Nina Dobrev ma dość lato - pasuje do niej Instagram karmienie. Od bogatych pustych wakacji w Cabo po użycie prywatnego helikoptera nad Nowym Jorkiem z psem i spędzając czas z przyjaciółmi, aktorka żyje swoim najlepszym życiem. Nie wspominając o jej nowym hitach, Out-laws , Gra akcji/komedii w głównej roli Adama Devina i Pierce'a Brosnana, zadebiutowanej w Netflix w czerwcu.
tequilę i lemoniadę
Podczas gdy ona jest w ruchu, Pamiętnik wampirów Alum nadal spędza czas na ćwiczenia. 34-latek właśnie wystrzelił nowe zdjęcia, demonstracja Jej umiejętności Pilates i ruch, które pomagają utrzymać zabarwione obfite, jedną nogę. (Wyniki były jasne Out-laws' czerwony dywan.) Oto wszystko, co należy wiedzieć o ćwiczeniach i dlaczego tak jest Jesse Feder, RDN A CPT s Moja drużyna crohs i zapalenie jelita grubego - i jak ten krok może dla ciebie działać.
Czterokrotne cele, aby rozszerzyć jedną nogę na ABS i pośladki
Nina Dobrev / Instagram
Czterokrotnie przedłużenie jednej nogi jest dobrym krokiem dla mięśni, które naprawdę chcesz się pochwalić. „Ten krok jest doskonały do celowania w gluto i podstawowych mięśni” - mówi Feder. „Jednak koncentruje się również na ramionach i mięśniach kręgosłupa jako bonus z dodatkowym bonusem w wyniku potrzeby stabilizacji podczas ruchu”. Dodaje: „Zwykle polecam wykonanie 3-5 zestawów około 10-15 powtórzeń. Zapewni to dobry bodziec dla mięśni do wzrostu”.
Dlaczego czterokrotne przedłużenie jednej nogi jest skuteczne
Nina Dobrev / Instagram
Czterokrotnie przedłużenie jednej nogi jest świetnym treningiem do budowania siły i słabych mięśni. Według Federa „ten ruch jest skuteczny, ponieważ faktycznie pomaga odizolować rdzeń i pośladkę za pomocą reformatora. Pomaga to utrzymać ciągłe napięcie w całym ruchu, co jest świetne do budowania siły i wytrwałości”.
Wskazówki dotyczące właściwego ciągnięcia
Getty Images
Aby jak najlepiej wykorzystać trening, konieczne jest prawidłowe podjęcie tego kroku. Feder mówi: „Zalecam skupienie się na utrzymywaniu tułowia na drugim z ziemią/ reformatorem. Nie pozwól, aby twoje ciało poruszało się zbytnio, aby skupić się na podstawowych mięśniach.
Typowe błędy, które ludzie popełniają treningiem
Getty Images
Dobra forma ma kluczowe znaczenie w wykonywaniu czterokrotnego rozprzestrzeniania się jednej nogi, ale są powszechne błędy, które popełniają niektórzy ludzie. „Niektóre z najczęstszych błędów w tym ruchu obejmują ruch tułowia w całym ruchu” - mówi Feder. „Konieczne jest, aby skupić się na kontroli swojego ciała podczas tego ćwiczenia. Innym powszechnym błędem jest przestraszenie dolną częścią pleców. Zazwyczaj oznacza to, że nie angażujesz podstawowych mięśni”.
Jak dostosować ruch
Getty Images
Jeśli jesteś nowy w Pilates i dopiero początek, czterokrotnie rozszerzenie jednej nogi można dostosować. „Możesz to ułatwić, zakładając plecy zamiast być w czterokrotnej pozycji” -wyjaśnia Feder. „To wyciągnie twój rdzeń z treningu, ale pozwala skupić się na nadużywaniu. Możesz utrudnić przez ciebie każde powtórzenie na końcu przez 3-5 sekund. Możesz również dodać opór reformatora lub dodać ciężar kostki”.
Tutaj wykonuje ruch
Zobacz ten post na Instagramie
Po kliknięciu najnowszego postu Dobrev zobaczysz, że on robi Czterokrotne przedłużenie z jedną nogą i utrzymanie dobrej formy. Poważnie myśli o swojej kondycji, nawet budując domową siłownię podczas pandemii. Jestem naprawdę dumna z mojej domowej siłowni, używam go dużo, powiedziała Kształt . Naprawdę miło jest mieć taką elastyczność w ćwiczeniach, niezależnie od tego, czy jest naprawdę wcześnie rano, dopóki go nie dostałem, czy naprawdę późno, kiedy wrócę do domu ze sceny lub po długim lecie.
