W przeciwieństwie do ogólnych przekonań, najlepszym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha nie jest jogging i wykonywanie niekończących się zestawów zestawów, sesji i obrotów bocznych. Sekretem utraty tłuszczu w obszarze żołądka jest regularne ćwiczenie treningu siłowego i wejście do mieszanki w stanie ustalonym i interwałowym treningowi cardio. Ładne i proste! Dlatego zaokrągliliśmy niektóre z najlepszych ćwiczeń podłogowych, aby stopić tłuszcz brzucha. Kontynuując ten tryb wraz z konsumpcją zdrowej diety, zaczną wychodzić funty i palce.
Ćwiczenia te pomogą zwiększyć spalanie kalorii, codzienną aktywność, a także utrzymują mięśnie stymulowane, aby pomóc w odchudzaniu. Jeśli nie jesteś siłownią i lepiej trzymaj się ruchów masy ciała, jest to świetny wybór. Kontynuuj czytanie, aby nauczyć się najlepszych ćwiczeń podłogowych, aby stopić tłuszcz brzucha. A kiedy skończysz, nie zapomnij patrzeć 9 leniwych sposobów na utratę wagi przez miesiąc .
Odwrotne kruszenia
Tim Liu, C.S.C.S.
Ta lista ćwiczeń podłogowych w celu rozpuszczenia tłuszczu brzucha zaczyna się od odwrotnego kryzysu. Połóż się z dolnym tyłem płaskim na podłodze. Zachowaj stanowczo swój rdzeń. Podnieś stopy z powrotem w kierunku ciała i mocno zgnij ABS. Następnie powoli opuść nogi i zachowaj napięcie w rdzeniu przed wykonaniem kolejnego powtórzenia. Wypełnij trzy zestawy po 10 do 15 powtórzeń.
Rowery
Tim Liu, C.S.C.S.
Połóż się na plecach rękami z tyłu głowy. Odwróć ciało, biorąc jedno łokieć i przynieś je w kierunku przeciwnego kolana. Rozwiń drugą nogę całkowicie, wychodząc bezpośrednio. Po zakończeniu zegnij ABS, a następnie powtórz przeciwną stronę. Wypełnij trzy zestawy 30 powtórzeń.
Podnosi płytkę boczną
Tim Liu, C.S.C.S.
przygotowanie fioletowych ziemniaków
W przypadku płyty bocznej biodra stań na ścianie obcasami, tyłkiem i ramionami dotykającymi powierzchni. Wyrównaj ramię nadgarstka i ułóż stopy na sobie. Utrzymuj mocno rdzeń, a pośladki ściśnięte po przechyleniu i zegnij biodra bezpośrednio w górę iw dół, utrzymuj napięcie w swoim ukośnym. Wykonaj trzy zestawy 10 powtórzeń na każdej nodze.
Szczypce zwolnienia
Tim Liu, C.S.C.S.
Załóżmy, że pozycja pompowa z ramionami zgodnie z nadgarstkami i prosto z powrotem. Trzymaj mocno rdzeń, a pośladki ściśnięte i biegaj pod kontrolą, aż całe ciało znajdzie się na podłodze. Kiedy dotrzesz do dna, złóż ręce z ziemi, a następnie odłóż je z powrotem, aby się podnieść. Zegnij triceps i klatkę piersiową na wierzchu przed wykonaniem kolejnego powtórzenia. Wypełnij trzy zestawy po 10 do 15 powtórzeń.
Rysunek 8
Tim Liu, C.S.C.S.
Pochyl się z całkowicie rozszerzonymi stopami. Podnieś stopy kilka centymetrów od ziemi i zacznij rysować ryc. 8 (lub nieskończoność) stopami, przecinając się podczas utrzymywania napięcia w rdzeniu. Po zakończeniu jednej pętli i narysowaniu rysunku 8, jest to jedno powtórzenie. Możesz kontynuować rysowanie w tym samym kierunku lub wrócić do następnego powtórzenia. Wypełnij trzy zestawy od 8 do 10 powtórzeń.
Spacery kaczki
Tim Liu, C.S.C.S.
Zacznij od kaczki, wchodząc w głębokie przysiad z biodrami przynajmniej równolegle do ziemi. Trzymaj swoją klatkę piersiową i mocno i rdzeń i zrób mini krok do przodu z jedną nogą, a następnie drugą. Spacerując w tej pozycji, upewnij się, że pozostaniesz nisko, zachowując całe napięcie w nogach. Zejdź do przodu, a następnie obróć ruch i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy do czterech zestawów 15 powtórzeń, do przodu i do tyłu.
Pushupy z nogami
Tim Liu, C.S.C.S.
ożywiacz zwłok nr 2
Jeśli chcesz nosić strzały nogi, zacznij obiema rękami zgodnie z ramionami w pozycji pompki, jednocześnie umieszczając stopy na stabilnej powierzchni. Trzymaj mocno rdzenia, bioder wysoki i wysoka klatka piersiowa i użyj kontroli, aby opuścić ciało i zejdź, aż klatka piersiowa nie będzie kciuka lub dwa nad podłogą. Następnie wepchnij w górę i zegnij górny piec i triceps, aby zakończyć. Wykonaj trzy do czterech zestawów od 10 do 15 powtórzeń.
Płyta boczna z podnoszącą nogą
Tim Liu, C.S.C.S.
Dostań się do położenia płyty bocznej z łokciem z rzędu z układanymi ramionami i nogami. Trzymaj swoje brzuch mocne, zacznij podnosić górną nogę. Podnieś piętę tak bardzo, jak to możliwe, gdy ścisasz pośladkę mocno na górę. Poniżej za pomocą kontroli, a następnie wykonaj inne przeciwieństwo. Wypełnij każdą nogę od trzech do czterech zestawów 10 powtórzeń.
Połącz przysiad z pulsem
Tim Liu, C.S.C.S.
Zacznij dzielić przysiady pulsem w rozproszonym nastawieniu - jedna noga powinna znajdować się z przodu, a druga noga powinna znajdować się za tobą z mocno zasadzonymi nogami. Trzymaj klatkę piersiową wysoką i mocno i zacznij plecy, aż plecy dotkną podłogi. Przyjdź 1/4 drogi, a następnie wróć do obniżonej pozycji. Przejdź przez piętę przedniej nogi, aby nadejść. Jest to obliczane jako jeden przedstawiciel. Wykonaj trzy do czterech zestawów 10 powtórzeń na każdej nodze.
V-twit
Tim Liu, C.S.C.S.
W przypadku sklepie V, przejdź do miejsca, leżąc prosto na plecach z kolanami wygiętymi 90 stopni. Zachowaj mocno rdzeń, zwiń i sięgnij na bok, jednocześnie rozłożymy stopy. Uruj mocno na górze, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie staje się po drugiej stronie. Wykonaj trzy do czterech zestawów 10 powtórzeń po każdej stronie.
Push -upy judo
Tim Liu, C.S.C.S.
To ćwiczenie jest doskonałą odmianą pompki, ponieważ rozciąga twój rdzeń i poprawia mobilność barków. Zacznij od przejścia do klasycznej pozycji pompki. Przejdź przez biodra w kierunku sufitu i rozciągnij ścięgna podkolanowe. Odwróć się w stronę ziemi i prowadzi głowę w klatkę piersiową. Tuż przed przybyciem ciała na ziemię, wciśnij tył i zgnij triceps, aby rzucić. Wypełnij trzy zestawy po 10 do 15 powtórzeń.
Podwyższony most pięty z jedną nogą
Tim Liu, C.S.C.S.
Umieść piętę na górze podniesionej solidnej powierzchni z zgiętym kolanem, a drugą nogą w powietrzu. Zachowaj mocno rdzeń i pchnij piętę i stronę nogi roboczej i rozszerz biodro. Przed wykonaniem kolejnego powtórzenia zgnij klej mocno na górze, a następnie dolne tył na ziemię, przed wykonaniem innego powtórzenia. Wykonaj trzy zestawy 15 powtórzeń dla każdej nogi.
Krople pod podłogą
Tim Liu, C.S.C.S.
Usiądź na podłodze z zgiętymi kolanami i rękami za sobą. Odsuń dłonie i rozciągnij ręce tak daleko, jak to możliwe. Dopasuj mocno Triceps na szczyt przed wykonaniem kolejnego powtórzenia, a następnie zejdź na dół, aż usiądziesz. Wykonaj trzy zestawy po 15 do 20 powtórzeń.
strony warzywne
Boczne skośne Crush
Tim Liu, C.S.C.S.
Załóżmy, że położenie płyty bocznej z dolną nogą przed górą. Z górą, która trzyma głowę, wykonaj kryzys boczny, przynosząc górny łokieć w kierunku dolnego kolana. Wróć do pozycji początkowej przed wykonaniem kolejnego powtarzanego przedstawiciela. Wykonaj trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń dla każdej strony.
Próżnia
Tim Liu, C.S.C.S.
Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i nogami prosto na podłodze. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, wydychaj całe powietrze i wyeliminuj żołądek. Narysuj przycisk brzucha w kręgosłupie w jak największym stopniu. To aktywuje twoją poprzeczną brzuch mięśni. Rozpocznij tę pozycję przez 15 sekund, a następnie stań na dłuższym zawieszeniu, do 60 sekund.
Trzymaj wnękę
Próżnia
Ta lista ćwiczeń podłogowych w celu rozpuszczenia tłuszczu brzucha jest owinięta pustym ciałem. Połóż się na plecach z rozciągniętymi rękami na głowie i nogami prosto i razem. Wschnij dolną dolną część podłogi i lekko przekręć, unieś nogi i ręce w powietrze. Twoje ciało powinno być w kształcie banana.
Nie zapomnij zachować napięcia w rdzeniu i staraj się zrekompensować dolną część pleców. Możesz wycofać ćwiczenie, podnosząc stopy i ręce wyżej, aż zyskasz siłę, aby mieć je poniżej. Trzymaj ciało trzy razy przez 20 do 30 sekund.
