Jeśli chodzi o osiągnięcie oszałamiającej postaci męskiej, budowanie mięśni jest najwyższym priorytetem. Historycznie rzecz biorąc, wiele osób uważa, że musisz spędzić niezliczone godziny na siłowni, aby zobaczyć wzrost mięśni. Jednak we współczesnej erze fitness wszystko się zmieniło i zniknęły dni dwóch codziennych treningów, aby zbudować mięsień. W rzeczywistości, mając zaledwie 10 minut dziennie, możesz osiągnąć objętość, której potrzebujesz, aby zwiększyć wzrost mięśni w całym ciele. Oto 10-minutowe ćwiczenie dla mężczyzn, aby budować mięśnie, które możesz zacząć dzisiaj.
Polecam pięciodniowe 10-minutowe ćwiczenie, w którym wykonujesz jedno lub dwa z poniższych ćwiczeń. Musisz iść ciężko, więc upewnij się, że używasz wagi, która powoduje awarię od ośmiu do 12 powtórzeń. Wykonaj trzy do czterech zestawów każdego ćwiczenia. Powinieneś mieć od 36 do 48 powtórzeń do ćwiczeń z wagą pracy. Wykonaj jeden do dwóch zestawów ocieplenia przed rozpoczęciem pracy plików.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o tym 10-minutowym szkoleniu dla mężczyzn, aby budować mięśnie, a następnie spójrz na 7 najlepszych ćwiczeń dla mężczyzn, aby zdobyć mięśnie bez sprzętu.
Drevák
Uchwyt
Niektóre silne przysiady są koniecznością dla dużego wzrostu mięśni. Polecam przysiady sztangowe, przysiady sześciokątne lub przysiady barowe. Niezależnie od wybranej metody, skup się na siedzeniu do tyłu i w dół na przysiady kolan na zewnątrz i ładowanie pośladków. Trzymaj swój rdzeń sztywny i połączony przez cały ruch. Popchnij obie nogi, aby wrócić do górnej pozycji. Powtórz dla zestawów docelowych i powtórzeń.
Podciąga
Uchwyt
Podciąga are a must for building an impressive upper body physique and developing the classic male 'v-taper' look. The lats, rhomboids, biceps, and other back muscles get hit hard with pull-ups, driving major muscle development. If you can perform more than 12 pull-ups with your body weight, be sure to add resistance with a weight belt. Pull your body upward toward the bar, emphasizing the squeeze in your lats. Control your descent, and repeat for target repetitions.
Lawa
Uchwyt
Możesz nacisnąć ławkę za pomocą hantli lub hantli. Niezależnie od preferowanej metody wymagane są ławki na klatkę piersiową, ramiona i triceps. Znajdź odpowiednie płaskie ustawienie ławki. Skoncentruj się na dużym zakresie ruchu dla maksymalnego rozwoju mięśni. Zacznij od ciężaru trzymanego nad szyją. Zmniejsz go w kierunku mostka i nadaj mu ukośną trajektorię. Kiedy osiągniesz wysokość mostka z ciężarem, agresywnie poprowadź ciężar, aż twoje ręce zostaną zablokowane. Powtórz dla zestawów docelowych i powtórzeń.
Martwy ciąg
Uchwyt
Budowanie imponującego dolnego ciała i tułowia wymaga trudnego podnoszenia i martwego ciągu to jedne z najsuchszych i najtrudniejszych ruchów, jakie możesz wykonać. W programie możesz użyć standardowych, rumuńskich lub nawet sumo. Szrille lub hantle to świetne opcje dla zmarłych, ale potrzebujesz wystarczającej wagi, aby utrudnić.
W okresie martwym zachowaj rdzeń prawie nie wzmocniony i pchnij obie nogi, podłącz klej i całą dolną część ciała. Zablokuj całkowicie pionową pozycją przed rozpoczęciem pozycji początkowej. Powtórz do powtarzania celów.
Wydziwianie
Uchwyt
Potrzebujesz pewnej porady na temat poważnego budowania mięśni. Rzędy uderzają w tył i bis z punktu widzenia innego niż podciąganie, co czyni je koniecznością dookoła mięśni. Możesz zrobić wygięte rzędy hantli lub rzędów za pomocą jednego ramion. Zawsze używaj różnorodnego ruchu i zapobiegaj ramionom w jagodzie ramion podczas ruchu. Pozwól, aby twoje dłonie się rozciągają. Ściśnij i podnieś ciężar, aż górne ramiona uaranują tułów. Powoli niższe i powtarzaj dla powtórzeń docelowych.
