Jeśli masz cukrzycę, najprawdopodobniej zachęcamy do spójnej diety pełnej zdrowych węglowodanów, dużej ilości błonnika, białka i zdrowych tłuszczów z zamiarem regulacji poziomu cukru we krwi. Wraz z regularnymi ćwiczeniami obserwowanie zdrowej diety może zmienić świat w życiu z cukrzycą.
Według Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook , I członek naszego Rada ekspertów medycznych, jedno z najlepszych śniadań, jakie możesz zjeść, jeśli masz cukrzycę Owsianka zakończyła się jagodami i orzechami, od strony jaj!
„Jeśli masz cukrzycę, Twoim celem powinno być włączenie węglowodanów o wysokiej fiber z białkiem na każdy posiłek i przekąski, zaczynając od śniadania” -mówi Goodson. „Włókna i białka powolne trawienie, dzięki czemu pomagają ci poczuć się w pełni, pozostają pełne dłużej i mogą pomóc w matowym poziomie cukru we krwi”.
Płatki owsiane z orzechami i jagodami
Uchwyt
Owsianka jest jedną z najzdrowszych potraw, które możesz zjeść na śniadanie, niezależnie od tego, czy masz cukrzycę, czy nie. Wiadomo, że jego wysoka rozpuszczalna zawartość błonnika walczy z stanem zapalnym, utrzymuje cię rano i poprawia zdrowie jelit.
Dla tych, którzy mają cukrzycę, błonnik ten może pomóc w kontrolowaniu cukru we krwi, jednocześnie pomagając poprawić insulinooporność, dwie bardzo ważne funkcje, jeśli masz cukrzycę lub Prediabety .
Nie tylko możesz uzyskać błonnik z samego owsa, ale Goodson sugeruje zwrócenie szczególnej uwagi na rodzaje podlewania, które jesz, ponieważ mogą przygotować lub złamać jedzenie.
„Jagody i orzechy również zawierają błonnik, podczas gdy orzechy mają kolejną zaletę niektórych białek i zdrowego tłuszczu, które pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co czyni je końcowymi płatkami owsianymi”, mówi Goodson.
Jaja z boku
Uchwyt
Owsianka zawiera wystarczającą ilość włókien, aby pomóc osobom z cukrzycą, ale Goodson stwierdza, że sama płatka owsikowa nie musi dostarczać wystarczającej ilości białka.
„Kiedy coś dostaniemy Białko W misce płatków owsianych nie wystarczy, ponieważ chcemy, aby większość dorosłych otrzymała od 20 do 30 gramów białka rano ”, mówi Goodson. Więc, Dodanie jaj może pomóc wzmocnić białka śniadania. Z jajami otrzymujesz od 6 do 7 gramów wysokiej jakości białka jaj (w zależności od wielkości jaja), a także żelaza, witaminy B-12, choline i innych składników odżywczych. To śniadanie, które pomoże utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, poziom energii i pomoże czuć się szczęśliwy!
Więcej wskazówek dotyczących zarządzania cukrem we krwi to 7 nawyków żywieniowych, aby uniknąć poziomu cukru we krwi, dieta.
