Jeśli próbujesz zasnąć i spać, prawdopodobnie zawsze patrzysz na dodanie nowych technik relaksacyjnych do swojej rutyny przed snem. Możesz polegać na mediach społecznościowych, będzie skarbem sprawdzonych hakerów, wskazówek i sztuczek. Jednym z najnowszych trendów w czasach nocnych, których ludzie przeklinają, jest ćwiczenie „naciskane małpy”, które twierdzą, że pomaga ci spać jako dziecko. Połączyliśmy się z Dorsey Standish, MS , Inżynier maszyn, neuronaukowca, ekspert ds. Wellness i CEO Pośredniczyć Kto dzieli wszystko, co musisz wiedzieć o tym trendzie - i jeśli żyje według Humpuka.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy zrezygnujesz, nie zapomnij patrzeć Próbowałem 3 par butów krzyżowych .
Jakie jest ćwiczenie „pijanych małp”?
@usamedicalWiem, że wyglądam jak pijana małpa siekać
Standish wyjaśnia, że „pijana małpa” jest głupim małym ćwiczeniem lub „praktyką ruchową” w celu zwiększenia przepływu krwi do kończyn. „Obejmuje to podejście szerokopasmowe, przesuwanie boków do tyłu i do przodu oraz przesuwanie dłoni wokół naprzemiennych ruchów okrągłych” - dodaje. „[Partner zarządzający amerykańskiej medycyny] Jake Crossman, który opublikował ruch na koncie medycznym USA, podziela ruchy około minutę przed snem i odczuwa mrowienie na biodrach i ramionach”.
Crossman dzieli się Wideo tiktok To dostało ponad 58 000 wskazówek: „Zacząłem robić to jedno przed snem, a teraz śpię lepiej każdej nocy. To takie głupie i łatwe, ale spałem całą noc przez ostatnie trzy noce”.
Następnie przechodzi widza przez „pijaną małpę”. Zakładasz szerokie podejście, a następnie przeniesiesz ciężar z boku na bok, jednocześnie utrzymując wolne boki. Następnie rozpocznij całe obrót ramienia w mieszaninie. „Wiem, że wygląda to głupio. I zrobisz to przez minutę, a potem przyspieszysz. I poważnie, po jednej minucie poczujesz to na ramionach i biodrach. Boli, ale będziesz spać lepiej, obiecuję.
Jeden z Tiktoker odpowiedział na wideo i napisał: „Zrobiłem to wczoraj i zasnąłem szybciej, ponieważ niedawno miałem z tym problemy. I uwielbiam tańczyć ... to prawda, dziękuję!” Inny użytkownik podzielił się: „Nie mógł spać zeszłej nocy z powodu niespokojnych nóg ... potem zrobiłem to i upadłem].
Powiązane: Piłem zieloną herbatę zamiast kawy przez 30 dni
Jak ćwiczenia „pijanych małp” mogą pomóc ci lepiej spać?
Uchwyt
Podczas gdy ludzie twierdzą, że ta technika naprawdę poprawia higienę snu, nie ma badań naukowych, aby powiązać ją z dobrym snem lub szybszym snem. Standish podkreśla jednak: „Istnieją dowody na to, że korzyści te mogą oferować subtelne świadome ruchy, takie jak napięcie, joga lub qigong. Delikatny czas snu może złagodzić napięcie i szczelność, promować zdrowy przepływ krwi i uspokoić układ nerwowy, aby przygotować umysł i ciało do snu. Joga, która pomoże ci osiągnąć dobry sen.
