Revving up your cardio is full of incredible mind-body benefits. Whether you head out for a brisk hike, get your strides in on the treadmill, do some cycling, or turn up the energy in a kickboxing class, you'll be giving your quality of life a boost, the Cleveland Clinic wyjaśnia. Ale czy wiesz, że rzeźbienie zaledwie 10 minut swojego dnia dla cardio może być korzystne? To może nie wydawać się dużo, ale dodanie „mini treningów” do twojej rutyny jest inteligentnym pomysłem i mamy tylko 10-minutowe ćwiczenie cardio, które by to zrobiło. Najlepsze jest to, że nie musisz chodzić na siłownię ani mieć fantazyjnego sprzętu na pokładzie, aby tak się stało.
Aby podkreślić, jak ważne jest to ćwiczenie - nawet przez 10 minut - sprawdziliśmy naukę. Badania Opublikowane w Siedem Jama Ujawniono, że szacuje się, że w wieku 110 000 lat można było uniknąć, jeśli osoby w wieku od 40 do 85 (lub starszych) napotkały nieco umiarkowaną i żywą intensywność aktywności fizycznej (MVPA), na przykład 10 minut dziennie.
Jeśli zaangażujesz się w ciągu 10 minut od cardio, dostaniesz kalorie marszu, zwiększ rytm serca i poprawiasz wytrzymałość aerobową. Jednak wiele osób kojarzy cardio z joggingiem, bieganiem lub jazdy na rowerze. Chociaż ćwiczenia te są gwiezdne, możesz również kopać kardio, wykonując ruchy stojące w obwodzie. To tutaj w sprzęgle znajduje się to 10-minutowe ćwiczenie cardio. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu, niezależnie od tego, czy chodzi o spotkania i połączenia z pracą, w zaciszu domu lub na zewnątrz.
Jeśli szukasz ćwiczeń kardio dla swoich klasycznych przysiadów i rzutu, oto kilka ruchów, które możesz zrobić. Ustaw licznik czasu na 10 minut i wykonaj tyle plików następujących ruchów tylnych.
Wysokie kolana
Uchwyt
Pierwszym ćwiczeniem, które rozpocznie się to ćwiczenie na stałe, są wysokie kolana. Aby ustawić, zachowaj prosty tułów i ciasny rdzeń. Szybko maszerując jedno kolano do góry nogami, a następnie obniża je z powrotem na podłogę i uzupełnij ten sam ruch drugim kolanem. Stwórz szybkie tempo, które możesz wygodnie zachować, gdy naprzemienisz kolana. Zrób tyle sadów 20 powtórzeń dla każdej nogi.
Tył tyłka
Uchwyt
Jeśli chcesz zacząć od tyłka Kickera, połóż ręce na biodrach i kopnij pięty w tyłek. Zegnij ścięgno przy każdym powtórzeniu. Na przemian tam iz powrotem, aż wszystkie powtórzenia zostaną zakończone. Zrób tyle sadów 20 powtórzeń dla każdej nogi.
Obierać
Uchwyt
Rozpocznij następne ćwiczenie, wchodząc w przysiad, a twoje stopy pokazały lekko. Wyjmij przysiad, naciskając boki do tyłu i siedząc z tyłu na piętach, aż quady będą co najmniej równolegle do podłogi. Zatrzymaj się na tej głębokości i wykonaj mały skok, aby przynieść do siebie obie nogi, aż kolana zostaną dotknięte. Wykonaj kolejny mini chmiel, aby zabrać stopy, aby zakończyć jedno pełne powtórzenie. Zrób tyle sadów 15 powtórzeń.
rodzaje alkoholu
A-skod
Uchwyt
Wreszcie to mini ćwiczenie cardio zostanie owinięte w skoki A. Rozpocznij to ćwiczenie, biorąc jedną rękę i przeciwne kolano i popychając je do mini skoku. Delikatnie wyląduj i powtórz z drugą stroną. Wykonaj tak wiele sadów 10 powtórzeń dla każdej strony.
