Jednym z najbardziej frustrujących obszarów, w których ciało przechowuje tłuszcz, jest brzuch „aka” Opona zapasowa . „Jeśli chcesz spalić tłuszcz z brzucha, musisz regularnie skupić się na regularnym przybiciu podstaw: spożywanie zdrowej diety o wysokiej zawartości białka, podczas gdy kalorie są regularnie, regularne trening i kondycjonowanie. Opony.
Polecam dodanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności do swojej rutyny Parza więcej kalorii Podobnie jak inne rodzaje aktywności fizycznej i zwiększa metabolizm po treningu. HIIT może być bardzo wymagający i wymagający na ciele, dlatego zalecam złagodzić drogę i zaczął od zaledwie od 2 do 3 sesji tygodniowo, jako osobne ćwiczenie, albo pod koniec treningu siłowego. Przygotuj się na rozpalenie tych kalorii i bardzo szybko stracić zapasowe opony tłuszczowe.
Oto najlepsze trzy ćwiczenia cardio, które możesz wykonać, aby szybko stracić zapasowe opony tłuszczowe. Spójrz na nich poniżej, a także przeczytaj 6 najlepszych ćwiczeń dla mocnych i przyciemnionych ramion w 2022 r., Mówi trener.
Sprinty rowerowe
Tim Liu, C.S.C.S.
Wskocz na rower powietrzny na siłowni (AssaultBike, Rogue Echo, Schwinn Airdyne itp.) I złap uchwyt. Możesz zacząć od prostego interwału, ćwicząc od 10 do 15 sekund, a następnie płynąć z niższą intensywnością przez 30 do 40 sekund i powtarzając łącznie 10 do 15 minut.
Powiązane: najgorsze błędy treningu, gdy próbujesz spalić tłuszcz brzucha, mówi trener
Odstępy
Tim Liu, C.S.C.S.
Przeskocz do wyścigu i rozgrzaj się przez minutę lub dwie. Po rozgrzaniu, sprint ciężko przez 60 sekund i zobacz, ile metrów możesz doradzić w tym czasie. Spoczywaj od 3 do 5 minut, a następnie zrób kolejną 60 sekundową rundę i spróbuj zharmonizować tę samą odległość co pierwszy sprint. Spłucz i powtórz łącznie 5 okrążeń.
Powiązany: 5 najlepszych ćwiczeń na treningi siłowe, aby pozbyć się jigly uda, mówi trener
Kierat
Tim Liu, C.S.C.S.
Rozpocznij to ćwiczenie, stając z stopami z paska i dostosuj bieżnię do 10% nachylenia i prędkości nieco wyższej niż typowe tempo jogi. Po ustawieniu nachylenia i prędkości przeskakuj na 30 sekund ciężko.
Gdy tylko skoczysz przez 30 sekund, chwyć uchwyty z boku i ostrożnie zeskocz z powrotem do stajni, która nie porusza częścią bieżni. Odpocznij 30 sekund, a następnie powtórz to ćwiczenie dla 10 okrążeń.
Aby uzyskać więcej ...
Uchwyt
Aby uzyskać więcej inspiracji fitness, zobacz 3 najlepsze ćwiczenia podłogowe, aby szybko zmniejszyć tłuszcz z brzucha, mówi trener i najlepsze ćwiczenia cardio, aby szybko uzyskać szczupły korpus - bez sprzętu.
