Jednym z najbardziej problematycznych obszarów, w których ludzie chcą stracić tłuszcz, są uchwyty miłosne, czyli ”Top muffinowy. „Aby spalić tłuszcz, bez względu na to, na którym obszarze ciała się koncentrujesz, musisz wykonać kilka podstawowych kroków: zjedz zdrową dietę, gdy jesteś deficytem kalorii, trening siłowy i osiągaj kondycjonowanie sercowo Wysoki poziom insuliny . Oprócz spożywania kontrolowanej diety węglowodanowej, będziesz chciał włączyć spotkania treningowe, które są nieco wyższe.
Jeden z moich ulubionych treningów do spalania tłuszczu jest kompleks. Jeśli nie znasz kompleksu, jest to seria ruchów związków, które robisz stopniowo bez odpoczynku, albo trzymanie kilku hantli, hodowli lub hantli. To zdecydowanie trudne ćwiczenie, ale może pomóc w stopieniu tych uchwytów w tym procesie.
Oto przykład kompleksu, który możesz zrobić z parą hantli, aby pozbyć się uchwytów miłości. Zrób to jako jedną sesję lub dodaj do końca jednego z treningów jako finiszer. Wykonaj od 3 do 4 zestawów następujących ćwiczeń, które chcą wrócić, a następnie spójrz na 6 najlepszych ćwiczeń dla mocnych i zabarwionych ramion w 2022 r., Mówi trener.
Dubbell Rumuński martwy ciąg
Tim Liu, C.S.C.S.
Trzymaj kilka hantli przed sobą. Trzymaj klatkę piersiową wysoką i miękkie kolana i odepchnij boki do tyłu i wciągnij ciężar w udo. Po pobraniu ładnego ścięgna podkolanowego idź biodra do przodu i naciśnij pośladkę, aby zakończyć. Wykonaj od 3 do 4 zestawów 6 powtórzeń.
najlepsze desery na Święto Dziękczynienia
Powiązane: 3 najlepsze ćwiczenia podłogowe w celu szybkiego zmniejszenia tłuszczu brzucha, mówi trener
Giętna porada hantle
Tim Liu, C.S.C.S.
Z gałęzią szerokości stopy odepchnij boki do tyłu i zgnij tułów, aby zginać co najmniej 45 stopni. Dokręć rdzenia i wstaw obie hantle na bok i nacisk na koniec. Wyprostuj ręce przed wykonaniem kolejnego powtórzenia. Ukończ 3 do 4 zestawów 6 powtórzeń.
Przysady z przodu
Tim Liu, C.S.C.S.
Zacznij od trzymania kilku hantli na ramionach. Trzymaj mocno rdzeń, odepchnij boki do tyłu i wyciśnij, aż quady będą równoległe do ziemi. Następnie przejdź przez obcasy i biodra, aby wstać, zgiąć quady i pośladki, aby rzucić palenie. Wykonaj od 3 do 4 zestawów 6 powtórzeń.
Powiązane: Najlepsze ćwiczenia cardio, aby szybko zdobyć szczupły korpus - bez sprzętu
Naciśnij na ramię
Tim Liu, C.S.C.S.
Rozpocznij to ćwiczenie od hantli obok ramion i dłoni przeciwko sobie. Trzymaj mocno rdzeń, a pośladki ściśnij i naciśnij hantle, zgnij ramiona i triceps na wierzchu. Zmniejsz wagę pod kontrolą przed wykonaniem kolejnego powtórzenia. Ukończ 3 do 4 zestawów 6 powtórzeń.
Dom hantlowy
Tim Liu, C.S.C.S.
Za toto cvičenie sa chystáte držať pár činiiek a s Jednou nohou urobíte dlhý Krok Dozadu. Napraw piętę, a następnie opuść, aż kolano zostanie dotknięte. Popchnij przednią nogę, aby wrócić, a następnie powtórz drugą stronę. Zrób od 3 do 4 zestawów 6 powtórzeń na każdej nodze.
