Rita Ora zabija go w tym miesiącu. Brała udział w pokazie mody w Paryżu, gdzie ujawniła swoje zabijanie mięśni w eleganckiej czarnej sukience z długimi rękawami z długimi rękawami i wysokimi szyją, ułożonymi przez czarną bieliznę i nic więcej. Ponadto upuściła swój trzeci album Vy . Brytyjska piosenkarka nie tylko pokazuje swój styl gry, ale, ale jej stonowana postać na Instagramie i nie możemy. 32-latek wygląda niesamowicie i niedawno udostępniony Seria zdjęć Opublikowany. Podczas gdy ORA jej rutyna wygląda łatwo, osobisty certyfikat trenera Tj ments , kto też jest My Weing Level Trener, sugeruje pracę z trenerem, jeśli chcesz spróbować szkolenia piosenkarza. „Całą całą rutynę można wykonać 2-3 razy w tygodniu co najmniej cztery tygodnie, aby zacząć widzieć wyniki surowszych i bardziej zabarwionych abs.” Dodaje: „Proponuję je wykonać pod kierunkiem instruktora Pilatesa, ponieważ ruchy te mogą być techniczne i mogą wymagać coachingu, aby osiągnąć pożądany efekt”. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o każdym ruchu.
Stos
Getty Images
Ora, która nosiła szare legginsy i czarną przyciętą bluzę, dała fanom spojrzenie na jej tryb treningowy, który pomaga jej zachować formę. Na jednym ze zdjęć opublikował piosenkarza, który tworzy stos przysiadów, który świetnie nadaje się do atakowania mięśni i pośladków nóg, a także abs.
Co mówi ekspert: Według Mentusa ”Wykonanie tego rodzaju przysiadu przy trzymaniu ciężarów wymaga dużej równowagi, która angażuje głębsze mięśnie jądrowe poprzecznego brzucha, który mocno podnosi ABS w kierunku kręgosłupa. Przysady Plie może pomóc w stworzeniu surowszego pasa.
Getty Images
W filmie opublikowanym ze zdjęciami z jej intensywnego trybu treningowego piosenkarka powoduje, że kolano push-up na urządzeniu Pilates, które może również skupić się na ABS.
Co mówi ekspert: „Ten krok działa również poprzeczny brzuch, gdy podnosi się w celu ochrony kręgosłupa”, wyjaśnia Mentus. „Wykonanie tych kliknięć na jednym kolanie zostanie również niezrównoważone z jednej strony na drugą, które działa ukośne mięśnie po stronie brzucha i bioder, aby poruszyć ciało”.
Bendy boczne
Getty Images
V INOM wideo , muzyk, wygląda na to, że praca na pochyłości jest niczym. Pokryty boczne są inaczej niż ORA rozwiązuje swoje brzuch.
Co mówi ekspert: „Zakryty boczne są izolowane przez ukośne, które trudno się skupić”, mówi Mentus. „Prace pochylone pomoże stworzyć całkowity wygląd tonu mięśni w ABS, mając definicję i sześć pakietów po bokach”.
Refuser wracający z szwajcarską piłką nad głową
Uchwyt
Ora pokazuje, jak się koncentruje w wideo gdzie wycofuje się, trzymając szwajcarską piłkę.
Co mówi ekspert: Według Mentusa ”This exercise requires a significant bit of balance. In addition to those deeper core muscles bracing the midsection, the rectus abdominal and 'six-pack' muscles must stay engaged as the ball lifts overhead to prevent low back extension.'
Szwajcarskie mosty kulowe
Uchwyt
Szwajcarskie mosty kulowe sú fantastické cvičenie, ktoré kombinuje výhody tradičných gluteových mostov s pridanou výzvou stability, ktorú poskytuje švajčiarska guľa, tiež známa ako cvičebná guľa alebo stabilita. Toto cvičenie sa zameriava na gluteálne svaly, hamstringy a jadro a zároveň zapája svaly dolnej časti chrbta a bedra kvôli stabilite a rovnováhe.
Co mówi ekspert: „Mosty pośladków utrzymują rdzeń pod napięciem mostu.
Oto ćwiczenie ORA
Zobacz ten post na Instagramie
Jak widać na zdjęciach, które udostępniła (powyżej), rutyna ORA zawiera piły, jedno -poziomowe przysiady, zakręty boczne, odwrotne awarie z odwrotnym linge z szwajcarskimi kulkami i szwajcarskimi mostami pośladkowymi. Każdy ruch koncentruje się na określonych grupach mięśni, a ćwiczenia jest wiadomo, że skutecznie angażują rdzeń i ABS. Ćwiczenia ORA wydają się intensywne, ale obiecują wyniki surowszych i bardziej zabarwionych ABS, gdy są wykonywane 2 do 3 razy w tygodniu co najmniej cztery tygodnie.
