Denny's to kolacja całkowicie otwarta 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu z miejscami w Stanach Zjednoczonych. Być może najbardziej znany z twoich naleśników i „Slams”, Denny's oferuje również dużo lunchu i kolacji. Podczas gdy niektóre z tych przedmiotów zostały opracowane w odniesieniu do zdrowia, większość dnia oferuje smak i wartość nad zrównoważonym odżywianiem. Na szczęście omówiliśmy Cię najlepszymi i najgorszymi przedmiotami w wielu kategoriach menu Denny.
Istnieje kilka kluczowych sposobów na wąskie zdrowsze wybory przy wyborze jedzenia w Denny's. Jeśli chodzi o posiłki śniadaniowe, wybierz białka, jeśli są dostępne, włącz do jedzenia lub warzyw oraz pomiń słodkie podlewanie i syropy. Jeśli jesteś w Denny na tradycyjny posiłek na lunch, wybierz owoce lub warzywa jako swoją stronę i pomiń smażone przedmioty, takie jak frytki i smażone mięso. W razie wątpliwości praktykuj kontrolę części. Istnieje wiele pozycji o wartości ponad 1000 kalorii, a nawet niektóre, które osiągnęły ponad 2000 kalorii. Chociaż używam moich wskazówek do bardziej pożywnego posiłku, przyjmowanie tylko połowy miski pozwoli ci utrzymać spożycie kalorii bardziej odpowiednie.
Czasami możesz cieszyć się sezonowym naleśnikiem, wodnym burgiem i bokiem pierścieni cebuli bez negatywnego wpływu na twoje zdrowie. Jeśli jednak regularnie odwiedzasz Denny'ego, koniecznie wybieraj spośród „najlepszych” kategorii częściej niż nie. Oto 20 najlepszych i najgorszych zamówień w ofercie Denny.
Hamburgery
Najlepsze: pojedynczy cheeseburger
Denny's
Odżywianie (bez sera): 590 kalorii, 29 g tłuszczu (13 g tłuszczu nasyconego, 1,5 g tłuszczu) 820 mg sodu, 49 g węglowodanów (2 g błonnika, 10 g cukru), 35 g białkaŁatwa jest dobrą zasadą pod względem wyboru zdrowszych przedmiotów. Sosy, sos i przyprawy mogą dodawać do jedzenia nadmierne puste kalorie o niewielkiej wartości odżywczej. Ten prosty cheeseburger Wynosi mniej niż 600 kalorii i możesz wykonać kilka lekkich swapów, aby zmniejszyć tę liczbę. Wymień hamburgera grillowanym kurczakiem na 120 mniej kalorii, pomiń ser i ciesz się owocami jako stroną dla najzdrowszej opcji.
Worst: Double Flamin '5-Pepper Burger
Denny's
Odżywianie: 1400 kalorii, 97 g tłuszczu (38 g tłuszczu nasyconego, 3 g trans -tuk), 2640 mg sodu, 53 g węglowodanów (3 g błonnika, 13 g cukru), 78 g białka białkaTen hamburger Przychodzi do 1400 kalorii, co jest wystarczającą ilością kalorii na cały dzień dla wielu osób. Nie wspominając o tym, że zapewnia prawie 100 gramów tłuszczu! Ta duża liczba przyczynia się do wołowiny, sera, boczku, majonezu i specjalnego sosu. Wymień hamburgera wegetariańskim pasztecikiem, aby zmniejszyć 110 kalorii, ale nadal pozostawia kalorie. Ciesz się owocami lub sałatką jako bokiem i jedz tylko pół hamburgera, aby kalorie i grube gramy były bardziej rozsądne. Co więcej, ta opcja jest pomijana dla prostszej możliwości hamburgerów lub grillowanego kurczaka.
Klasyczne śniadanie
Najlepsze: klasyczne śniadanie Benny
Denny's
Odżywianie with hash browns: 730 kalorii, 37 g tłuszczu (12 g tłuszczów nasyconych), 2 020 mg sodu, 64 g węglowodanów (2 g błonnika, 9 g cukru), 32 g białka
Jajka Benedykt to tradycyjny posiłek z angielskiej muffinki, jaj, szynki i sosu Holland. Bez imprezy, ten posiłek Zaskakująco ponad 500 kalorii. Jest to rozsądne w przypadku jedzenia, ale kilka zmian wciąż je poprawia. Wymień jajka na białka, aby zmniejszyć 80 kalorii i kilka gramów tłuszczu i umieść sos na boku. Zastosowanie minimalnego sosu drastycznie wycinane kalorie, ponieważ tradycyjnie jest wytwarzane z podstawy żółtka i masła. Ciesz się owocami na boku na zrównoważony posiłek!
Najlepsze: Southwest Breakfast Benny
Denny's
Odżywianie with hash browns: 950 kalorii, 60 g tłuszczu (20 g tłuszczów nasyconych), 2100 mg sodu, 65 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 36 g białkaTen południowo -zachodni Benedict na jaja Jest wyższy w kalorii z chorizą zamiast szczupłej szynki i przychodzi do 760 kalorii bez żadnych regulacji. Zastąpienie pełnych jajek jajami jest dobrym początkiem, a wymiana strony Hashbrowne dla owoców sprawia, że to jedzenie jest nieco zdrowsze. Classic Benny jest nadal zdrowszym posiłkiem, ale ta opcja z korektami jest druga.
Najgorsze: Wielka Slamwich
Denny's
Odżywianie with hash browns: 1 300 kalorii, 79 g tłuszczu (26 g tłuszczu nasyconego, 1 g trans -tuk), 3470 mg sodu, 94 g węglowodanów (3 g błonnika, 9 g cukru), 52 g białka białkaZaczynając od 1300 kalorii, Wielka Slamwich Pakuje również prawie 80 gramów tłuszczu. To sprawia, że jest to jedna z najmniej zdrowych opcji śniadaniowych i ta, którą powinieneś pominąć. Jajka, kiełbasa, boczek i ser amerykański załadowane między dwiema plasterkami chleba ziemniaczanego tworzą tę kanapkę o wysokiej kalorie. Pomijanie jednej z opcji mięsa i połowy sera poprawia skład tego posiłku, ale nie wystarczy być uznanym za zdrową opcję. Ciesz się tym tylko od czasu do czasu i rozważ udostępnienie, aby zmniejszyć spożycie kalorii.
Najgorsze: ciastka z kurczaka i miska do sosu
Denny's
Odżywianie without eggs: 1 020 kalorii, 61 g tłuszczu (24 g tłuszczów nasyconych), 3070 mg sodu, 80 g węglowodanów (4 g błonnika, 7 g cukru), 39 g białkaCiastka i sos Może to być tradycyjne śniadanie na południu, ale podstawa jest daleka od zdrowia. Dodaj smażony kurczak, ser i jajka, a masz kalorię z minimalnym błonnikiem i więcej sodu niż wymagane w ciągu dnia. Możesz wymienić całe jajka, aby uzyskać niewielką poprawę i poprosić o sos z boku w celu zmniejszenia części sosu, ale to jedzenie wciąż pozostaje jako jedno z najmniej zdrowych.
Stopić
Najlepsze: Super Bird
Denny's
Odżywianie: 760 kalorii, 33 g tłuszczu (14 g tłuszczu nasyconego, 0,5 g tłuszczu trans), 2130 mg sodu, 69 g węglowodanów (2 g błonnika, 6 g cukru), 49 g białka białkaNa lunch, Ta prosta kanapka z indyka to dobry wybór. Niestety kanapka przychodzi do 760 kalorii, bez imprezy, co czyni ją wyższą w kalorii niż wiele. Jednak ta opcja zapewnia najniższą liczbę kalorii i gramów wszystkich kanapek. Ciesz się otwartą twarzą, aby zmniejszyć spożycie kalorii i niskiej jakości węglowodany, i wybierz owoce jako niską stronę, która jest pełna odżywiania.
świetne drinki z tequilą
Najgorsze: energiczne
Denny's
Odżywianie without egg or side: 1 190 kalorii, 76 g tłuszczu (21 g tłuszczu nasyconego, 0,5 g trans -fat), 2670 mg sodu, 75 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 53 g białka białkaCzerwone mięso znane jest z wysokiej zawartości tłuszczu i Ta okropna kanapka nie jest wyjątkiem. Klatka piersiowa, bekon, jajka i ser to większość kalorii w tych ponad 1190 kalorii. Białe jajka są zdrowszą opcją, a pominięcie połowy mięsa drastycznie zmniejszyłoby tłuszcz i nasycone gramy tłuszczowe. Jednak ta opcja wciąż pozostawia wiele pod względem zrównoważonego odżywiania.
Omlety
Najlepiej: Omlet z warzywami załadowanymi
Denny's
Odżywianie with hash browns & white toast: 920 kalorii, 56 g tłuszczu (16 g tłuszczu nasyconego, 0,5 g tłuszczu trans), 1540 mg sodu, 63 g węglowodanów (3 g błonnika, 6 g cukru), 36 g białka białkaOmlety balia bielkoviny a sú dobrým spôsobom, ako začleniť produkty do vašich raňajok. Ta opcja Jest obciążony warzywami i ma tylko 550 kalorii bez żadnych regulacji. Jednak boki tostów i hashbrown prawie dwukrotnie podwoili tę liczbę, więc mądrze wybierz, aby zachować zdrowszy posiłek. Zastąp jajka na białka, aby zmniejszyć kalorie o 230, i wymienić boki skrobi, aby podwójna strona owocu na zrównoważone śniadanie pełne błonnika.
Najlepsze: Zbuduj swój własny omlet
Denny's
Odżywianie information varies.
Tworzenie Twój własny omlet Może to być jedno z najlepszych śniadań na całej liście. Zaczynając od białek jaj, dodaj więcej białka i tłuszczu do jedzenia i wybierz ulubione warzywa, abyś mógł mieć zrównoważoną opcję. Pomidory, szpinak, pieprz i cebula dodają dużo smaku i błonnika przez kilka kalorii. Można go nawet przykleić awokado w celu promowania zdrowego tłuszczu i błonnika. Wybierz owoce jako przyjęcie na śniadanie zatwierdzone przez dietetyka!
Najgorsze: Philly Cheesesteak Omlet
Denny's
Odżywianie with hash browns & white toast: 1 130 kalorii, 71 g tłuszczu (21 g tłuszczu nasyconego), 2 010 mg sodu, 63 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 54 g białkaTen omlet Zaczyna się od 760 kalorii, a cały posiłek jest w szczęce 1100! Zastąpienie pełnych jaj na białko jaja to dobry początek zdrowszego jedzenia i wybór owoców, ponieważ twoja impreza sprawia, że ta opcja jest o wiele bardziej rozsądna. Jednak główne żebra mięsa Omelei przyczyniają się do znacznych kalorii, tłuszczów i tłuszczów nasyconych. Ciesz się tą opcją z poprawkami i rozważ prośbę o „lekką część mięsa na zdrowszy posiłek.
Naleśniki
Najlepszy: obfity 9-poruszony naleśnik
Denny's
Odżywianie without hash browns, egg & meat choices: 400 kalorii, 11 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego), 870 mg sodu, 68 g węglowodanów (5 g błonnika, 10 g białka), 21 g cukruWęglowodany są głównym źródłem kalorii w naleśnikach, co nie oznacza, że są one złe. Dodany cukier, sos i syrop mogą jednak drastycznie zmienić odpowiednie naleśniki na bomby cukrowe. Te 9-fermentowane naleśniki
Najgorsze: trzask cynamonowy trzask z serem śmietankowym.
Denny's
Odżywianie without hash browns, egg & meat choices: 1100 kalorii, 26 g tłuszczu (11 g tłuszczów nasyconych), 1700 mg sodu, 207 g węglowodanów (4 g błonnika, 145 g cukru), 10 g białka białkaNie wszystkie naleśniki są tworzone tak samo i Te ciasta cynamonowe Owinąć niesamowite 145 gramów cukru. Liczba ta nie obejmuje syropu, który dodałby znacznie więcej kalorii i gramów cukru. Korekty tych naleśników nie stanowią bardziej odpowiedniej opcji. Zamiast tego pomiń je wszystkie razem. Jeśli nie możesz się oprzeć, zamów ciasta, aby podzielić stół i cieszyć się ugryzieniem, aby zaspokoić swoje pragnienie.
Sałatka
Najlepsza: Sałatka z łososia na twoją drogę
Denny's
Odżywianie without dressing: 540 kalorii, 33 g tłuszczu (10 g tłuszczu nasyconego), 1 290 mg sodu, 20 g węglowodanów (4 g błonnika, 6 g cukru), 40 g białkaChociaż łosoś jest wyższy w kalorii niż drób, pakuje zdrowe tłuszcze. Ta sałatka Łączy wegetarianie, ser i sałatkę lodową, które mają być podawane z łososiem z dzikim złapaniem. Ten posiłek zaczyna się od 560 kalorii, bez ubierania się, więc będziesz musiał zrobić ustępstwa, aby utrzymać go w zdrowej możliwości. Wybierz lekki włoski sos za jedynie 20 dodatkowych kalorii i rozważ pozbycie się grzanków i sera, aby zaoszczędzić kilka kalorii. Dostajesz dużo białka i zdrowych tłuszczów od łososia, nie przegapisz żadnych składników odżywczych z pomijania sera.
Najgorsze: sałatka smażonego kurczaka z mamusi
Denny's
Odżywianie without dressing: 590 kalorii, 33 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 1 840 mg sodu, 41 g węglowodanów (5 g błonnika, 6 g cukru), 36 g białkaJak wspomniałem, smażone składniki powinny być ograniczone do budowy zdrowego posiłku. Podstawa Ta sałatka Jest to tak samo jak opcja łososia, a łosoś został zastąpiony smażonymi przetargami z kurczaka. Prowadzi to do żywności o wyższych kaloriach, co zapewnia również znacznie więcej sodu. Pomiń oferty i idź z łososiem lub grillowanym kurczakiem na zdrowszą sałatkę.
Do uderzenia
Najlepiej: Fit Slam
Odżywianie: 450 kalorii, 12 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 860 mg sodu, 59 g węglowodanów (5 g błonnika, 22 g cukru), 27 g białka „Slams” to charakterystyczny przedmiot dla Denny'ego, który łączy jajka i przedmioty boczne do pełnych posiłków. Fit Slam Jest to spojrzenie na tę koncepcję, ale jest zbudowana jako znacznie zdrowsza opcja. Podstawa białek z wegetarianinem jest uzupełniona boczkiem morskim, owocami i angielską muffinką na 410 kalorii. Brak regulacji, aby utrzymać zdrową opcję, ale ogranicz ilość masła i zacięcia chleba, aby uniknąć nadmiaru pustych kalorii.
Najgorsze: francuskie tosty tostowe
Denny's
Odżywianie without egg: 1 210 kalorii, 60 g tłuszczu (23 g tłuszczu nasyconego, 0,5 g trans -tłuszczu), 1 820 mg sodu, 135 g węglowodanów (6 g błonnika, 67 g cukru), 35 g białka białkaToto Zabuchne Łączy cztery plastry francuskiego tostów wypełnionych kremowym serem, wszystkie pokryte truskawkami, jagodami i cukrem pudrem. Prowadzi to do początkowej liczby kalorii ponad 1200, a boki jaj i mięsa doprowadzą tę liczbę do 1500. Te sezonowe francuskie miski tostowe niewątpliwie spakują dużo cukru. Jeśli zdecydujesz się zamówić ten posiłek, pomiń sos truskawkowy i cukier puder, aby zmniejszyć cukier, wybierz białka zamiast mięsa jako boki i zaoszczędź połowę francuskiego tostów na później.
Rozrusznik
Najlepsze: świeże owoce sezonowe
Denny's
Odżywianie: 100 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 mg sodu, 25 g węglowodanów (3 g błonnika, 17 g cukru), 1 g białkaNiewątpliwie zauważyłeś owoc jako mój najczęściej proponowany przedmiot wspierający. Ta opcja Przyczynia się około 100 kalorii i 3 gramy niezbędnego włókna. W porównaniu z wysokim tłuszczem węglowodany z niskimi włókienami i smażoną skrobią, które służą jako inne opcje boczne, owoce są z pewnością najlepiej ożywione i mogą pozwolić, aby jedzenie poczuć się bardziej napełniane.
Najlepsze: Sałatka z boku ogrodowego
Denny's
Odżywianie without dressing: 170 kalorii, 9 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego), 340 mg sodu, 16 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 8 g białkaInnym sposobem na produkcję podczas jedzenia jest Sałatka boczna . Zwłaszcza jeśli cieszy się frytek lub pierścienie cebuli, ta opcja może być niższa w kaloriach, które zapewniają błonnik i niezbędne składniki odżywcze do żywności. Ubranie może szybko prowadzić kalorie, więc idź z możliwością światła za tylko 20 kalorii lub cieszyć się ulubionym sosem z boku i użyj tylko połowy. Pomiń grzanki i zapisz kilka innych pustych kalorii.
Najgorsze: stos naleśników do rolki cynamonowej
Denny's
Odżywianie: 1100 kalorii, 26 g tłuszczu (11 g tłuszczów nasyconych), 1700 mg sodu, 207 g węglowodanów (4 g błonnika, 145 g cukru), 10 g białka białkaMiałem już cukier i kalorie w slamie naleśników cynamonowych, ale warto wspomnieć ponownie, ponieważ są one również oferowane jako przedmiot boczny. Tak długo, jak planujesz się podzielić To 1100 zamówienia kalorii Przejrzyj je razem cały stół. Jeśli chcesz naleśników, idź z ciastami 9-zarodkowymi lub maślanymi. Kiedy tam jesteś, unikaj podwójnych szczeniąt czekoladowych w menu Start, ponieważ mogą one owinąć ponad 100 kalorii i 97 gramów cukru.
