduje się w bananie, rozmawialiśmy z ekspertem, który ujawnia dokładnie - wraz z tym, jak ten smaczny owoc jest korzystny dla odchudzania.
Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o korzyściach płynących z dodawania bananów do diety, a kiedy skończysz, pamiętaj, aby spojrzeć na 15 najlepszych prezentów szefa kuchni w swoim życiu.
Ile kalorii znajduje się w bananie?
Uchwyt
Jeden dojrzały lub lekko dojrzały banan jest 113 kalorii . Jest bogaty w minerały, takie jak magnez (32 mg), fosfor (25 mg) i potas (375 mg), wraz z błonnikiem (2 g), co czyni go idealnym suplementem do każdej zdrowej diety.
„Banany są wysoce pożywnymi owocami o różnych korzyściach zdrowotnych” - wyjaśnia Melissa Wet, MS, RD . Pisarz żywienia i właściciela Melissa Mitri Nutrition . „Niestety, wiele osób się ich boi, ponieważ uważają, że są zbyt wysokie w węglowodanach, ale to po prostu nieprawda. Węglowodany w bananach zapewniają szybkie i wydajne wsparcie energii przed treningiem, a także są bogate w błonnik żywieniowy, który pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi. Ciało potrzebuje energii.
Mitri potwierdza, że owoc ten oferuje dużo potasu, „elektrolit, który promuje zdrowe ciśnienie krwi i silny poziom serca”, wśród innych podstawowych witamin i minerałów, takich jak witaminy C, witaminy B i magnez.
W jaki sposób jedzenie bananów jest korzystne dla utraty wagi?
Banany oferują błonnik Badania Pokazy są decydującym elementem udanej odchudzania, ponieważ pomaga ci napełnić cię i zapobiegać niezdrowym przekąskom. „[Banany] mają również stosunkowo niską zawartość kalorii ... ułatwiają dopasowanie się do diety zmniejszonej kalorii”, dodaje Mitri.
jedzenie wiatrakowe
Ciesz się bananem ze śniadaniem, przed ćwiczeniem lub przekąskami to jedne z najlepszych sposobów włączenia tego owocu do diety odchudzania. „Jedzenie jednego rano zwiększy współczynnik błonnika i pełnię śniadania i pomoże ograniczyć głód przez cały dzień” - wyjaśnia Mitri. „Posiadanie jednego przed treningiem stanowi szybkie źródło energii, więc użyjesz maksimum ćwiczeń i potencjału spalania kalorii ciała. Wreszcie banany służą jako wygodna przekąska wypełniona włóknami, które możesz zabrać w dowolnym miejscu”.
