Jeśli chcesz zmienić swoją dietę, jesteśmy tutaj, aby udostępnić tryb o nazwie metoda „2-2-2” do utraty wagi. Jest to w zasadzie połączenie zdrowych nawyków żywieniowych, postu i intensywnych ćwiczeń. Podobnie jak w przypadku każdej rutyny odchudzania, ten konkretny może nie być dla wszystkich. Rozmawialiśmy jednak z zarejestrowanym dietetykiem, aby dowiedzieć się wszystkiego, czego się o tym dowiesz, i są tutaj, aby udostępnić szczegóły.
Przeczytaj dalej, aby poznać szczegóły metody 2-2-2 do utraty wagi, a następnie porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia, aby sprawdzić, czy ten plan gry jest dla Ciebie odpowiedni.
Jaka jest metoda 2-2-2?
Uchwyt
Metoda 2-2-2 łączy keto, przerywany post, obciążenie węglowodanami i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT).
„Teoria polega na zwiększeniu elastyczności metabolicznej, aby skutecznie spalić tłuszcz i węglowodany” - wyjaśnia Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , zarejestrowany dietetyk i certyfikowany sportowy specjalista dietetyczny, który zasiada w naszym zakresie dla ekspertów w dziedzinie ekspertów medycznych. „Trening zmienia się między dwoma rodzajami posiłków: tłuste produkty spożywcze i żywność z wymagającym węglem, dwie taktyki związane z jedzeniem, takie jak cotygodniowe ważenie i pamiętnik oraz dwa ćwiczenia w stylu HIIT”.
W jaki sposób metoda 2-2-2 jest korzystna dla utraty wagi?
Uchwyt
Chociaż nie było badań, aby połączyć ten konkretny plan diety z utratą masy ciała, istnieje badania, które wspierają każdy element. Na przykład przez do nauki Opublikowane w BMJ Open Sport Trening HIIT może prowadzić do utraty masy ciała i zwiększyć sprawność krążeniowo -oddechową. Inny do nauki Ujawniło, że dieta keto znacznie zmniejszyła wskaźnik masy ciała (BMI) i masę ciała wśród uczestników.
„[Metoda 2-2-2] może promować pewną elastyczność metaboliczną i pomóc niektórym osobom zepsuć plastry odchudzania, ale jest to trudny plan do naśladowania”-podkreśla Goodon. „Z perspektywy zarejestrowanego dietetyka nie zapewnia zrównoważonego odżywiania, co czyni go mniej zrównoważonym niż inne kalorie kontrolowane diety o mniej ekstremalnych środkach”.
Oto kroki, jeśli chcesz wypróbować metodę 2-2-2:
Uchwyt
Goodson dzieli sześciotygodniowy przegląd diety 2-2-2:
1. Tydzień: Przerywany post, który powinien być 14-godzinny post, a następnie jeść w 10-godzinnych ramach czasowych. Twoje posiłki powinny być pierwotne białka i węglowodany.
2. Tydzień: Przerywany post w stylu 5: 2. Oznacza to ograniczenie kalorii do 500 do dwóch dni w tygodniu; W ostatnich dniach można jeść normalnie, ale ograniczyć posiłki do większości białek i węglowodanów.
Tygodnie 3-4: Tradycyjny przerywany post, który na czuje 16 godzin i zjadł w ośmiu godzinach. Wymaga posiłków keto wysokości i posiłkami ładującymi węglowodany.
Tygodnie 5-6: Przerywany post w stylu 5: 2. Oznacza to ograniczenie kalorii do 500 do dwóch dni w tygodniu; W ostatnich dniach możesz jeść jak zwykle. Wymaga posiłków keto wysokości i posiłkami ładującymi węglowodany.
To jest twój sześciokrotny plan! Musisz pamiętać o kilku kolejnych punktach:
„Nie ma zaleceń dotyczących makroskładników odżywczych ani kalorii dotyczących jedzenia” - wyjaśnia Goodson. „Ćwiczenia składają się z trzech rodzajów: ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, trening siłowy i trening interwałowy o wysokiej intensywności (trening HIIT)”.
Co należy wziąć pod uwagę przed wypróbowaniem metod 2-2-2:
Uchwyt
Podobnie jak w przypadku każdej ekstremalnej diety, w której kalorie są drastycznie ograniczone, konieczne jest omówienie planu z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. Powód?
„Pokarmy o wysokim węglowodanach, wówczas bardzo niskie produkty węglowodanowe mają zdolność powodowania kolców i cukru we krwi, podczas gdy ludzie wchodzą w hipoglikemię, co może prowadzić do zmęczenia, zawrotów głowy, bólu głowy i innych”, ostrzega Goodon. „Plus, ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak trening HIIT, wymaga węglowodanów jako źródła paliwa. Niemożność może mieć wystarczająco indywidualne wrażenie, że wydaje się słabe podczas tego rodzaju ćwiczeń”.
